桑拿與蒸氣浴 排毒大不同

王祖遠

健身房或健身俱樂部更衣室通常設有干桑拿房或蒸氣浴室。這些熱烘烘的設備對健康很有幫助。它們兩者之間到底有什么區別呢？

桑拿和蒸氣浴的主要區別在于溫度和濕度。傳統芬蘭桑拿浴是將室內溫度加熱到150°F至195°F，將水灑在桑拿房里熱巖石堆上以產生水蒸氣，如果不加水，濕度水平保持在10%左右，加水則超過60%。至于蒸氣室（也稱為土耳其浴）溫度通常在110°F至120°F之間，濕度為100%。

簡而言之，兩者都是將全身暴露在熱空氣中，但在干桑拿房里會出汗，在蒸氣房里則是減少出汗。你可能覺得自己在蒸氣浴室里出的汗更多，但其實身上的水滴很可能是潮濕空氣中的冷凝水。

桑拿：與運動相似

研究顯示，定期在桑拿房待一段時間（每周4～7次，每次20～30分鐘）可以改善心血管健康、降低中風風險、增強免疫系統，還有助于控制血壓、讓身體放松，并提供與人社交的機會。

桑拿浴的好處與運動非常相似。實驗發現，與其要人們搭配運動和桑拿一起做，叫人們遵循桑拿療法可能更容易些，特別是對那些運動有困難的人群。

研究顯示，桑拿浴可以緩解腰痛、減輕抑郁癥狀，并降低罹患老年癡呆癥風險。

蒸氣浴：強度更高

蒸氣浴的健康益處與干桑拿非常相似，桑拿和蒸氣浴都會增加皮膚和核心身體的溫度、引起各種生理變化，但蒸氣浴室中的強度更高，這些變化發生得更快，因為蒸氣浴實際抑制了人體的出汗反應。

波蘭在2014年針對10名男性、2019年針對10名女性進行研究，顯示出蒸氣浴會對人們身體帶來額外壓力。有趣的是，喜歡蒸氣浴的人多于桑拿，很可能是這些人群在代謝、生理或文化上對于較高強度的熱壓反應更好。這種情況就像一些人更喜歡高強度運動形態，而不喜歡低強度運動那樣。

心血管疾患者避免使用

如果有暈厥或血壓過低的病史，請小心避免在桑拿浴或蒸氣浴室中跌倒。如果最近三個月內患有心臟病、中風或主動脈瓣膜狹窄等疾病，可能會導致心率和血壓劇烈波動，務必避免使用桑拿或蒸氣浴。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com