組合訓練法在高校足球教學中的應用探討

趙云鵬 昆明學院

一、足球組合訓練的基本概念

在訓練過程中，將足球運動員項目要求、個人特點、訓練階段、競技水平等諸多因素結合考慮，根據訓練原則，合理組合成多個或者一個單元，使用合適的訓練方法提高訓練效果。訓練足球運動員極大關鍵要素包括心理綜合訓練、戰術訓練、技術訓練、體能訓練。只有經過由易到難、由簡單到復雜、由低到高的艱苦訓練過程才能使足球運動員自身體能、戰術、技術等競技水平達到較高的狀態。在遵守足球運動發展規律的前提條件下，教練在進行組合訓練模式時，需要結合運動員自身的實際情況出發，為學生選擇適合的訓練模式、方法、手段，有序的安排訓練內容。

組合訓練所構成的內容包括所需遵循的原則、訓練的方法、所需承擔的負荷、訓練內容、訓練安排。訓練原則的規范以及訓練目標應該根據高校足球發展現狀相結合合理制定。科學合理的為不同層次群體制定適合的訓練形式、訓練內容的組合，并搭配適應的訓練負荷、方法。

二、在高校中組合訓練法的應用

（一）體能訓練

1.體能訓練應遵循的原則

首先，應遵循共同發展訓練量與訓練強度的原則。運動訓練量與訓練長度在傳統技能訓練當中被分離開，這是不正確的。在足球比賽中賽時通常較長，一般人承受不了運動員的運動量及強度，所以在訓練過程中應做到運動量與強度共同提高，相互統一，二者缺一不可。其次，遵循結合足球訓練進行體能訓練的原則。球是足球運動員的基本工具，占據核心地位，高校運動員的“球感”和“球齡”與專業運動員相比較差，所以應盡量將足球與體能訓練有機結合，合理搭配綜合體能訓練與單純體能訓練。最后，遵循將力量訓練作為基礎訓練的原則。足球運動員可以通過基礎訓練提升力量素質，以便于更好發展自身的技術掌握能力、速度控制能力、自身對抗能力。

2.訓練要求、訓練安排、訓練內容、訓練方法

足球競賽對運動員的有氧、無氧耐力、爆發性有較高的要求，是一項高強度、間歇性的運動。足球比賽時間每場維持在98min左右，比賽時間較長。邊后衛/邊前衛需要跑12km左右、中后衛需要跑10km左右、中前衛需要跑13km左右、中球員需要跑14km左右，前鋒不僅需要跑10km左右，還需要做70次左右的觸球運動、50次左右對抗、200次左右的個人行動、30次左右的跳躍，高強度間歇時間只有30s左右，由此可見，需要消耗運動員的巨大體能。足球賽場上的表現與運動員的速度高低、力量、耐力有直接關系，因此以本文制定了優化組合訓練方法：1.組合一的訓練內容，利用足球場的邊劃線、底線分成300m、200m、100m、50m、30m五段加速跑。訓練負荷：間歇期心率恢復120次/min、心率150次/min、最大強度負荷60%左右，35-50min的訓練量。訓練方法：采用克萊特訓練法、間歇性訓練法、持續性訓練法。訓練安排：2人3項傳球運動，分成3組足球隊員，連續跑4輪，五段為一輪，第一隊跑完30m，第二隊繼續跑；相距2m設置一個標志，相距10m時2人進行3項傳球。訓練要求：每人每項傳球3min，每人做3項，休息1min換人。組合2:訓練內容：將粗皮系在球員腰上，固定住另一端，做4站循環練習。甲從乙腿兩端處踢過足球并進行追趕，此時乙與甲一起追趕足球。訓練負荷:55min左右的訓練量、間歇性心率恢復130次/mim，心率180次/min，訓練強度最大負荷95%。訓練安排:每組10人，分成2組，10m的站間距，2站10s，1、3、4站做1min。訓練要求：站間距8m，運動員完成運動過后，中速跑向下一站。

（二）技術訓練

1.技術訓練所需要遵循的原則

首先，重復性的進行從易到難的訓練原則。在足球訓練時，由單項技術向技術組合練習，由易到難的原則，從而提高運動員的技術水平。在技術訓練中要結合高校運動員具有豐富的創新思維與較強的認知能力的特性，運用想象聯系突出技術運用，由教學型練習到模擬實戰、由單人訓練到多人組織比賽、由易到難、由慢到快。其次，通過實戰強化足球運動員的原則。通過多參加比賽進行總結可以提高運動員的技術水平。若只做簡單的、無對抗性的傳球練習，不經歷比賽的磨練，不能有效的提高自身技術水平。

2.訓練安排、訓練要求、訓練內容、訓練方法

訓練內容：運球繞桿，3站循環練習。訓練負荷：50min的訓練量，間歇心率恢復120次/min，心率150次/min，70%的訓練強度。訓練方法:持續性訓練法、間歇性訓練法。訓練要求:站間距8m，運動員完成運動過后，中速跑向下一站。訓練安排:每組6人，分為3組，在第三個桿運球后其余人繼續，時間30s，5次間歇。

三、戰術訓練的應用

戰術訓練原則:為了彌補青少年戰術差的現狀，通過實際比賽強化戰術意識；比賽核心戰術制定原則，通過多種不同的訓練方式為足球運動員樹立正確的意識，比如“贏得球權”與“保護球權”等。

四、綜合訓練法的應用

綜合訓練法原則:為了滿足經歷比賽要求，進行模擬實戰；足球個體與團隊整體相互融洽；將足球運動員的洞察能力與決策能力提高。

五、總結

綜上所述，訓練足球運動員極大關鍵要素包括心理綜合訓練、戰術訓練、技術訓練、體能訓練。本文分析了綜合、技術、體能、戰術訓練在組合訓練中相應的遵循原則以及應用策略。