肩關(guān)節(jié)發(fā)僵　做五個動作

何博

畫圈運動 向前彎腰90°，患側(cè)上肢自然下垂，先按順時針方向畫圈20～30次，還原;再彎腰，患側(cè)上肢按逆時針方向畫圈20～30次，還原。

手指爬墻法 雙手沿墻壁緩慢向上爬，至兩臂高舉，回原處，重復(fù)數(shù)次，每次3～5分鐘，1天2次。

捶腰拍肩法 左手背向后拍打腰部，同時右手掌拍打左肩部，左右交替，每天5～10分鐘。

身后拉手法 站立位，雙手后背，用健側(cè)手握住患肢腕部，向上提拉，每天5～10分鐘。

聳肩法 坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天兩次，每次50～100下。