治療和揭秘失眠的五大心理因素

周麗

從臨床醫學上來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。歸納總結，目前有5類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的。

1.怕失眠心理

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態。工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜后，又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

2.夢有害心理

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

3.自責心理

有些人因為一次過失后，感到內心自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4.期待心理

是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由于上大夜班（夜里12點上班），常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1～2個小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定等結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態，難以入睡。

5.童年創傷心理的再現

有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期后，由于受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象

失眠持續時間決定治療方法

目前，心理學家把失眠分為暫時性失眠、短期性失眠和長期性失眠三類，根據失眠持續時間長短的不同，治療方法也有所不同。

暫時性失眠：只維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議聚會、考試、跨時區旅行等等，大多數人可自發地調整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天后會不治而愈。

短期性失眠：持續數天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生、藥物和心理專家共同來解決。

專家提醒：

1.要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上，僅依靠酒精或藥物調節，尤其是兩者同時并用，非常危險，會極大地損害人的生命和健康，導致第二天給人帶來的副作用“頭暈，腿軟”。

2.長期服用安眠藥，會導致患者的抗藥性。當一個人適應了某定量的藥劑之后，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，于是形成一種可怕的循環：失眠導致服藥再導致抗藥性，繼續失眠導致再加大藥物劑量。這時，安眠藥成為導致失眠的元兇。這種情況出現時，最好請醫生和心理咨詢師提供幫助。

3.及時尋找和發現導致失眠的心理因素，減少對藥物的需求。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com