論大學排球教學中加強學生身體素質的訓練策略

摘? 要：在大學體育教育教學中，排球和籃球、足球均是其中十分重要的一門體育課程。然而，從當前的大學排球教育情況而言，排球教育成效并不理想，而且存在諸多問題。故此，針對大學排球教學中加強學生身體素質面臨的問題為中心進行闡述，深入分析問題形成的原因，并提出相應的訓練策略，希望能為大學排球教學中加強學生身體素質的培訓工作提供參考。

關鍵詞：大學;排球教學;學生;身體素質;訓練策略

引言

在大學體育教育教學中，排球和籃球、足球均是其中十分重要的一門體育課程。然而，從當前的大學排球教育情況而言，排球教育成效并不理想，而且存在諸多問題。故此，本來也大學排球教學中加強學生身體素質面臨的問題為中心進行闡述，深入分析問題形成的原因，并提出相應的訓練策略，希望能為大學排球教學中加強學生身體素質的培訓工作提供參考。

一、大學排球教學中加強學生身體素質訓練面臨的問題

（一）大學生體能普遍較差

養成良好的體能是需要一定時間的積累，尤其是在身體迅速成長的青少年階段。然而因中國初高中學生均面臨繁重的學業壓力，多數初高中體育開課率未能滿足大綱要求，在體育教學過程中輕視了對學生們的體能鍛煉，以至于缺乏相應的訓練時間與強度，這必然致使中國大學生們的體能基礎差。通過對不同高校的排球體育教師課上調查發現，在排球課上學生們受傷率很高，產生運動損傷的主要原因是大學生韌帶、肌肉力量相對較弱，易產生拉傷、皮外傷與挫傷等。而對大學排球教育產生影響最大的即是大學生體能速度下降過快，在一節排球課中學生需要完成多個大力跳發球動作，然而大部分學生只能堅持20分鐘的強度較大的對抗訓練，何況堅持一整場排球比賽了。

（二）柔韌性與速度指標較低

排球的發球與扣球等多個動作的完成均需憑借手腕部的力量來實現，故此對上肢力量要求極高，又因排球的落球速度與落球點范圍較大，這就要求運動人員應具備優秀的身體柔韌性以及可勝任急轉、急停的腰腹區控制身體的力量與能力。然而根據對某大學排球選修課大一新生進行調查發現，剛進入大學的新生讓排球教師感覺頭疼的體能問題恰好是學生們缺乏上肢力量與腰腹區控制身體的力量，學生們發球無力、發球難以發到后場、扣球扣不死、給對手存留反攻機會，無法進行高質量的進攻與防守動作，亦難以使排球技能戰術得到鍛煉以及培育終身體育意識的教育目標。

（三）肺活量不足且耐力差

目前影響中國高校學生體能水平的重要指標即是肺活量，因當前高中學生極少進力量訓練和長距離跑的鍛煉，運動強度與運動時間均比十年前下降很多。根據對大一新生體檢結果亦可看出，其肺活量平均值大約下降10%，較低的肺活量導致大學生們心肺機能難以適應運動量大、強度高的體育活動。在現實的教學過程中，體育課前20分鐘學生們通常體力充沛、發、墊、傳、扣球等基本動作完成的質量相對較好，但是在剩下的時間內大學生的注意力與傳球質量明顯降低，此種情況的發生主要跟大學生的體力下降過快有極大關系，因身體素質和體能條件約束了大學生排球技術的提高是十分可惜的，對教育資源亦是一個較大的浪費。故此，如若想不斷提升大學的排球運動技術，則需時刻關注大學生體能的提高，應增強對大學生體能的鍛煉。

