對影響籃球投籃命中率因素的探討

楊向東 胡新慧 董連凱

摘 要：投籃是籃球運動中最重要的進攻技術，是比賽中唯一的得分手段，也是一切進攻技、戰術的最終目的和全部攻守矛盾的焦點。投籃本身也是一項復雜的技術動作，因而影響投籃命中率的因素很多。提高投籃命中率，一直是廣大籃球專業人員探討的重要問題。根據對籃球運動中運用籃球技術情況的分析，從加強投籃動作的技術規范化、選擇合適的方式和時機等方面對影響投籃命中率的問題進行了分析，提出了訓練中應該重視和解決的問題。

關鍵詞：投籃;技術;命中率;訓練

1 前言

籃球已經成為我國學生十分喜愛的一項體育運動。得分的多少決定比賽的輸贏，而投籃是成功的關鍵因素，所以投籃是籃球運動的核心制勝點，投籃的命中率則至關重要。在籃球比賽中， 進攻隊使用各種戰術都是為了給投籃制造更多的機會，從而使投籃得分;防守隊運用各種防御策略，目的是防止對方投籃得分，并且轉換攻守角色。投籃在籃球運動中的關鍵作用非常的明顯。然而籃球運動中影響投籃命中率的因素很多，例如籃球運動員的投籃技巧、心理狀態、體力充沛程度、把握投籃時機等，然而是否具有正確的投籃技術卻又是決定命中率的關鍵。得分的多少會直接影響比賽的輸贏。所以，如何提高投籃命中率是一個值得我們深入研究的問題，全方位的研究投籃命中率的影響因素對于我們籃球運動員的訓練有極其重要的意義。

2研究對象與方法

2.1 研究對象

中國CBA和美國NBA運動員及中學生籃球隊員

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱收集整理有關文獻、報告、論文、論著等，對所收集到的文獻、資料采用歸納、分類、對比、綜合等方法進行整理、分析、研究，獲得客觀論據，確保其客觀、準確、完整。

2.2.2 觀察分析法

通過錄像對CBA、NBA聯賽的觀察研究，總結借鑒比賽中戰術以及防守技術的應用，對比賽中可以借鑒的投籃以及突破綜合學生籃球隊員在訓練中碰到的困難進行調查、分析和總結，從而克服學生訓練中的困難，更好的提高學生籃球隊員的能力水平。

3 研究結果與分析

3.1 投籃技術動作分析

投籃技術動作多種多樣，男子運動員在比賽中經常用到的方法是單手肩上投籃，以下的論述就以單手肩上投籃為例。

3.1.1 持球方法

正確的持球方法是投籃動作的完成以及提高投籃命中率的前提和基礎。正確的持球方法，便于更好地發揮手指指端對球的感應能力，利于掌握球出手時的角度和力度。正確的持球方法為：投籃手五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關節自然下垂，將球置于同側的前上方。

3.1.2 投籃動作

投籃是從準備姿勢開始，用下肢蹬地發力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的全身綜合協調的力量將球投出。其中仰臂舉球和手腕前屈或翻轉與手指撥球的力量，是控制與調節身體各部位用力的關鍵，也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障，通常投籃距離越近身體綜合用力程度越小，以手指與手腕動作用力為主，遠距離投籃時，身體綜合用力的要求愈高。特別是手腕與手指調節力量的能力也要求越強。因此，投籃時身體各部位的肌肉用力要相互配合、連貫協調，這樣才能合力完成投籃動作。

3.1.3 瞄準點

瞄準點是投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點。然而投籃的方式有直接命中和打板命中兩種，所以瞄準點也有所不同。一是直接命中的瞄準點：有籃圈的最近點，還有籃圈最遠點，還有籃圈的中心。二是碰板投籃的瞄準點是以籃板的某一點作為瞄準點，就是投籃時球投向籃框并進入籃框的一點，碰板投籃時，根據投籃的位置、距離、角度、出手的力量、球的飛行弧線不同而各有差異。在通常情況下，投籃的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距離遠，則瞄準點離籃圈的距離高而遠，投籃所用的力量相對較大;如果板角度大、距離近，則碰板點離籃圈就較低而近，投籃所需要的力量就比較小。

3.1.4 球的旋轉

投籃時，球的旋轉是依靠手腕前屈，手指撥球動作所產生的力作用于球體，使球產生一種有規律性的旋轉。一般中遠距離高手投籃時，大都是使球圍繞橫軸向后旋轉。向后旋轉的球不但有助于保持球飛行的穩定性而且也有助于提高飛行弧度。另外向后旋轉的球碰到籃圈時，球的反彈方向是向下的，比不帶旋轉的球更容易落入籃圈內。采用低手投籃時，球是繞橫軸向前旋轉，特殊情況下的投籃時，旋轉與碰板的結合可產生特殊效果使球進入籃圈。

