小學體育教學中體能訓練探究

呂松林

在小學體育教學中，體育課堂的教學組織形式、教學內容非常豐富，同時也有一項非常重要的教學目標，那就是學生的體能訓練。體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質綜合表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。有效的體能訓練能夠有利于學生身體素質的提高，強化身體體質、協調能力，并塑造良好的身體體形，從而提升身體各器官的環境適應能力以及免疫能力。但是，因為傳統體育教學理念的約束，當前大多數體育課堂教學質量并不明顯，部分教師甚至沒有意識到體能訓練的重要性，這也是當前小學體育教學必須創新、發展的一項重要舉措。

一、現階段小學體育教學中體能訓練的現狀

目前，我國中小學生的體能明顯下降，許多體側項目不達標，體能訓練勢在必行，然而學校的體能訓練仍然處于初級形態，其主要是因為教師對于體能訓練的認識不足，學生對于體能訓練的興趣也并不高，導致大多數小學體育課堂并沒有針對學生體能建立相應的訓練方式。由此可見，這種形式的訓練方法顯然難以達到預想效果，導致我國小學體育教學質量較差，學生對體育課程體能訓練的實際掌握能力較差。

二、體能訓練

小學生體能訓練的方法：

1.耐力訓練

①長跑：要求為200米跑道，女子每次5圈，男子每次6圈，平均速度為每圈不得低于55秒。②負重跑：自己背負不低于2公斤的沙袋背心在跑道上跑2000米，每周一次。③進行25米×10的折返跑練習，每次練習2組中間休息2分鐘運動量相當。

2.力量訓練

①大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“小鴨子”走，10米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，10米一組，5組一次，中間不休息。③上肢力量訓練：俯臥撐5個一組，做5組;引體向上5個一組，做4組。④腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，10或15次一組，做3組。

3.平衡訓練

①單腳平衡：單腳站立練習，單腳跳練習。②動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子練習。③緊閉雙眼摸瞎子練習。

4.柔韌訓練

①單杠或肋木懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。以免行動中肌肉疲勞。一直以來體育教育者與體育研究者都非常關注“一節體育課程中如何既提升學生運動能力，還能夠發展學生體能”這一問題，這也非常符合教學改革、體育課程改革的發展方向。借助體育和健康課程的教學，促使學生掌握發展體能、運動技能，并逐漸養成健康、安全的意識，從而更好地生活成長，促使學生全面、身心協調的發展。與此同時，新課標中已經指出對于體育課程提升學生體能的具體要求。體能是由人的身體技能、運動素質、心理意志等組成，是體現人體生長發育的特征。在小學體育課堂教學當中，教師應當針對學生的個體差異進行鍛煉，而不是盲目的開展體能訓練，只有這樣才能真正實現有計劃性、目的性的體能訓練，體現體育教學的意義。

三、小學體育教學中體能訓練的優化策略

（一）創設良好的教學情境

體能訓練是一個較為艱苦的過程，如果采取的訓練方式不正確，極有可能導致學生對體能訓練形成抵觸情緒。對此，教師需要采取積極有效的措施，培養學生對體能訓練的參與積極性，促使學生主動、積極地參與到體能訓練當中。在實際的教學中，體育教師需要結合學生的心理特點進行針對性教學。小學生因為年齡段較小特點，注意力往往不集中，這就要求體育教師靈活應用多樣化的教學方法，善于創建教學情境并將其應用于體育體能訓練當中，從而激發小學生參與體育訓練的興趣。

（二）體能訓練應當注重學生身心健康

小學生正處于身心快速發展的階段，所以體能訓練的教學必須建立在學生的年齡特點上，訓練的方式必須科學、合理，并針對訓練的效果進行持續的改善優化，側重于學生的身心健康發展，促使學生的體能能夠穩定、持續提高。

（三）根據學生的差異制定科學的體能訓練方案與目標

要想在小學體育教學中實施高效的體能訓練，教師要因地制宜的根據學生的實際情況進行體能訓練，準確科學的設計體能訓練的實施方案。小學體育教師應當結合社區運動隊、學校以及相關社會的教學資源，從而實現資源的合理共享。

（四）增強學生對體能訓練的渴望

確保體能訓練教育的有效性最佳途徑便是提升學生主動性，參與教學的積極性，這一規律幾乎適用于任何教學，小學體能訓練也不例外。在小學學生本身就對體能訓練有一定的熱情，對此，教師相對于培養興趣而言更重要的是保持學生對體能訓練的熱情。想要有效地保持學生對體育的熱情，就需要教師充分理解學生的心理情況，理解學生對體育有熱情的原因，從而針對性地改善學生的學習心理。

（五）借助體育教學理念優化體能訓練

充分利用當前先進的體育教學方法，

（六）體能訓練拓展于課堂之外

授之以魚不如授之以漁，在體育課程教學當中，在關注學生體能提升和身體素質提升之外，還需要特別注重學生的自我體能訓練意識的形成。對此，培養學生自我體能訓練的意識，將體能訓練教學拓展到整個生活空間中，有著顯著的應用意義。

（七）體育教師隊伍的不斷提升

教學理念對于體育教學的影響很大，上述已經提到過，當前體育教育受傳統教學理念的影響較為嚴重，小學體育教學方式、教學理念并不完善，教師的教學理念守舊不創新，致使學生的參與積極性較低，給學生提供的教學質量較低，難以保障教學質量。對此，教師需要不斷地完善自己的教學素養，提升對體育運動的認識，利用網絡、新媒體了解各類型新型的教學理念以及教學方法，并根據學生的實際情況，適當的篩選符合自己、符合學生的教學理念與方法，從而起到提高體育教學質量的目的。

四、總結

總之，在小學體育中科學合理的開展體能訓練需要體育教師具備足夠的教學經驗以及較多的教學技巧，在教學中與學生進行積極溝通，不斷拓展、創新、完善訓練方式和方法，例如設計較多符合小學生身體情況的訓練項目。在體能訓練與陽光體育積極融合的基礎上，在場地器材和訓練時機上，充分展現一個適應性良好的體育教學條件，從而優化小學體育教學質量。通過這樣的教學方式，小學體育課堂必然能夠真正實現體能訓練。