淺談中華傳統體育八段錦實踐教學對學生體質的積極影響

鐘典模 賀揚 王冰芳

摘 要：采用文獻資料法和實踐教學法等，對八段錦實踐教學進行深入的研究。研究表明，八段錦實踐教學是傳統體育文化的傳承，堅持八段錦實踐教學，能夠全面提高學生的心肺功能、柔韌性、上下肢力量以及矯正不良的身體姿勢。堅持練習，對增進學生的體質健康有積極的影響。

關鍵詞：傳統體育;八段錦;學生體質

八段錦是中華優秀傳統體育的重要組成部分，也是我國傳統健身氣功的典型代表，今天依然發揮著很大的作用。傳統八段錦被引入體育課堂，是“本土文化融入現代教育體系，適應教育發展的需要”。[1]堅持八段錦實踐教學，對學生的體質健康具有積極的影響。

一、對心肺功能的影響

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，心肺功能是衡量學生體質健康的重要標志。八段錦實踐教學對心肺功能有積極影響源于它的呼吸方法，也稱“逆腹式呼吸法”。一般人呼吸的次數是17次/分鐘左右。八段錦實踐教學中采用細、勻、深、慢、長的“逆腹式呼吸法”就可以達到5～7次/分鐘。八段錦的任意每一次動作最好采用一次呼吸。例如，在“雙手托天理三焦”中，“上托”時吸氣，“抬頭伸膊”時閉氣，“下落”時呼氣。這種“逆腹式呼吸法”對提高學生的心肺功能有著正向的積極影響。首先，是呼吸的節能化;其次，是肺部的擴張、胸腔壓力的增大利于回心血量會增加;再次，以丹田為中心的“中氣”調理身心;最后，較長的呼吸可以增加肺泡的氧氣交換量與血紅蛋白的含氧量。

二、對柔韌性的影響

《說文》曰：“錦，襄邑織文。從帛，金聲。”錦的本意是色彩華美的絲織品。“八段錦”指絢麗多彩、舒展優美、美華精貴的八個傳統體育動作。這八個動作對學生的柔韌性練習，尤其是“雙手托天理三焦”和“兩手攀足固腎腰”兩式對肩關節韌帶、腰腹部韌帶、大小腿韌帶都有深度牽拉。柔韌素質是學生身體素質的重要組成部分，柔韌性的提高，能促進血液循環的暢通無阻，氣血的良好運行是身體健康的保證。同時，柔韌性好的學生參與體育運動時不易受傷，做出的動作舒展大方，姿態優美;身體移動時更具有靈活性和快速性。長期堅持八段錦的練習，增強身體的柔韌性，延緩衰老，增強學生體質。

三、對上下肢力量的影響

八段錦中對學生體質的下肢力量有積極影響的是“攢拳怒目增氣力”“左右開弓似射雕”和“搖頭擺尾去心火”這三式，它們都是以馬步樁型，對增強學生的下肢力量作用明顯。馬步的練習身體處于半蹲位，為了保持身體的平衡狀態，必須依靠大腿股四頭肌的張力來維系。除此之外，下肢腿部的股二頭肌和小腿肌肉也會得到鍛煉。下肢力量的強弱主要是靠這些肌肉群，尤其是“攢拳怒目增氣力”這一式動作，用時共計55秒左右。如果沒有長時間的訓練，55秒的時間一般人很難堅持，對增強下肢力量作用顯著。上肢力量主要體現在上肢的“攢拳怒目”“抓握”與“回收”的小膊的小肌肉群練習當中。

四、對脊椎的影響

由于學習壓力的增大，延長了學生的學習時間，并受學習環境的影響，學生的脊椎處于亞健康狀態。八段錦動作開合舒展，牽拉脊椎“得一”的“S”旋波運動，其中最好的三式是“五勞七傷往后瞧”“搖頭擺尾去心火”和“調理脾胃需單舉”。“五勞七傷往后瞧”對頸椎鍛煉效果好;“搖頭擺尾去心火”重在對腰椎和胸椎的牽拉與鍛煉;“調理脾胃需單舉”強調的是上下整體的脊椎牽拉運動。

五、對心態的影響

世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康，社會適應良好和有道德”。“文明的開創和文化的復興，離不開教育的正確應用。”[2]正確應用八段錦教學實踐加強了對傳統體育的再認知。運用八段錦松靜自然、舒展柔和的特點，引導學生在學習中、生活中保持中正安舒的狀態，及時調整各種焦慮心態。《老子》曰：“萬物負陰而抱陽，中氣以為和。”秉持中道，是保持心態良好的最佳方法。傳統八段錦“就是動靜結合、身心皆調的整體養生法，對學生有著運行氣血、協調臟腑、疏通經絡、寧神定志的作用。”[3]八段錦能調整學生的良好心態，促進學生的體質健康。

六、結語

八段錦實踐教學是中華傳統體育文化進校園活動的組成部分，弘揚傳統體育文化，首先要在體育教學中實踐掌握傳統體育項目，才會作為傳統體育項目的傳承者而代代傳承。八段錦實踐教學進入體育課堂，有效補充了學校校本教材，豐富了學校的課程資源。而且深入校園大課間活動，對學生體質健康有著正向積極的影響。

參考文獻：

[1]張朋，鄭小鳳，萬宇，等.民族傳統體育項目進校園的路徑分析[J].體育文化導刊，2017（4）：60-64.

[2]熊春錦.龍文化的文明與教育[M].北京：團結出版社，2010.

[3]陳競爭，邢東燕，賈方超.在小學體育教學中結合四時節氣進行運動養生的實踐研究[J].體育教學，2019（2）：19-21.

注：本文系甘肅省教育科學“十三五”規劃2019年度一般課題“中華優秀傳統體育文化進校園的理論與實踐性研究”（課題立項號：GS[2019]GHB1508）的階段性研究成果。

作者簡介：鐘典模（1975—），男，漢族，甘肅天水人，中小學一級體育教師，碩士研究生，研究方向：體育文化與體育教學訓練。

編輯 陳鮮艷