3.1.5 投籃出手角度和球的飛行路線

專家表示，籃球從投籃者的手中投出去的角度非常重要，這個角度影響著籃球的飛行路線。當出手時，用屈腕撥指的動作以及力度會制約籃球的飛行狀態，而籃球在空中的飛行路線以及飛行弧度又直接作用于投籃的命中率。因為在籃球比賽中受投籃角度以及籃球運動員自身的身體素質限制，籃球在空中飛行的路線也不相同。在日常的投籃訓練中，每個籃球隊員要根據自己的實際情況來確定自己的出手角度以及弧度。從而對每個不同的籃球運動員的投籃命中率都有一定的幫助。

籃球在投出后呈拋物線飛行，然而拋物線是否完美的讓籃球落入籃框中又是取決于投籃時的角度以及速度。曾有研究者表示，對一種特定的投籃距離和出手高度，總有一種與其相適應的最佳出手角度，由此而決定的對應的拋物線，它不僅可以為投籃時的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，將籃球投到籃筐中去，從《籃球》教材中“最佳入籃角度和出手角度表”可以得出與最佳入籃角度38°至45°。對應的最佳出手角度為49°至55°，從細微的出手角度造成的誤差對于籃球運動員的投籃命中率與投籃的出手角度有著非常重要的關系。

3.2 投籃技術的規范化分析

籃球運動員的投籃命中率不僅包括籃球運動員的投籃技術，還包括籃球運動員的身體素質、體能素質以及戰術的運用等。但是眾多因素中投籃技術是最為基礎的，籃球比賽的輸贏也是以投籃的得分來計算的。

如果想要提高中學生的投籃命中率必須要規范他們的投籃技術，而規范的技術也需要勤加練習，找到投籃的肌肉感覺，最終達到規范化技術動力定型。然而在投籃過程中，籃球的旋轉式根據屈手撥指來實現的。所以，如果想要提高投籃命中率，就要強化對手指手腕的練習，從而使得球投出后，撥動球的手指能夠與投籃方向保持一致，并跟隨其運動，從而保證籃球在投出后飛行路線的穩定性。

3.3 利用“三差”規律，創造和選擇良好的投籃時機

投籃出手必須遵循“三差”規律，即“時間差”、“距離差”和“空間差”。時間差是指籃球運動員在投籃時與防守運動員的封蓋時間上的差別;距離差是指投籃運動員在出手的時候與防守運動員封蓋手之間距離的差距;空間差是指籃球運動員在空中運動與防守運動員指尖的空間差。這三者之間是相互依賴卻又相互獨立的，這也是籃球運動中的普遍規律。從而選擇良好的時間和機會投籃得分。

3.3.1 時間差

要想提高投籃的命中率，就必須要掌握好時間差，提高投籃的動作速度，在接到籃球的瞬間將籃球投出。全球的著名籃球運動員都是掌握好時間差后迅速的擺脫防守隊員出手投籃，保障了投籃的命中率。

3.3.2 距離差

利用時間差錯開防守封蓋進行投籃。例如籃球運動員在投籃之前可以做出投籃的假動作，引起防守隊員起跳，在防守隊員起跳后投籃;也可以在防守隊員在防守時停頓的空隙，做出突然的投籃動作?；@球運動員還要有較好的判斷能力，能夠判斷出何時為投籃的最佳時機。

3.3.3 空間差

利用投籃方式或出手位置來獲取投籃空間。同樣可以用假動作誘騙防守隊員失位，從而爭取到相應的投籃空間。利用假動作引起防守人改變防守動作或失去防守位置， 然后爭取投籃空間。

利用合理的戰術配合，創造投籃機會通過積極的戰術配合創造良好投籃空間。如用掩護、突分、策應等配合創造投籃空間等。

3.4 身體素質

身體素質也是一個籃球運動員不能缺少的必要條件，有了良好的身體素質和籃球專項素質，在很大程度上會提高投籃額命中率。在訓練過程中我們要把身體素質訓練以及專業素質訓練結合起來，從而增強籃球運動員的動作協調性。

一般中、遠距離投籃，對于力量素質要求非常重要。因為在投籃時腳跳躍蹬地的力量，傳遞到手臂手指的力量;變換姿勢投籃、控制身體平衡確保技術的發揮也離不開力量素質，所以力量素質是提高投籃命中率的重要保證。

3.5 加強心理素質的訓練

如果我們不重視心理素質的培養，那么在籃球比賽中籃球運動員往往容易形成緊張情緒，出現技術上的失誤。因此，在日常訓練中我們應該加強籃球運動員心理素質的培養，從而在比賽中讓籃球運動員發揮最大的潛能，取得比賽的勝利。

3.5.1 提高意志力，建立必勝信心

籃球運動員籃球比賽中比的不僅僅是籃球的技術而且是意志力的一種比拼。良好的意志力可以在籃球運動員消耗大量的體力下繼續保持較高的注意力，從而能將籃球準確的投入到籃筐中。這就要求籃球運動員要有良好的意志力并且要有取得勝利的信心，從而才能在正常比賽中獲得優勢。

