籃球運動中膝關節運動損傷發生機理以及預防

李釗

摘要：在籃球運動中會在身體的不同部位發生運動損傷，其中以膝關節為發生部位的運動損傷在籃球運動中經常出現。包括：半月板損傷;韌帶損傷;髕骨勞損等。本文以文獻研究法為主要方法，從膝關節的運動解剖學以及生物力學方面對膝關節的運動損傷的發生機理進行了分析并總結了在日常訓練與競技比賽中發生膝關節運動損傷的原因，由此提出對于籃球運動中膝關節可能發生的運動損傷可采取的預防措施。

關鍵詞：籃球;膝關節;運動損傷;發生機理;預防

膝關節，一個對于籃球運動員的職業生涯是至關重要的部位，然而偏偏又是較容易損傷的，它不僅會影響運動員的水平發揮，也是一個運動員能有榮譽生涯的基本條件，嚴重的還可能影響運動員的運動壽命及運動員的身體健康[1]。膝關節是人體中結構最為復雜的關節，因此，在和把握膝關節的解剖學特點以及與籃球運動的技術特點的關系的基礎上，總結出積極有效的預防措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

籃球運動中膝關節運動損傷

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

根據論文選題，以膝關節運動損傷為關鍵詞查閱大量資料文獻，為課題提供理論支撐。

1.2.2 總結分析法

通過文獻資料的總結與分析，總結膝關節運動損傷的解剖學特點及機制，提出合理預防運動損傷的措施。

2 結果與分析

2.1 膝關節運動損傷的發生部位

在中國籃球，膝關節運動損傷的主要地點是半月板，內側副韌帶，髕骨，緊隨其后的是外側副韌帶和十字韌帶[2]。

2.2 膝關節運動損傷的主要類型以及發生機理

膝關節運動韌帶的類型種類繁多，常見的類型有半月板運動損傷、側副韌帶運動損傷、髕骨關節勞損和膝關節十字韌帶運動損傷。[3]

2.2.1 半月板損傷

半月板嚴重損傷的主要發病原因之一是，當內側膝關節突然屈曲時，小腿會突然外旋、關節外側被撐開，當內側大腿突然內縮外收、內旋往復運動時，會直接造成內側大腿半月板的嚴重損傷;相反，它可能會對外側大腿半月板造成嚴重損傷。[4]膝關節的瞬時快速旋轉運動會直接造成腿部大腿和外側小腿不同位置的運動錯位，進而嚴重擠壓腿部半月板，容易造成膝關節半月板的損傷。

2.2.2 側副韌帶損傷

內側副韌帶損傷的主要原因是，在膝關節屈曲時，當大腿在膝關節處突然內旋，或內收時，或當小腿突然外旋，外展時[5]，即籃球運動中急轉身過人，在膝關節處產生的扭轉力將導致內側副韌帶的斷裂或部分撕裂。

2.2.3 髕骨勞損

髕骨應變主要表現為髕骨軟化。在籃球運動中，由于項目的特點和技術要求，膝關節經常處于屈曲位置。這一點，膝關節的內側和外側副韌帶放松，穩定性差。膝關節的穩定性只有股四頭肌和膝蓋骨才能維持。然后，膝關節在膝蓋骨的軟骨面和相應的股骨關節面所受的壓力大于膝關節伸直時的壓力。

2.2.4 十字韌帶損傷

損傷主要是由于下肢在內側副韌帶損傷后繼續在膝關節外展，并在跑步過程中因受阻而減慢。在籃球項目中主要體現在，運動員在突破過程中的急起急停，或在空中落地過程中落地動作的不科學等。

2.3 籃球運動中發生膝關節損傷的原因

2.3.1 準備活動不充分

大部分運動參與者對準備活動并不重視，只進行簡單的拉伸，有的甚至不進行準備活動。正式運動前，沒有充分的熱身和準備活動，膝關節周圍肌肉和軟組織的伸展較低，不能滿足劇烈運動的要求。極容易在運動過程中的急起急停或快速轉身的過程中出現韌帶或半月板的損傷。

2.3.2 運動量過大機體疲勞

有些鍛煉參與者沒有良好的鍛煉習慣，不經常參加鍛煉，運動量不宜過大。然而，在實際中，參與者對運動量的估算并不準確，還存在主觀感覺上已經疲勞依然繼續參與運動的現象。這樣，膝關節在運動過程中承受的載荷就太大了。

2.3.3 技術動作不合理

在籃球運動中，有許多技術動作和復雜的結構。實際動作由于受到對手的限制和場地情況的影響，容易出現失誤。如果錯誤的運動會違反膝關節的解剖結構或生物力學定律，便會使膝關節出現反關節運動。

2.4 膝關節運動損傷的預防措施

2.4.1 做好準備活動

充分的熱身和熱身活動可以降低肌肉的黏度，降低肌肉拉傷的風險，促進關節囊內滑膜液的分泌。膝關節周圍的韌帶和肌腱得到了充分的拉伸，增加了膝關節的靈活性、加大了關節在運動時的活動幅度。籃球韌帶損傷發生率降低。

2.4.2 加強下肢力量和伸展性的練習

下肢的肌肉韌帶力量差、伸展性差也是造成下肢膝關節肌肉運動韌帶損傷的主要發病原因。因此，應特別加強對下肢膝關節肌肉韌帶力量的培養和訓練，尤其最重要的是注意加強股四頭肌的運動耐力和韌帶力量的訓練，同時也要訓練者應特別注意下肢的股二頭肌、半腱肌、半腱肌和小腿三頭肌等主要用于肌肉和力量的恢復鍛煉。

2.4.3 掌握正確技術動作

運動損傷預防的一個重要方面是正確的掌握技術動作。減少膝關節發生運動損傷的最關鍵，最直接的預防辦法就是，通過對籃球運動中的各個技術動作的熟練掌握，糾正自身錯誤的技術動作，在中樞神經系統中形成復雜的、鏈式的、鞏固的和本體性的運動調節。

3 結論和建議

3.1 結論

膝關節損傷后要更長的治療和恢復期。然而，膝關節在人體中的重要作用使得膝關節損傷后對患者的日常生活產生了很大的影響。因此，在參加體育運動時，我們應該注意對膝關節的保護并采取預防措施。

3.2 建議

籃球運動中膝關節運動損傷的預防措施包括但不僅僅限于：在運動前做好充足的準備活動;加強下肢的力量以及伸展性的練習;合理安排適合自身的運動強度;掌握正確的技術動作以及在運動中遵守規則。

參考文獻：

[1]連洋，楊頌.高校高水平籃球運動員膝關節損傷的調查與分析[J].哈爾濱體育學院學報，2011，29（03）：122-125.

[2] 徐海燕，周軍.簡述我國籃球運動員膝關節運動損傷的研究進展[J].運動，2016（14）：18-19+152.

[3] 劉璐，任平.普通高校足球教學中膝關節運動損傷的解剖學分析[J].赤峰學院學報（自然科學版），2011，27（06）：167-168.

[4] 李麗，周巖.膝關節運動損傷機制及預防[J].錦州醫學院學報，2003（03）：78-79.

[5] 季靜.淺談武術套路運動員膝關節損傷[J].武術研究，2016，1（08）：45-47.