體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)重在“三種訓(xùn)練”

金如琴

【摘? 要】? 教師在引導(dǎo)學(xué)生參加體育訓(xùn)練時，要幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣：第一，教師要引導(dǎo)學(xué)生持之以恒地參與一個體育訓(xùn)練項目;第二，教師要幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地完成訓(xùn)練計劃;第三，要引導(dǎo)學(xué)生多交流體育訓(xùn)練的經(jīng)驗。

【關(guān)鍵詞】? 小學(xué)體育;體育教學(xué);鍛煉習(xí)慣

教師在引導(dǎo)學(xué)生參加體育訓(xùn)練時，要幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。學(xué)生只有養(yǎng)成了好習(xí)慣，才能把體育訓(xùn)練當(dāng)作生活的一部分，并能夠長期的、持續(xù)的帶著樂趣參與體育訓(xùn)練。現(xiàn)說明教師培養(yǎng)學(xué)生良好體育鍛煉習(xí)慣的策略與方法。

一、引導(dǎo)學(xué)生選擇一個喜歡的項目，持之以恒地訓(xùn)練

有的學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時候，有一種不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，即出現(xiàn)“三分鐘”的熱度。這是指學(xué)生們發(fā)現(xiàn)一個體育項目很有趣，于是他們立即去購買體育鍛煉設(shè)施進(jìn)行訓(xùn)練。然后這些學(xué)生積極訓(xùn)練的時間還沒有兩三天，就厭倦了這種訓(xùn)練，于是便將購買的體育鍛煉設(shè)施丟在一邊，不再訓(xùn)練。教師要引導(dǎo)學(xué)生選擇一個適合的體育訓(xùn)練項目，持之以恒地訓(xùn)練。

例如，教師在引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)慢跑訓(xùn)練時，先播放一段視頻：一些體育愛好者組織了慢跑活動。他們每天早晨定時從某個地方出發(fā)，繞著城市的街道慢跑。有一些學(xué)生被這些活動吸引，他們一方面覺得這種活動很有趣，一方面覺得參與了這種體育訓(xùn)練可以認(rèn)識新朋友，于是他們想?yún)⑴c這樣的訓(xùn)練。教師要引導(dǎo)學(xué)生確定一個訓(xùn)練的周期，學(xué)生必須在這個周期內(nèi)完成體育訓(xùn)練。學(xué)生參與訓(xùn)練的結(jié)果將計入體育成績中。教師要引導(dǎo)學(xué)生了解相關(guān)的體育文化，比如教師可讓學(xué)生了解，日本的成田機(jī)場第三旅客終點站，它在大廳刷上了500米的藍(lán)色跑道，鼓勵日本民眾參加慢跑。很多日本的家庭主婦都會早起慢跑。日本主婦認(rèn)為，慢跑是一種能夠減輕壓力的生活方式。無論每天家里有多么心煩的事，只要每天早上跑一跑，活動一下身體，呼吸一下新鮮空氣，就會覺得一天有個好開始。教師要引導(dǎo)學(xué)生在鍛煉的過程中感受這種文化。

教師要引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己的需求，選擇一個想要長期訓(xùn)練的項目，然后讓學(xué)生制訂訓(xùn)練計劃。教師一方面要把這種訓(xùn)練計劃達(dá)成的情況列入體育成績中，以此約束學(xué)生完成計劃;另一方面要引導(dǎo)學(xué)生了解體育文化，并感受這種體育文化。

二、引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會科學(xué)的規(guī)劃項目，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練

有的同學(xué)在訓(xùn)練時，有時希望能夠一蹴而就，馬上達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo)。卻未意識到，體育項目必須循序漸進(jìn)，否則欲速而不達(dá)。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會科學(xué)的規(guī)劃項目，能夠循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。

