農村普通高中體育教學100米訓練策略探究

徐家怡

摘要：隨著素質教育的不斷發展進步，高中教育不僅僅注重學生自身科學文化知識的成長，更是應當從學生未來發展角度出發，促進學生的綜合素質的全面提升。本文從100米訓練項目特點的角度出發，結合農村普通高中的實際，對于農村普通高中體育教學100米訓練策略做出了一些探索實踐。

關鍵詞：農村普通高中;體育教學;100米訓練策略

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2020）09-0260-01

引言

100米項目作為一個基本的田徑項目，每個體育特長生都要進行訓練，也是其他速度運動項目的重要基礎。在進行教學的過程中教師應用正確的訓練策略不僅僅能夠提升學生的短時間爆發能力，還能夠逐步的增強學生的身體素質，樹立學生拼搏、永不言棄的體育精神，同時也能夠養成學生正確對待體育項目的態度。由于現階段我國農村普通高中的訓練條件限制，教師應當積極的結合學生實際和學校實際情況制定良好的訓練策略，幫助學生提升自身的整體能力和體育成績。

1.100米訓練項目的特點

1.1 基礎性。

100米訓練項目作為體育特長生在體育考試中必考的項目之一，對于體育特長生自身是具有重要意義的，它不僅僅是體育訓練的基礎項目，還是提升學生體能的重要途徑之一。100米訓練項目在學生的體育考試中占據了百分之二十的成績，并且作為其他項目的基礎，如果學生能夠擁有良好的100米訓練項目訓練基礎，才能夠在其他項目上取得自身理想的成績。因此100米訓練項目的基礎性就需要從體育教師到學生都應當注重這一訓練，是提升學生專業課的關鍵點。

1.2 綜合性。

100米訓練項目雖然屬于田徑短跑項目，但是依舊對于學生的反應能力、耐力、速度等多方面具有很高的要求，因此其在訓練過程中具有綜合性的特點，教師在進行教學的過程中應當積極的對學生進行系統的訓練，讓學生能夠達到100米訓練項目要求的同時也逐漸的提升自身其他項目的成績。100米訓練項目是和當前體育特長生教學目標相統一的，因此教師應當積極的結合學生的實際特點進行訓練計劃的制定，并且能夠調動學生的訓練主動性，幫助學生尋找到自身存在的薄弱點，并且能夠針對男女生生理上不同的特點和學生自身個體的差別制定不同的訓練計劃，真正的實現因材施教的科學訓練。在這一過程中體育教師更應當積極的和學生進行互動交流，建立一個新型的師生關系，在保證100米訓練項目的良好訓練效果的同時確保學生取得理想成績。

2.農村普通高中體育教學100米訓練策略

2.1 驅動學生訓練主動，注重訓練動作連貫性。

由于高中生自身的世界觀、價值觀等都還遠遠沒有成型，因此在訓練過程中難免會存在一些學生忽視100米訓練項目的重要性，形成不端正的訓練態度。因此教師在進行教學前應當調動起學生的訓練主動性，向學生詳細說明100米訓練項目的重要性和成績占比，不能夠讓學生由于100米訓練項目的難度較小就出現輕視的情緒。另一方面，由于一些學生過于追求速度而導致在訓練過程中訓練動作的不連貫，最終造成身體損害。因此教師應當注重訓練動作之間的連貫性，從擺臂到腿部肌肉、腳部肌肉之間的協調性都能夠讓學生做到連貫，真正的讓學生掌握正確的訓練動作，保證學生動作規范性的同時還能夠提升學生的訓練效率。動作的規范性能夠有效的保證學生避免肌肉拉傷、奔跑時出現摔跤等情況，因此應當注重訓練動作的連貫性。

2.2 摒棄傳統訓練弊端，注重速度、技術、力量協調。

傳統的訓練過程中，一些學生往往為了取得更好地成績會在訓練過程中只注重自己的速度提升，而忽略了力量和技術的重要性，因此教師在進行訓練的時候應當幫助學生協調速度、技術、力量三者之間的關系，以力量為基礎，通過良好的技術應用提升學生的速度成績。筆者認為可以從以下三個方面進行：第一，提升速度。速度是100米項目不可避免的一個因素，因此在進行訓練的過程中應注重對學生速度的提升，比如通過短距離助力跑、計時跑和三百米的高強度重復跑等來讓學生的速度得到一定的提升。第二，鍛煉技巧。100米項目的成績想要提升離不開技巧的應用，因此應當根據學生的不同實際情況制定針對性的訓練，比如短跑前進行下壓式高抬腿訓練，轉變學生抬腿速度和幅度的習慣。第三，力量提升。力量作為爆發力的重要基礎和100米項目的成績息息相關，因此教師應當通過系統的力量訓練來提升學生的肌肉協調性，讓學生能夠真正通過爆發力提升成績。可以通過負重訓練、深蹲、仰臥起坐等進行力量提升。

2.3 積極拓展訓練內容，注重綜合能力的提升。

上文提到，100米項目是一個綜合性很強的項目，因此教師在進行教學的過程中應當從綜合性的角度出發進行學習訓練。教師可以根據學校的實際情況來進行訓練內容的拓展，比如可以通過豐富的趣味游戲來訓練學生的反應能力;通過兩兩一組的相互合作訓練讓學生進行肌肉練習;通過適當的舉行短跑比賽，可以設置一些獎勵，比如免費的早餐等，在增強學生競爭精神的同時也能夠讓學生的訓練熱情得到保持。

3.結語

素質教育要求高中學校不僅僅應當注重文化課的教學，也應當關注體育教學。100米訓練作為高中體育特長生自身訓練基礎之一，高中體育教師應當積極的針對學生的實際特點進行教學，在保證學生體育能力穩步提升的前提下讓學生能夠在高考體育類考試中取得良好的成績。

參考文獻：

[1] 王北生.農村普通高中體育教學100米訓練路徑探究[J].現代化教育，2016.

[2] 儀曉芹.體育教學100米訓練滲透探究[J].小學教育，2017.