你會回避社會交往嗎？

文志

豆瓣論壇里有一個“回避型人格障礙”小組，目前有9萬多成員。很多人在論壇里發帖訴說自己面臨的問題：容易記住批評的聲音，難以釋懷;容易因為別人的負面評價質疑、否定自己等等。

一位網友分享說，自己不善于社交，不跟同事聊天，看到領導就繞道走，工作不順利會與家人產生矛盾，被父母指責“不好好工作，沒出息”。在這條帖子下面，很多讀者都發出了“世另我（世界上另一個我）”“一模一樣”的感慨。

大多數人并非“患病”

回避型人格障礙是以全面的社交抑制、能力不足感、對負面評價極其敏感為特征的一類人格障礙，屬于心理疾病。患者總覺得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都處于劣勢，因而顯得過分敏感和自卑。自尊心過低加上過分敏感，擔心自己會被別人拒絕，導致患者很難與他人建立親密關系。但事實上，絕大多數的“回避型人格障礙”小組成員并非已經患病，只是不愿在現實生活中與他人進行過多的社會交往，過度保護自己。

回避的是傷害

目前，現實生活中回避與他人交往，回避參與集體性活動的人并不在少數，譬如那些學習成績一般，經常被家長批評的孩子。他們通過人為設置的各種“比較”——和其他學習成績更好的孩子相比較，被批評說“不夠好”。為了逃避他人的另眼相看，或是怕別人指指點點，逐漸學會了回避他人，如在親戚聚會時沉默寡言，不愿意和父母一起參加成年人的社交活動等。這樣做可以避免與那些可能傷害自己的環境接觸，將自己封閉在安全的世界中。

不準確的評價是誘因

人是一種“社會性動物”，具有和他人交往的需要，與世界對話和共處的動機。有些人之所以回避社會交往，原因之一是他們缺乏安全感，認為與人交往可能會受到傷害。例如，當一個在異鄉工作的年輕人參加家庭之間的春節聚會時，被人批評說“年近30未婚”“還沒買房”“異地漂泊不如回家工作”等，會產生不悅、焦慮等情緒，進而導致不想出現在公開場合。

現實生活中，有些人的學習成績、長相、婚育年齡、收入水平等，在他人的眼中看起來“不夠優秀”，因此會引起一些人的品頭論足。但問題在于，并不是每一條評價都準確，也并不是每一條評價都出于關心。有些人在不準確的評價中因為心生畏懼，便選擇回避，把自己封閉起來逃避他人的品頭論足。也就是俗話說的“惹不起躲得起”——躲開你之后，你還有什么可說的呢？你就算說，我也聽不見了。

事實上，每個人都有所謂的“優點”和“缺點”。就如同這世上不存在“完美的人”一樣，也沒有“一無是處的人”。用相貌、身高、收入、婚育年齡、孩子就讀學校等“硬指標”來評價一個人，既不正確，也不全面。而快樂、愛、勇氣、夢想、創新精神這些沒有辦法用數字衡量的“軟指標”，更能反映一個人的生活狀態和生活感受。

回避社會交往的“度”

需要注意的是，由于人們在成年之后對社會活動、交往的需求各有不同，現代人針對特定場合、場景的回避傾向幾乎普遍存在，這是正常的。網絡時代極大地改變了人們的生活和社交方式，“宅家不出門”并不等于“心理問題”。如果一個人選擇了這種生活方式，不愿參與太多面對面的社交活動，而又未影響生活質量，其實是可以的。

而過度回避社會交往，比如不和同事進行除工作必要聯系之外的任何溝通;和父母溝通次數不足一月一次;上班回家兩點一線，完全不和他人交流;對陌生環境感到難以應付，甚至對于與人交往感到恐懼，就屬于一種需要適度調整的社交抑制行為了。

尊重他人不貼標簽

就像不應給他人的“硬條件”打分一樣，對于不愿參與社會交往的人，他人也沒必要給他們“貼標簽”，用“不合群”等負面詞匯進行評價。每個人都有選擇生活方式的權利，最好以尊重和善意的溝通為標準，盡量不要用“貼標簽”的做法傷害他人。需知，“不愿意被負面評價”是人的自然本能。

如果想改變可以進行自我鼓勵

如果您覺得自己“回避傾向”嚴重，需要及早尋求心理治療。如果是因為從小就內向，不愿與他人進行過多的交往，但和父母、親密的朋友溝通順暢，不覺得“回避社交”會影響生活，可以不做任何改變。

如果自己覺得有改變的需求，可以嘗試：（1）跟親人、朋友坦露心聲，尋求大家的精神支持，幫助自己進行積極的心理暗示;（2）多進行自我鼓勵，多想自己的“優點”，少想別人口中的“缺點”;（3）多參加體育活動，通過體力上的勞動減輕精神壓力;（4）嘗試在公開場合發言，展示自己。