比如有些學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球時，不喜歡學(xué)習(xí)運(yùn)球和傳球，他們總想學(xué)習(xí)非常復(fù)雜的技術(shù)。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)這樣的想法時，教師可引導(dǎo)學(xué)生觀看多個視頻，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)那些復(fù)雜的籃球技術(shù)，都是建立在運(yùn)球和傳球這兩項基礎(chǔ)上的。如果沒有扎實的基本功，學(xué)生掌握的技術(shù)就全部都是“花架子”，沒有實際的作用。當(dāng)學(xué)生能從技巧上理解了學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)以后，教師要引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己的體能來進(jìn)行訓(xùn)練，比如教師可引導(dǎo)學(xué)生在一個周期內(nèi)，先完成二十個不間斷的運(yùn)球，然后逐漸遞增。教師要讓學(xué)生理解，籃球基礎(chǔ)，是需要長期訓(xùn)練獲得的，學(xué)生訓(xùn)練技術(shù)時，不必急于一時。教師要引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計配套的練習(xí)，比如教師要讓學(xué)生看到，運(yùn)球這項技術(shù)，考核的不僅僅是拍球的技術(shù)，它還包括腰腿的訓(xùn)練。如果學(xué)生的下肢力量不強(qiáng)，便不能夠靈活地運(yùn)球;如果腰部的力量不強(qiáng)，就不能夠完成復(fù)雜的運(yùn)球動作。于是教師可以引導(dǎo)學(xué)生一邊學(xué)習(xí)運(yùn)球，一邊練習(xí)俯臥撐，幫助學(xué)生訓(xùn)練腰腿的力量。

教師要引導(dǎo)學(xué)生從訓(xùn)練項目上、訓(xùn)練內(nèi)容上、訓(xùn)練拓展上進(jìn)行規(guī)劃，讓學(xué)生能夠循序漸進(jìn)地開展體育運(yùn)動。應(yīng)用這樣的方法，教師既可以避免學(xué)生過度地開展體能訓(xùn)練，還能讓學(xué)生逐漸精進(jìn)體育技能。

三、引導(dǎo)學(xué)生能夠交流學(xué)習(xí)的心得，科學(xué)規(guī)范地訓(xùn)練

有的學(xué)生參與體育訓(xùn)練的目的，是為了與人交流。教師要引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練時，不要忽略了這項學(xué)習(xí)需求。教師要引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練時，積極與人分享訓(xùn)練經(jīng)驗，然后從他人那里獲得良好的學(xué)習(xí)經(jīng)驗。

比如以訓(xùn)練慢跑為例，有些學(xué)生認(rèn)為接受慢跑訓(xùn)練，就是學(xué)會慢慢地跑步。教師引導(dǎo)學(xué)生觀看長期參與慢跑的愛好者是如何訓(xùn)練的。此時學(xué)生發(fā)現(xiàn)長期參與訓(xùn)練的愛好者在跑步以前，都會先熱身。教師可引導(dǎo)學(xué)生去聽他們的訓(xùn)練經(jīng)驗。通過交流，學(xué)生意識到在參與慢跑以前，如果不熱身，在跑步時，身體可能是僵硬的，還不適應(yīng)跑步這項活動，此時身體容易抽筋，或者出現(xiàn)血壓不穩(wěn)的情況。學(xué)生接受了教師的建議以后，與慢跑愛好者們積極的交流，慢跑愛好者又分享選跑鞋的經(jīng)驗。慢跑愛好者表示，在跑步時，不是隨便穿什么鞋都可以，在跑步以前，必須選擇舒適、合腳、鞋底抓地牢、花紋較深的跑鞋，這樣才能避免在跑步時出現(xiàn)鞋子磨腳的現(xiàn)象，也不易在跑步中出現(xiàn)滑倒的現(xiàn)象。

教師要引導(dǎo)學(xué)生在鍛煉時，多與人交流，獲得他人的經(jīng)驗。一方面，通過交流，學(xué)生能感受到交流的樂趣;另一方面，學(xué)生獲得了有益的意見以后，能夠優(yōu)化自己的訓(xùn)練方法。

總之，教師在體育教學(xué)中，不僅要引導(dǎo)學(xué)生選擇一個愿意參與的體育訓(xùn)練項目，并在一時間內(nèi)，把它當(dāng)作項目完成它;還要幫助學(xué)生制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，讓學(xué)生在參與訓(xùn)練的過程中逐漸提高訓(xùn)練水平;更要引導(dǎo)學(xué)生多交流，感受訓(xùn)練的樂趣，并獲得有益的經(jīng)驗。