正念養育在培養兒童專注力和情緒調節能力中的應用

摘 ?要：兒童學習專注力情況越來越受到教師、家長的重視，而當前有很多影響兒童學習專注力的因素，尤其是電子產品會很大程度上造成親子溝通失控，情緒崩潰引發沖突的導火索。兒童的注意力、情緒情感調控力還未完善，作為家長貫以說教的方式對培養兒童專注力和情緒調節能力相當有限，甚至會起反作用。本文就以下幾點來闡述通過正念養育來培養兒童專注力和情緒調節能力：（1）家長需將正念養育的理念內化于心;（2）家長需身體力行踐行正念練習;（3）家長需有揀擇地帶領兒童進行專項訓練。

關鍵詞：正念養育 ?兒童 ?專注力 ?情緒調節

父母是一項終身的職業，從職責上講擁有孩子的那一天開始就要承擔起養育的責任。“養”，即給孩子生活上的照顧，把孩子養大，它是人的一種本能;而“育”則顯示著人的智慧，是把孩子培養成才的藝術。成年個體擁有的特質帶著很多家庭的影子，因此說家庭教育是人生教育的第一課，是人格、習慣、價值觀念培育和養成的搖籃，是學校教育和社會教育的基石。

本文就家長對6—12周歲孩子如何進行正念養育進行探討，當孩子進入小學階段，不管是學生還是家長都會對學習情況更加重視，當矛盾出現時，養育的方式直接影響著親子關系。父母往往會對孩子的學習成績有很大的期待，比如學習要專注、作業效率要高等等。正念養育在培育兒童專注力和情緒調節方面有很大的作用，尤其是在小學階段，父母對孩子成長的影響大約占70%。

一、家長需將正念養育的理念內化于心

（一）正念養育的含義

說到正念養育的概念首先要說明什么是正念。正念最初由美國麻省理工學院分子生物學博士卡巴金提出，指的是一種有明確目的的、不進行評判的、將注意力集中于當下的注意方式。相關研究表明，通過正念訓練提高正念水平，能夠影響個體的認知、情緒調節，有效地幫助個體達到身心健康水平。

正念養育即是將正念訓練應用到親子互動中并形成一種新的養育方式，這種養育方式可能有助于與建立更積極的親子關系，完善兒童及其父母的心理功能。基于正念和正念干預的理論和市政研究，Duncan（2009）提出了一個正念養育的理論模型，表明正念養育包括5個關鍵維度：一是集中注意地傾聽孩子;二是非評判地接納自己和孩子;三是對自己和孩子的情緒覺察;四是在養育關系中發揮自我調節;五是對自己和孩子的同理心。

（二）正念養育的作用

正念養育能讓家長減少在養育中的心理壓力，關注自我感受，學會共情孩子，更好地接受自己和子女;寬容自己和子女，與孩子建立友善的關系。正念養育可以幫助父母注意自己和孩子當下的感受，減少親子互動中的沖動情緒和行為，建立良好的親子關系。

二、家長需身體力行踐行正念練習

（一）家長要將正念練習融入日常生活，對孩子產生潛移默化的影響

正念是很自然的一個過程，孩子在很小的時候就可以進行訓練，因為正念是我們與生俱來的，就像小孩子幼兒時期是用腹式呼吸的方式一樣。或許在你眼前可能會浮現小孩會蹲在地上研究螞蟻、觀察樹枝，好奇地探究。而隨著年齡的增長，人的個性開始慢慢彰顯，于是開始逝去一些專注和沉靜的感覺，可能很容易從一種思維游離到另一種思維，開始去尋求娛樂的源泉而不是像小時候那樣持續對某事形成專注。所以家長可以通過正念養育讓孩子從過度活躍的思維中解脫出來，讓孩子了解更多如何沉靜下來的方法。

父母對孩子影響最大的是他們的身體力行，孩子喜歡模仿其他人，特別是模仿他們尊敬而喜歡的人。如果家長在親子相處中是處于正念的，并且是有規律性地練習正念，真正投入精力去正式和非正式練習，那么孩子也會被潛移默化。孩子觀察當家長情緒變得憤怒、生氣激動時是如何平息沉靜下倆的，當事情變得不如意的時候是如何投入正念呼吸練習的，當需要果斷處理事情時是如何決策和行動的，日常生活中是如何保持情緒愉悅的。孩子會通過觀察和感知家長傳遞的各種有形無形的信息來模仿。從這個角度來講，家長要培養孩子的專注力和情緒調節，需要從自己開始。有一個很好的比喻，就是孩子就是父母的一面鏡子，想看到怎樣的鏡像，照鏡子的人就必須不斷調整、變得更好。

（二）正念養育對父母提出的要求

1.心態盡量平和。孩子不太喜歡太認真地去做事情，所以父母要盡量帶著一種娛樂和游戲的心態，這非常重要。可以通過一些童言童語來說明正念練習的目的。

2.每次練習時間盡量簡短。小學生，尤其是低段學生的注意力時段不像成人那么長，因此家長需要適當調整每次練習的時間長度，讓孩子真正參與其中。

3.少說多做。家長越是說正念練習有多好，會怎么幫助到自己，孩子可能會越逆反。最好悄無聲息地在游戲、娛樂中進行訓練，讓孩子切實從中學到更多的方法，而不是總是被說教。

4.不要施加強制力。如果孩子不想進行正念訓練，不要強迫他去做，否則會對正念練習產生消極情緒。正念需要我們懷著好奇心去練習，而施加強制力不會激發正確的態度。相反，家長可以多嘗試保持一種創造力，并用完全不同的其他方式去嘗試。

三、家長需有選擇地帶領兒童進行正念練習

父母與兒童一起練習正念需要家長對練習的內容做一個創造性的改變，根據兒童喜歡形象、生動、好奇心強的特點進行練習。就像我們曾經的小游戲，教科書上有很多，但現實中簡約版的小游戲也會讓我們耳目一新，比如和孩子一起散步時，用五感說說自己感受到的風景;當孩子情緒不穩定時，可以和孩子保持同頻呼吸，等等。

但需要注意的是，家長要分開兩種情況進行，如果孩子正在專注地做自己的事，家長就可以帶著正念去觀察孩子的狀況，盡量不要影響孩子，保護那份專注力;如果孩子正和父母互動，那就要一心一意地陪伴孩子，專注而寧靜。當然，如果孩子愿意跟隨父母做正式的正念練習，那就說明孩子已經被“同化”了，在正念路上你們可以同心同行。

正念養育是一個長期的過程，需要家長有足夠的覺察能力，它不像一次考試，考到80分就算完成了，而是每時每刻地有目的地不加評判地對自己和與孩子互動的覺察。它更像是在自我挑戰和自我完善的過程，接納自我、接納孩子。

作者簡介

陳美丹（1977.11—），女，籍貫：浙江瑞安，本科，高級教師，瑞安市教師發展中心，研究方向：心理健康教育、德育。