中長跑強(qiáng)度訓(xùn)練中綜合提高心肺功能的方式方法

任雪峰

摘? 要：時代經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展提升了人們生活水平的同時豐富了人們的認(rèn)知，中長跑運(yùn)動訓(xùn)練是現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練科目之一。在中長跑訓(xùn)練過程中不僅要通過強(qiáng)度訓(xùn)練等方式塑造運(yùn)動員頑強(qiáng)拼搏的精神和耐久力，在強(qiáng)度訓(xùn)練過程中提升運(yùn)動員的心肺功能也是重要的訓(xùn)練目標(biāo)。在本次研究過程中，主要立足于中長跑運(yùn)動員心肺功能的特點(diǎn)分析對中長跑強(qiáng)度訓(xùn)練過程中的現(xiàn)存問題和提升心肺功能的訓(xùn)練措施進(jìn)行探討，希望能夠?yàn)閮?yōu)化中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練方式方法做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：中長跑強(qiáng)度訓(xùn)練;綜合提升;心肺功能;方式

隨著生活水平的提升和全民運(yùn)動理念的普及，國民對于進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的熱情空前提升，運(yùn)動員也逐漸成為一種職業(yè)，運(yùn)動訓(xùn)練成為了一些學(xué)校的重要教育內(nèi)容之一，旨在為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動員，在中長跑強(qiáng)度訓(xùn)練過程中不僅要進(jìn)行能力培養(yǎng)和精神培養(yǎng)，而且還要通過優(yōu)化強(qiáng)度訓(xùn)練方式對學(xué)生的心肺動能進(jìn)行綜合提升，提升能力的同時塑造健康的體魄。

一、中長跑運(yùn)動員的心肺功能特點(diǎn)

通過實(shí)際研究可以發(fā)現(xiàn)中長跑運(yùn)動員具有以下心肺特點(diǎn)：

（1）靜息狀態(tài)下，中長跑運(yùn)動員的最大通氣能力、通氣儲備能力和心搏量優(yōu)于同性別同年齡階段的普通人，除此之外不同性別同齡的運(yùn)動員一般為男運(yùn)動員的心肺功能優(yōu)于女運(yùn)動員[1]。

（2）在亞極能量符負(fù)荷運(yùn)動的過程中，女子少年中長跑運(yùn)動員的攝入氧氣能力強(qiáng)，氣體交換能力也處于較為優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)，男運(yùn)動員經(jīng)研究結(jié)果分析可知無明顯差異。不同性別的對比下男運(yùn)動員的心臟工作效率和機(jī)體利用氧能力優(yōu)于女運(yùn)動員。

（3）極量運(yùn)動負(fù)荷時，少年女子中長跑運(yùn)動員兩個年齡段間心臟工作效率是有顯著差別的，同性別高年齡段的心臟的工作效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于低年齡組。

（4）不論是在極量負(fù)荷運(yùn)動還是在亞極量負(fù)荷運(yùn)動時，少年中長跑運(yùn)動員男女兩年齡同性別之間能量代謝方式是相同的，均由糖供能，機(jī)體都是以無氧供能為主[2]。

二、中長跑強(qiáng)度訓(xùn)練中存在的問題

1、訓(xùn)練積極性低

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代中長跑運(yùn)動訓(xùn)練方式有著較大的突破，但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中因?yàn)槿藛T和環(huán)境的影響，整體的訓(xùn)練效果還處于不可控狀態(tài)。在中長跑的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員的積極性對訓(xùn)練效果有直接影響。但是中長跑作為一項(xiàng)動作單一的運(yùn)動，長時間進(jìn)行機(jī)械性的重復(fù)動作很容易導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生厭煩心理，這種心理狀態(tài)也是中長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中參與積極性不高的主要原因，因此在訓(xùn)練過程中實(shí)際的訓(xùn)練效果與預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)存在較大的差異[3]。

2、容易出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象

中長跑訓(xùn)練因?yàn)橛?xùn)練過程中存在相對負(fù)荷量較大的現(xiàn)象，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中因?yàn)樯眢w的原因常規(guī)會出現(xiàn)肌肉酸、呼吸困難、動作遲緩和情緒低落等問題。這些極點(diǎn)現(xiàn)象不僅會導(dǎo)致運(yùn)動員陷入疲勞狀態(tài)不愿意參與訓(xùn)練，而且在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)陷入疲勞狀態(tài)而不愿意參與訓(xùn)練的現(xiàn)象，這種情況的頻繁出現(xiàn)不僅對訓(xùn)練效果的保持有較大的負(fù)面影響，而且會導(dǎo)致運(yùn)動員對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理。

3、運(yùn)動員的速度感訓(xùn)練難度大

在中長跑的訓(xùn)練過程中，速度感訓(xùn)練對運(yùn)動員的訓(xùn)練效果有直接影響。因此在訓(xùn)練過程對隊(duì)員進(jìn)行針對性的速度感訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。因此在實(shí)際的中長跑過程中運(yùn)動員會因?yàn)樗俣雀胁钤诒荣愡^程中無法均勻的分配體力，造成成績提高緩慢的現(xiàn)象[4]。除此之外，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中因?yàn)檫\(yùn)動員之間的個體差異性導(dǎo)致教練無法對每個運(yùn)動員的心理情緒進(jìn)行全方位照顧，訓(xùn)練過程中的相關(guān)因素可能會對運(yùn)動員的身心造成影響。在比賽過程中心理因素會不僅會導(dǎo)致運(yùn)動員身體機(jī)能的下降，而且會縮短運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞感的周期，對運(yùn)動員的訓(xùn)練成績穩(wěn)步提高有較大的負(fù)面影響。

