淺談技能大賽選手在訓練和比賽中的心理調適

聶文燕

隨著社會越來越進步，人民對生活和生產水平要求越來越高，社會對高技能人才的需求也一直呈現水漲船高的態勢。普通教育有高考，職業教育有技能大賽。技能大賽對職業院校來說是一個學校辦學實力的衡量標準之一，對學生來說，能通過大賽的平臺提高操作技能，拓寬視野，豐富知識，培養團隊意識和合作精神，在感受付出汗水、承受壓力、收獲成就的同時，提高綜合職業素養[1]，最終大幅提升在就業市場上的競爭力，是大多數職業院校學生的夢想。

1 在技能大賽中加強選手心理素質的重要性

隨著大賽競賽制度的日益完善，選手在訓練過程中通過逐級淘汰，最后能代表團隊參賽的選手在理論知識和專業技能上都是十分優秀的，在最后正式比賽的賽場上，勝負往往取決于關鍵的一兩分，細小的失誤，很可能會導致失敗。在比賽的關鍵時刻，決定成績的因素往往不是選手所掌握的理論知識和操作技能，而是心理素質[1]。由于大賽帶來的無形壓力，在比賽過程中，經常有選手因為過度緊張而出現一些失誤，比如稱量超出范圍，加錯試劑，記錯數據，忘記讀溫度甚至打破玻璃儀器等情況，影響比賽成績。這些情況基本上都可以通過對選手進行適當的心理調適來避免。

2 培養過程中不同階段選手的心理狀態分析

在選拔和培養選手的過程中，在不同階段，選手可能會遇到各種不同的心理問題。

2.1 訓練期

選手在長期的高強度訓練過程中，有時會因為一段時間連續做出好的實驗數據感到飄飄然，認為自己已經具備省內甚至國內一流選手的水平，沒必要再每天辛苦地做重復的實驗，從而對自己過度放松；有時候則會遇到瓶頸期，可能在相當長的一段時間內實驗數據總是差強人意，此時選手非常容易產生倦怠感，有的選手會認為訓練沒意思，每天辛苦地重復做實驗得到的結果也不理想，產生自我放棄的想法，或者由此推論出訓練結果不理想，比賽的結果肯定也不理想，從而對自身的能力產生不自信的感覺[2]。

2.2 賽前

所謂“養兵千日，用兵一時”，選手在長期的高強度訓練中付出了巨大的時間和精力成本，對于比賽寄予了很大期望，通常在臨比賽前會表現出一定程度的焦慮，甚至有的選手會出現瓦倫達效應[2]，因為之前訓練長期失敗而變得更加想證明自己，導致精神愈發緊張，這種焦慮會導致選手情緒容易波動，精力難以集中，失誤頻率增加，甚至生理上也受到影響，出現記憶力下降，入睡困難，食欲下降等現象。

2.3 賽中

比賽過程中選手的心理壓力主要是因為過度關注鄰近對手的表現，給自己造成了心理負擔。鄰近對手越是表現的自信滿滿氣定神閑，選手越感到不自信和慌亂；如果鄰近對手的操作節奏比較快，更會給選手帶來巨大的不安和急躁情緒，這種焦躁甚至會完全打亂選手本身的操作節奏，影響賽場上的正常發揮。

2.4 賽后

選手如果因為比賽中自身出現失誤導致未能獲得理想的成績，通常會出現沮喪、自責、懊悔等心理現象，尤其是當所參與賽項只設團體獎項，隊友正常發揮而自己卻出現失誤影響了團體總分的情況下，選手認為比賽失利的全部責任都來自自己的失誤，這種內疚自責的負面情緒更會加倍表現出來。

3 選手心理調適的措施

3.1 調整對大賽的認知

無論指導教師還是參賽選手，對技能大賽都要有一個正確、積極的認知，不能把技能大賽僅僅定位成“為校爭光”，應該把訓練和比賽過程當作人生中的一次歷練，是實現人生價值的重要過程體驗。結果固然重要，但過程更為重要，基于這樣一種認識，比賽時可能會更加從容。訓練的過程是一個煎熬的過程，任務重、時間長、壓力大是每一個技能大賽教練和選手必須面對的問題，如何樂觀地看待這一切，視訓練為鍛煉，需要選手與指導教師有樂觀積極的心態[3]。

3.2 情感調節

3.2.1 提高學生自信心

這就需要指導教師在平時的教學中學會使用激勵性教學方法，對學生良好的表現及時予以表揚鼓勵。對訓練成績略差的學生更要找到他們的進步點和自身優勢給予恰當的、具體鼓勵，使他們在下次的考核中有更優秀的表現[4]。教師在鼓勵學生的時候要注意方式方法，應該避免夸張的、籠統的贊揚，比如“你最近表現很好”、“你做得不錯”之類模糊的說法并不能起到很好的激勵效果，對學生給予肯定時應多體現學生做得好的具體細節，比如：“今天滴定終點控制得很好”,“這次稱量的平行試樣質量特別接近”,“操作過程中臺面真是整潔”一類具體到點的贊揚更能使選手覺得老師是發自真心的認可。學生在不斷地激勵下，會逐漸產生越來越強的自我肯定，這種正面的自我暗示不但使得學生在平時訓練中表現得更加積極，也會在比賽中擁有足夠的自信。學生在信心滿滿的狀態下受外界因素干擾的概率大幅降低，集中注意力參加比賽，從容應對，才能充分發揮自己高水平的職業技能。

3.2.2 為選手的情緒提供合理的宣泄途徑

面對職業技能大賽這樣的嚴峻挑戰，選手產生壓抑、焦慮等負面情緒是可以理解的，關鍵在于及時、正確地疏導。如引導選手通過寫日記、與指導教師或朋友談心來學會傾訴心中積悶；通過音樂療法，引導選手從不良情緒中解脫出來；引導選手通過運動來宣泄不良情緒、達到心理減壓的效果；或者通過痛哭這種最原始的宣泄方式來進行減壓[5]。

3.3 心理素質鍛煉

人到了陌生的環境中，大多會莫名出現不適或者恐慌。正式比賽時，選手到了陌生的環境中，會對原來熟悉的儀器、設備等產生陌生感，周圍的聲音、陌生的人、人數多少也會對選手造成壓力，大腦會出現短暫的空白。尤其對比賽經驗少的、年紀又輕的選手來說，賽場上跟平時訓練環境相比一點細微的差異都可能造成心理壓力[1]。要解決這個問題，首先在平時的訓練過程中應人為制造一些環境因素的變化，比如訓練期間可由學校出面聯系兄弟院校，定期在不同地點開展學習交流和友誼賽，使選手對環境變化慢慢變得不敏感；第二，訓練中，定期開展模擬比賽，請跟選手不熟悉的老師按照國賽的標準來為模擬比賽執裁，使選手適應陌生人近距離帶來的心理壓力；第三，訓練過程中指導教師要比選手考慮得更全面，可經常性人為給選手設置一點突發狀況，如稱量的樣品性狀或某試劑溶液濃度跟平時訓練用的不一致等，鍛煉選手臨場應變能力，萬一在正式比賽時遇到突發狀況不至于心理崩潰，影響后續發揮。