3.5.2 加強自我效能

自我效能（self-efficacy）指人對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷，它與自我能力感是同義的。一般來說，成功經驗會增強自我效能，反復的失敗會降低自我效能。? 運動員的自我效能是建立在過去的成功或失敗的基礎上。如果籃球運動員不能很好的運用自我表象力，那他在籃球比賽中就容易情緒緊張，動作不協調，會給投籃命中率大打折扣。

3.5.3 控制注意力

注意力的集中是指人心理活動反映對象的深入程度，是心理活動必不可少的。在籃球運動中，籃球運動員將自己的注意力集中在比賽當中而非觀眾、拉拉隊等因素上。所以在籃球比賽中，籃球運動員要集中自己的注意力，從而提高投籃命中率。

3.5.4 消除緊張情緒

緊張情緒是指情緒的緊張度超過了運動技術活動的需要，產生的阻礙作用的狀態，在緊張情緒的情況下，容易產生很多身體上的不協調。所以，在籃球比賽中籃球運動員要很好的控制自己的情緒，從而提高投籃命中率。

3.6 環境因素

包括自然環境和社會環境兩方面。影響最為重大的是社會環境。因此，在日常的訓練中應該加強運動員的適應性訓練從而為他們培養良好的心理素質，減少環境帶來的心理壓力，正常發揮，達到投籃命中率，從而取得比賽的勝利。

4 結論與建議

影響投籃命中率的諸多因素都不是單獨存在的，而是各個要素相互連接組成的，然而只有克服了諸多不良因素才能更好的完成投籃的動作，提高投籃的命中率。所以，在日常的籃球訓練中可以依據以下幾點建議來提高投籃命中率。

4.1 加強投籃技術的規范化訓練

籃球運動員在日常應該多反思、多練習不斷提高自己的投籃技術，才能養成良好的投籃時的肌肉感覺，從而達到技術的規范化的動力定型。所以，規范的投籃技術成為提高投籃命中率的基礎，只有掌握了正確的投籃技術才能更好地提高投籃的命中率。

4.2 培養籃球運動員全方位掌握投籃技術

在日?；@球訓練中我們應該有計劃的培養籃球運動員在比賽場上不同站位，不同方式的投籃技術，從而適應在比賽過程中不同情況下的投籃，并且可以靈活應變，更好地提高投籃的命中率。

4.3 加強身體素質的鍛煉

要提高投籃命中率， 必須要重視身體素質的鍛煉， 籃球專項素質的訓練更為重要。身體素質的訓練需要日積月累，不能有一刻的放松。如果有較好的身體素質作為基礎，又能保證技術的規范性，便能夠基本保證投籃的命中率。

4.4 強化心理素質

在籃球比賽中，現場的氣氛、場地的適應程度、球隊的期望值等都是會影響籃球運動員發揮的因素。因此，在日常的訓練中應該加強運動員的適應性訓練從而為他們培養良好的心理素質，減少環境帶來的心理壓力，正常發揮，達到投籃命中率，從而取得比賽的勝利。

4.5 通常訓練模式

4.5.1 加強規范化投籃動作的練習

單手投籃以及雙手投籃是投籃的主要動作分類，不管我們采取什么樣的投籃方式，都應該規范投籃的動作。因此我們應該加強投籃動作的規范化，從而提高投籃命中率。

4.5.2 提高身體的訓練程度

身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。所以，要把投籃與身體訓練有機結合，不僅要增強投籃命中率的練習更要增加身體訓練。

4.5.3 選擇良好的投籃時機、果斷出手

在籃球比賽中選擇投籃的時機以及出手的速度非常重要，減少投籃的準備時間，爭取在防守隊員進行防御之前出手投籃將大大提高投籃的成功率?；@球運動員在投籃時要不斷觀察防守隊員的一舉一動，選擇防守隊員失位的時候制造出投籃的機會，果斷出手。

4.5.4 要有強烈的投籃欲望和自信心

強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在日常訓練中要讓籃球運動員得到全面的培養以及鍛煉，多層次的掌握投籃技巧，從而最大程度的發揮籃球運動員的個人能力

4.5.5 加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練

籃球運動員必須要加強自身身體素質的訓練，尤其是身體的協調性訓練。籃球運動員在投籃時要充滿自信并且有較好的手感，從而使整個投籃動作力量均勻、柔和，自然、連貫、流暢。

4.5.6 選擇合適的出手角度投籃

球的飛行路線會決定籃球是否會掉入球框中，然而出手的角度則影響著球的飛行路線。但是由于籃球運動員的個人身體素質不同，所以出手角度以及球的飛行路線也不相同，所以在平時的訓練中要根據運動員的實際情況來進行聯系。

參考文獻

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作者簡介

楊向東，女，副教授，山東省城市服務技師學院。

胡新慧，女，研究生，蓬萊市郝斌中學。

董連凱，男，研究生，蓬萊市第二中學。