三、在中長跑強(qiáng)度訓(xùn)練中綜合提升心肺功能的措施

1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

中長跑作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目在訓(xùn)練過程中不能盲目的訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練方法是取得良好訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)保障。運(yùn)動員在中長跑訓(xùn)練過程中會一直身處于訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)的一個循環(huán)過程，在這個過程中，任何一個環(huán)節(jié)的失誤都會導(dǎo)致運(yùn)動員的身體技能問題，因此在訓(xùn)練過程中教練要以現(xiàn)階段的訓(xùn)練需求和實(shí)際訓(xùn)練情況作為制定訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在訓(xùn)練過程中以科學(xué)的訓(xùn)練方法讓運(yùn)動員的各項(xiàng)身體機(jī)能進(jìn)行充分激發(fā)，避免一直疲勞狀態(tài)下的惡性循環(huán)訓(xùn)練，讓訓(xùn)練方式成為訓(xùn)練效率提升的基礎(chǔ)保障。

2、豐富訓(xùn)練方式

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，枯燥單一的訓(xùn)練方式成為了運(yùn)動員心理狀態(tài)產(chǎn)生問題的主要原因。因此在訓(xùn)練過程中教練要學(xué)會在不同的訓(xùn)練場合使用不同的訓(xùn)練方式，讓豐富的訓(xùn)練方式成為調(diào)動運(yùn)動員訓(xùn)練積極性的基礎(chǔ)方式，從而提升訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練的過程中教練可以通過對中長跑的方式變化和訓(xùn)練場景的變化提升學(xué)生的訓(xùn)練體驗(yàn)感覺，使用比賽形式或者積分形式來提升運(yùn)動員參與訓(xùn)練的積極性。在訓(xùn)練過程中采用不同的訓(xùn)練場景不僅可以提升對運(yùn)動員的感官刺激，而且可以通過場景的變化來調(diào)解運(yùn)動員參與訓(xùn)練的心情，使其在訓(xùn)練過程中保持積極健康的心理狀態(tài)。

3、科學(xué)的加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員奔跑過程中的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的訓(xùn)練對后期的訓(xùn)練結(jié)果有著直接影響。在中長跑的訓(xùn)練過程中不僅要進(jìn)行運(yùn)動員跑步耐力的訓(xùn)練，科學(xué)的跑步技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動員技術(shù)提升的關(guān)鍵。教練員在訓(xùn)練過程中不僅要進(jìn)行技術(shù)的訓(xùn)練，而且要加強(qiáng)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，通過科學(xué)的訓(xùn)練增加運(yùn)動員技術(shù)動作的同時還要通過技術(shù)訓(xùn)練讓運(yùn)動員在運(yùn)動過程中可以對自身的體力進(jìn)行合理分配。例如在中長跑的擺臂訓(xùn)練過程中，教練可以通過科學(xué)的指令讓運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中使自身的呼吸與擺臂動作合理融合，提升運(yùn)動員在運(yùn)動過程中動作與生理的融合度。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，可以根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行一些腰肌訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。

4、提升對運(yùn)動員疲勞恢復(fù)的重視程度

對運(yùn)動員來說，參加訓(xùn)練或比賽是常有的事。當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過于機(jī)體承受的能力，而產(chǎn)生的暫時的生理機(jī)能減退現(xiàn)象，是運(yùn)動員為了提高運(yùn)動成績而進(jìn)行大運(yùn)動量、大強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的機(jī)體機(jī)能的變化。產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過運(yùn)動者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。在訓(xùn)練過程中教練首先要對運(yùn)動員的認(rèn)知進(jìn)行糾正，運(yùn)動疲勞是每一位運(yùn)動員都會在運(yùn)動過程中面對的問題，運(yùn)動員要在訓(xùn)練過程中學(xué)會正視自身的問題。在訓(xùn)練過程中教練要進(jìn)行狀態(tài)觀察，對長期運(yùn)動疲勞的運(yùn)動員進(jìn)行針對性指導(dǎo)。

結(jié)束語

綜上所述，在中長跑的訓(xùn)練過程中要秉持著“健康第一，循序漸進(jìn)”的原則，在強(qiáng)度訓(xùn)練過程中以人為本。在強(qiáng)化訓(xùn)練過程中達(dá)到對學(xué)生心肺功能綜合提升的目的教師首先要認(rèn)識要訓(xùn)練方法的重要性。在進(jìn)行訓(xùn)練方法的選擇過程中不要盲目的進(jìn)行選擇，要結(jié)合隊(duì)伍或者學(xué)生的現(xiàn)存訓(xùn)練需求和實(shí)際情況進(jìn)行選擇，然后在訓(xùn)練過程中技術(shù)結(jié)合實(shí)訓(xùn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)能力的同時在訓(xùn)練中對運(yùn)動員的心肺功能進(jìn)行綜合提升。

參考文獻(xiàn)

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[3]? 楊鳳嬌，錢鈞，唐肖雄.有氧訓(xùn)練對穩(wěn)定期慢性阻塞性肺疾病患者外周血IL-6、IL-10及心肺運(yùn)動功能的影響[J].中國康復(fù)，2019，34（8）：420-422.

[4]? 羅朝華.中長跑訓(xùn)練中組合訓(xùn)練方法的應(yīng)用探討[J].文體用品與科技，2019（5）：220-221.