腰椎前凸,3種方法來(lái)糾正

脊近完美

身為治療師，我們發(fā)現(xiàn)，許多腰痛患者都存在腰椎過(guò)度前凸的情況。這既跟女士愛(ài)穿高跟鞋有關(guān)，也跟人們?nèi)粘２惶⒁怏w姿體態(tài)有關(guān)。說(shuō)到糾正腰椎前凸，上了年紀(jì)的人會(huì)說(shuō)倒著走有好處。我們經(jīng)常會(huì)在公園里看到，一些大伯大媽通過(guò)倒走來(lái)鍛煉身體。那么，倒走真的是解決腰椎前凸的好方法嗎，倒走的原理是什么呢，還有比倒走更好的方法可以解決腰椎前凸嗎？今天就一起來(lái)看一下吧！

腰椎前凸形成的原因

腰椎是由一節(jié)節(jié)的椎骨連接而成的。當(dāng)腰部姿勢(shì)處于挺拔的狀態(tài)時(shí)，腰椎骨就像一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎前部和后部的受力比例為8∶2。在此狀態(tài)下，腰椎的受力均勻，力的傳導(dǎo)順暢，不容易導(dǎo)致?lián)p傷。但在錯(cuò)誤的體態(tài)下，腰椎處于向前凸出狀態(tài)時(shí)，椎骨后部的受力就大大增加，這就超過(guò)了腰椎本應(yīng)承重的能力，自然就會(huì)造成損傷。

腰椎前凸的情況自然無(wú)法避免骨盆前傾的出現(xiàn)。但除了我們經(jīng)常講的處理方法，還有什么方案可以解決這個(gè)問(wèn)題呢？接下來(lái)，我們來(lái)看一個(gè)建筑學(xué)上的例子。

腰痛足療法矯正腰椎前凸的原理

地基應(yīng)力解除法

意大利的比薩斜塔聞名于世界，主要是因?yàn)樗@人地傾斜著，卻一直沒(méi)倒塌。實(shí)際上，當(dāng)它處于傾斜加劇瀕于倒塌之際，建筑師們通過(guò)矯正斜塔的地基，拯救了這一座著名的建筑。為了避免比薩斜塔繼續(xù)向南傾斜，專家們從北側(cè)地基下抽土，使南側(cè)的地基相對(duì)抬升，強(qiáng)制斜塔重心向反方向移動(dòng)，又重新回到安全范圍之內(nèi)。在建筑界，這種方法稱為“地基應(yīng)力解除法”，在拯救瀕危建筑方面廣泛應(yīng)用，發(fā)揮著巨大作用。

那么，這個(gè)法則對(duì)于腰椎前凸又有怎樣的啟發(fā)呢？正如本文開(kāi)頭時(shí)講到的，人的姿勢(shì)是一個(gè)力學(xué)整體，重心的作用至關(guān)重要。大家可以自我感覺(jué)一下：以最挺拔的姿勢(shì)站立，重心一定是位于腳跟部位;而彎腰駝背時(shí)，重心一定會(huì)前移。如果將人體比作比薩斜塔的話，我們的腳和鞋結(jié)合起來(lái)就是塔的地基。從足部解剖結(jié)構(gòu)而言，粗大堅(jiān)實(shí)的足跟是最適合承重的部位。因此，如何讓人體重心后移，就成為了矯正錯(cuò)誤姿勢(shì)的核心與原則。

腰痛足療法

對(duì)于腰痛患者而前沿，姿勢(shì)的矯正是康復(fù)的關(guān)鍵，除了直接對(duì)腰部進(jìn)行必要的處理，也要重視鞋子對(duì)姿勢(shì)的影響。我們都知道，常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致并加重腰痛，這是因?yàn)檫^(guò)高的鞋跟會(huì)導(dǎo)致重心前移，令脊柱彎曲加大，造成不利的姿勢(shì)。醫(yī)生會(huì)關(guān)照腰痛患者穿平底鞋，這樣癥狀就會(huì)減輕。

按照類似的思路，如果我們把腰痛患者的前腳墊高，強(qiáng)制令其重心后移，那么姿勢(shì)就會(huì)得到一定程度的矯正，有利于患者的康復(fù)。這種針對(duì)姿勢(shì)性腰痛的方法，就被稱為“腰痛足療法”。這既是對(duì)人體“地基”的矯正，也是對(duì)人體力學(xué)狀態(tài)的根本性矯正。

矯正腰椎過(guò)度前凸的3種方法

目前用于矯正腰椎過(guò)度前凸的鍛煉方法，主要有3種：貼墻半蹲鍛煉、頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這3種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸。

1.貼墻半蹲

雙腳開(kāi)立至肩寬處，腳尖也略微張開(kāi)。保持正確的姿勢(shì)，使骨盆直立。頭部和臀部緊貼在墻壁上，導(dǎo)致頸部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相連。因此，從根部活動(dòng)手臂，可以提高伸展效果。因前傾姿勢(shì)而收縮的胸大肌也能得到伸展。

2.頭頂重物

頭頂重物時(shí)，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤(pán)的力量。因此不會(huì)造成椎間盤(pán)或椎體損傷。

3.倒走

倒走是這三個(gè)方法中效果最好的，也是人們最常用的。倒走是靠反方向的運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆前傾和腰椎的前凸。但倒走的問(wèn)題也需要說(shuō)明一下，畢竟倒走違背了人類向前行走的運(yùn)動(dòng)本能，所以很難持久，而且容易發(fā)生摔倒和其它意外，存在相當(dāng)大的安全隱患。有鑒于此，負(fù)跟鞋就應(yīng)運(yùn)而生了。負(fù)跟鞋與倒走鍛煉的原理完全相同，都是矯正人體重心位置，都具有鍛煉作用，但它比倒走更優(yōu)越，也更科學(xué)、更安全、更容易堅(jiān)持。

負(fù)跟鞋是在正常行走中矯正骨盆的前傾和腰椎的前凸，可以保證充足的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)正常行走施加有益的強(qiáng)制性的影響，既有安全保障又有運(yùn)動(dòng)量的保障，任何人都可以輕松堅(jiān)持。

一切運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

骨盆是與腿骨連接在一起的，處于活動(dòng)狀態(tài)，其前傾與否取決于臀部肌肉，只有康復(fù)鍛煉才是最終的途徑。貼墻半蹲鍛煉、頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉，都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，是可以取得一定的療效的。

但是許多腰椎患者要長(zhǎng)時(shí)間矯正不良姿勢(shì)，很難有這個(gè)恒心和毅力。為了便于堅(jiān)持，負(fù)跟鞋就是不錯(cuò)的選擇。無(wú)論如何，一切運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

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