劉姿含

隨著人們健康意識的提高,越來越多的人喜歡把“養生”二字掛在嘴邊。實際上,人與人體質不同,忽視個體差異性,養生效果會大打折扣,甚至會適得其反。現代中醫學將個人的體質分為9個類型,不同體質類型的人適用的養生方法也不同。
體征和表現面唇色澤紅潤,頭發稠密而有光澤,肌膚潤澤、目光有神、嗅覺靈敏、味覺正常、精力充沛,可以耐受寒熱,睡眠安和,二便正常。性格隨和開朗,不易患病,對自然環境和社會環境適應能力較強。
生活宜規律,對各種欲望和愛好均應有所節制,不偏食、不挑食,多吃五谷雜糧及水果蔬菜。
體征和表現氣短懶言、精神不振,肢體容易疲乏無力,面色萎黃或淡白,目光少神,口淡,舌淡紅、可有齒痕。不耐受風、寒、暑、濕邪,易患感冒、內臟下垂等病,病后易遷延,康復緩慢。
宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、山藥、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。
體征和表現失眠、多夢、健忘,驚悸怔忡,常有憂郁面貌,神情多煩悶不樂,或乳房脹痛,或暖氣呃逆,或咽有異物感,大便偏干。對精神刺激適應能力較差,不適應陰雨天氣。易患郁證、神經官能癥等,形體消瘦者居多。平時多吃五谷雜糧。在此基礎上,多吃蔥、蒜、海帶、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰花等有行氣解郁、消食醒神功能的食物。
體征和表現平日怕冷、手足不溫、口唇色淡、毛發易脫、精神不振,易出汗、易困多睡、疲乏,喜熱飲食,大便溏薄、小便清長。耐夏不耐冬,易感風、寒、濕邪。性格多喜靜不喜動。
可多吃甘溫益氣的食物,如核桃、栗子等。蔬菜包括茴香、韭菜等,肉類包括牛肉、雞肉等溫熱性肉類。烹調時可加入味辛、性溫的作料,如蔥、生姜、胡椒、辣椒等調味品。
體征和表現手足心熱、鼻干咽干、口干少津、喜喝冷飲,面色潮紅有烘熱感,兩目干澀、視物模糊,唇紅略干、易起裂紋,眩暈耳鳴,易失眠且皮膚頭發干燥。耐冬不耐夏。易出現津液不足之征象,如干燥綜合征、便秘等。
可適當進行中等強度的體育鍛煉,例如跑步、爬山等;多食滋補腎陰以及甘涼滋潤的食物,如糯米、枸杞等,忌食或少食烤炸、辛辣或性溫燥烈的食物;不要熬夜,盡力戒煙酒。
體征和表現面部皮膚易出油、汗多且黏,胸悶痰多、面色黃胖而黯,眼泡浮腫、神倦懶動,口中黏膩或發甜,小便混濁、大便溏軟而黏,關節疼痛,肌膚麻木。對梅雨季節及濕重環境適應能力差,易患消渴(糖尿?。?、中風、胸痹。
飲食宜清淡,少食肥肉和甜、油膩的食物;少飲酒,最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果,如蔥、蒜、海帶、冬瓜、金橘等食物。
體征和表現面色晦滯、發黑發黯,兩顴易見黃褐斑或色素沉著,口唇色黯,眼周黯黑,可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處針刺樣疼痛。皮膚多干燥、粗糙,容易煩躁、健忘。舌紫黯或有瘀點、瘀斑,舌下靜脈曲張。
不耐受寒邪,易患痛證、血證等??啥嗍臣t糖、黃酒、桃仁、山楂、紅花等食物,少食寒涼食物。
體征和表現面垢油光、易生粉刺、口臭、心煩懈怠、小便短赤、大便躁結或臭穢且黏滯。對濕重或氣溫偏高環境較難適應。容易心煩、急躁,易患痔瘡、癤腫、黃疸以及熱淋等病。
飲食應清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如綠豆、空心菜、黃瓜、藕等。忌食辛辣燥烈的食物,如辣椒、姜、蔥、蒜等,以及大補之牛羊肉、狗肉、鹿肉等溫陽食物。忌過食溫熱水果如荔枝、桂圓等,忌酗酒和服用補藥。
體征和表現先天失常,以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。
飲食宜清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發物,如雞翅、鴨翅、羊肉、海鮮等。