淺談小學體育教學中的耐久跑訓練

薛肖飛 亓曉姍

【摘?要】體育教學是小學教學中最重要的一門學科，可以有效的促進學生進行體育鍛煉，現在的生活物質豐富，學生的身高也在有所提高，但是現在的學生由于缺乏鍛煉，挑食或者暴飲暴食等諸多不良的生活習慣導致學生過于肥胖，嚴重影響學生的身體發育，耐久跑訓練可以很好的培養學生的耐力，促進學生身體發育，增強學生的免疫能力，減少疾病的發生，有著非常高的學習價值和鍛煉價值，小學學習時期是訓練學生耐久跑最好的時期，教師要開展趣味教學，定期更換訓練場地，教授學生耐久跑的技巧，將跑步速度節奏化，消除學生的心理顧慮，使耐久跑能在小學體育教學中順利展開，本文主要闡述了小學體育教學中的耐久跑訓練方法。

【關鍵詞】小學體育;耐久跑;訓練方法

前言：

學生是祖國的花朵，民族的希望，所以增強學生的身體素質是當前教育事業的重中之重，體育教學是增強學生身體素質的有效途徑，隨著現代人們對鍛煉的重視，使得愈來愈多的運動方法浮出水面，其中耐久跑就非常適合小學學生，在耐久跑中培養學生堅韌的毅力與良好的品質還可以增強學生的心肺功能等諸多益處，但是由于耐久跑消耗時間長，過程比較枯燥，耐久跑極點又比較壓抑很難使學生堅持下去，教師通過合理的體育教學對以上問題進行改善，讓學生能夠更好的加入耐久跑訓練中，本文主要針對小學體育教學中的耐久跑訓練方法進行相關的研究與討論。

1開展趣味體育教學

教師要開展趣味體育教學，激發學生濃厚的學習興趣，教師可以根據學生的身體素質制定相關的體育游戲，使耐久跑更好的展開。耐久跑主要是指在足夠的氧氣支持下進行長時間的跑步訓練，非常考驗學生的耐力，教師可以從耐力和跑步兩個方面展開游戲教學，教師還可以參與進游戲中，拉近師生之間的距離，例如游戲老鷹抓小雞，教師可以擔任母雞的角色保護身后的學生，其中一名學生擔任老鷹的角色，負責抓住教師身后的學生，其余的學生要以此排列來住前面人的衣擺，通過快速的躲避，避免被老鷹抓住，游戲非常簡單，但是非常考驗學生的耐力，游戲全程幾乎都是由跑步構成的，可以為接下來的耐久跑做好基礎，在原有的教學模式中，教師一上來就要求學生進行耐久跑，很容易讓學生產生逆反心理，在想拉近師生距離就很困難，游戲體育教學可以很好地激發學生的興趣，使耐久跑訓練展開的更加順利[1]。

2定期更換訓練場地

教師要定期更換訓練場地，培養學生的運動熱情。小學學期的學生年齡較小，愛玩心理比較重，本身耐久跑就比較漫長枯燥，再加上一樣的訓練場地，很容易降低學生的訓練熱情，造成一定的消極心理，使耐久跑效果得不到很好的發揮，教師可以組織學生到附近的廣場或者公園等安全的區域進行耐久跑訓練，增加學生的新鮮感，保持學生的訓練激情，提升訓練興趣，例如教師組織學生在廣場進行耐久跑訓練，教師可以改變學生訓練陣型，劃分為不同的訓練小組，小組之間進行比拼形成競爭關系，推動學生更好的進行訓練，教師在帶領學生更換訓練場地的時候一定要保障學生的人身安全，對學生進行思想教育，防止學生因為亂跑，打鬧等出現意外事故，教師也要對訓練場地提前進行考察，保障學生基本的生命安全[2]。

3掌握耐久跑步技巧

教師要教授學生正確的跑步技巧，使耐久跑更加輕松，教師首先要給學生做到正確的示范，包括跑步的姿勢，胳膊的擺臂位置，呼吸的節奏等等，讓學生充分的進行學習，掌握跑步技巧是耐久跑訓練的基礎，教師可以組織學生在原地進行技巧訓練，對技巧掌握不足的學生多加進行指導，讓所有的學生掌握跑步技巧才可以進行實際的耐久跑訓練，例如跑步時腿抬起的高度，是很多學生都會出現的跑步問題，過高就會使跑步速度過慢，過低就會導致摔倒等現象，學生的年紀教小，很容易養成學生良好的跑步習慣，學生一旦將不正確的跑步技巧帶入耐久跑訓練中就會形成僵硬記憶，很難進行更改，還會使學生的關節造成一定的損傷，違反了耐長跑訓練的初衷[3]。

4將耐久跑速度節奏化

教師要幫助學生將耐長跑速度節奏化，良好的跑步節奏可以將耐久跑進行合理的速度分化，掌握良好的呼吸節奏，使耐久跑更加輕松，更好的增強學生的呼吸功能，教師可以通過以口號的形式加強學生的節奏感，例如教師在帶領學生進行耐久跑的過程中，領用一二一、一二三四的口號，幫助學生將耐久跑速度節奏化，每在教師喊口時學生要進行注意，一字的重音要落在左腳上面，有不對的用血及時用過小碎步的形式進行轉換，保持隊列的整齊，在喊一二三四時每一個數字都要落在左腳上面，輔助學生養良好的跑步習慣，使耐久跑的訓練效果更加顯著。

5消除耐久跑顧慮心理

教師要通過鼓勵來消除學生耐久跑的顧慮心理。耐久跑訓練的過程比較漫長，學生在剛接觸耐久跑時可能因為感到好奇從而進行訓練，經歷一次兩次耐久跑訓練學生就會感到抗拒，尤其是剛開始耐久跑訓練過程中出現的極點，常會出現腿酸、胸悶等情況，并伴有想要放棄的心理，教師要對學生多加鼓勵講述一些運動健將的實際，例如劉翔在跑步的時候也經歷過失敗、摔倒，也會出現和學生一樣的感受，但劉翔并沒有放棄，最后取得了優異的成績，利用劉翔的事跡激勵學生，對學生進行鼓勵，消除學生的顧慮心理。

總結：

體育教學是開展耐久跑訓練的有效途徑，可以很好的提高學生的身體素質，提高學生的心肺能力，在耐久跑訓練過程中培養學生堅韌的品質和良好的毅力，促進學生身心健康發展。

參考文獻：

[1]張曉紅.淺談小學體育教學中的耐久跑訓練[J].田徑，2021（06）：22-23.

[2]何啟榮.小學體育教學中耐久跑訓練有效性策略探討[J].華夏教師，2020（09）：33-34.

[3]陳振洺.小學體育教學中的耐久跑訓練方法[J].西部素質教育，2019，5（07）：77.