二、大學排球教學中加強學生身體素質的訓練策略

（一）有效運用第三課堂，擴充排球選修課的課堂容量

目前大學因時代的不斷變革，社會對大學培育質量與培育多樣化綜合素養的要求逐漸提高，故此大學生所面臨的學習壓力也逐漸增大，基于這樣的實際情況，各大高等院校一再減少大學體育課程的學時。在僅僅36個學時內需要完成大量的排球技術的教授與訓練以此提高大學生體能的教育目標，早已超出目前中國高等院校排球的課堂容量和體育教師的教育能力，故此，如若想解決這兩大問題則需向第三課堂爭取時間與鍛煉質量。大學排球是一項隔網進行對抗的團體體育活動，所以和對手之間肢體接觸與運動碰撞產生的運動損傷風險較低，而且排球運動亦具備一定程度的對抗性與運動負荷，并且大學生的身體器官、身體系統具有一定程度的改善功能，因此大學排球教師可根據第三課堂的方式充分運用好大學生們的課后時間，有組織、有紀律、有目標的開展排球訓練。運用第三課堂相當于擴充了排球選修課的課堂容量，在體育教師的引領下可時常讓大學生進行墊、傳、接球、扣當基礎的排球動作鍛煉或徒手移動鍛煉等，亦可進行一部分組合動作鍛煉或團體配合訓練，根據定期定量的高效的訓練，使大學生們的心肺始終處于有效訓練狀態，經過長時間的鍛煉便會提升大學生們的心肺技能。

（二）強化大學生的肌肉力量以及提高耐力

力量素養里指人體肌肉群在工作時戰勝阻礙的能力，力量條件越好，爆發力、耐力就會越強，與之對應的體育運動的質量完成的就越好。排球運動本身就是一項要求速度、力量以及對抗性的活動，長期堅持一定程度的力量鍛煉，對提升發球與扣球質量、顛球的爆發力與長時間的耐力是十分有幫助的。耐力鍛煉與肌肉力量鍛煉是一個乏味、枯燥且持久性的過程，對于活潑好動且追求個性的90后大學生而言難以接受，這就需要全面發揮排球教師的聰慧才智，創造新穎時尚的組合訓練法，依靠訓練專門力量的器材，例如讓個人或以小組通過比賽的形式增加徒手持啞鈴、實心球、杠鈴等重物的時間與重量，利用這種豐富多樣的訓練方法提升大學生們的上肢力量。又可通過在大學生手臂與小腳上綁上重物的形式強化發球、墊球、傳球過程中腿部與上肢的力量。但是在運動過程中應注意鍛煉的時間與負荷量，體能鍛煉時間應控制在10分鐘到20分鐘左右，并且在力量鍛煉后體育教師必須要指導大學生實行肌肉放松和恢復的鍛煉，幫助身體肌肉群能及時恢復狀態，防止肌肉僵化和運動疲勞，加強大學生們的運動愉悅感。

（三）提升大學生身體柔韌性與靈敏性

柔韌性指人體各關節、肌肉、韌帶的活動幅度以及伸展能力。柔韌性影響著人體肌肉與韌帶的彈性、關節的股結構。對于人體內的各項肌肉組織而言，柔韌性對體內的肌肉組織、關節組織等各類軟組織等具有較大的影響，但從身體素質來看，柔韌性的強化鍛煉，則可有效提高人體各類組織之間的協調性與組織性，降低人體運動過程中的消耗量，令人體在長時間運動下減輕疲勞度產生的現象，以更好的完成高質量動作。加強排球教學中大學生的柔韌性，排球教師可根據動靜結合的鍛煉方式，采取主動或被動的方式，協助大學生放松肌肉，防止因過度運動導致攣縮。在教育教學過程中。亦可運用短跑、變速跑、接力跑等運動項目進行反應力與速度的鍛煉，根據這種方法提升大學生的反應靈敏度，使大腦與多個器官始終處于高度活躍的狀態，提升大學生在排球學習過程中的準確、快速及協調能力。

結語

優秀的體能是展開排球運動的基礎與保障，體能是自身的身體素養的全面反映，是長期積累而產生的結果。因中國目前的義務教育時期，未能更好的實行陽光體育，導致大學大一時期的學生體能有所欠缺，故此，中國目前的大學排球教育需承擔起增強大學生的體能創建的任務，應采用靈活、恰當的方式注重體能鍛煉。目前中國大學排球教育教學的關鍵任務是全面認識到大學生體能面臨的問題，并積極通過對大學生學情變化與鍛煉的了解采用對應的策略，達到提高大學生體能鍛煉的目標，這對排球教育而言是基礎的要求，亦是義不容辭的責任。

參考文獻

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作者簡介：石懷文，1963-，男，漢，云南大理，本科，副教授，研究方向：體育教育。