健身氣功對中老年人身體形態影響的研究

滕達 閔濟玲 翟鄭連 賈芳芳 余鋒

摘? 要：目的? 本文通過對淮安市中老年人健身氣功鍛煉效果的調查分析，探討健身氣功對中老年人身體形態的影響。方法? 文獻資料法、問卷調查法、實驗法。結果? 經過6個月的健身氣功鍛煉，中老年人的身體形態得到有效改善。結論? 健身氣功可以改善中老年人身體形態，是中老年人有效健身的方法之一。

關鍵詞：健身氣功? 中老年人? 身體形態

Abstract： Through the investigation and analysis of the effect of fitness Qigong exercise on the middle-aged and old people in Huai'an City， this paper discusses the influence of fitness Qigong on the body shape of the middle-aged and old people. Methods： literature， questionnaire and experiment were used in this study. Results： after six months of Qigong exercise， the body shape of the middle-aged and old people has been effectively improved. Conclusion： Health Qigong can improve the body shape of middle-aged and old people， and it is one of the effective methods for them to keep fit.

Key Words： Health Qigong; Middle-aged and elderly; Body shape

當前，我國中老年人健康狀況不容樂觀，如何改善中老年人的健康水平是許多學者和國家職能部門關注的問題。健身氣功是以自身形體活動，呼吸吐納，心理調節相結合為主要形式的自我身心鍛煉方法，有著獨具特色的運動方式，已有多項研究表明[1-4]。習練健身氣功在改善人的各項生理功能，提高人的生存質量和提高人的道德修養等方面都具有不可忽視的作用[5]。

健身氣功在中老年人群中推廣情況在健身氣功的推廣普及中將會起到至關重要作用。全面的加強在人群中進行健身氣功的推廣，能更好的促進健身氣功的練習，在很大程度上使人們能切實的繼承和發揚中華民族傳統的文化，使得中華優秀的傳統文化通過健身氣功不斷的在所有人群中進行推廣。本研究擬通過練習健身氣功功法對不同年齡段中老年人習練者身體形態的影響進行分析，調查練習健身氣功功法對普通習練者身體形態的積極影響。

1? 研究對象

選擇在淮安市參加健身氣功鍛煉的中老年人100名，年齡為45到65歲，愛好健身氣功，空余時間充足，無嚴重運動系統傷病史等并自愿參與本次實驗的中老年人作為健身氣功實驗干預對象。

2? 研究方法

2.1 文獻資料法

利用報刊目錄、文摘、年鑒及百科全書等資料，同時查閱中國知網、超星等學術期刊數據庫檢索“健身氣功”“中老年人”“身體形態”等關鍵詞，查找相關文獻資料。

2.2 問卷調查法

隨機篩選淮安市4個區的部分社區發放調查問卷，調查內容包括中老年人的日常活動方式、興趣愛好、睡眠質量、有無受傷病史、有無慢性病（高血壓、高血脂、心腦血管疾病）等。共發放300份調查問卷，回收286份，回收率為95.3%，有效問卷為205份，有效率為71.7%。

2.3 實驗法

2.3.1 篩選被試者

根據問卷調查結果，綜合考慮，篩選出愛好健身氣功、空余時間充足、四肢健全、無嚴重運動系統傷病史、無嚴重慢性疾病并自愿參與本次實驗、年齡在45～65歲的中老年人作為健身氣功實驗干預的對象。

2.3.2 實驗方案

以淮安市100名普通中老年人為受試對象，分為實驗組和對照組，每組50人。實驗組進行6個月健身氣功干預，對照組不參與鍛煉。實驗組每天在專人指導下練習，剔除中途退出或因特殊情況不能繼續參與者。

實驗組先進行2周的健身氣功學習，技術動作由本項目組專職氣功教師教授;掌握動作后配合音樂進行22周的鍛煉，共計24周。每周4次，每次90分鐘，其中準備活動15分鐘，正式練習60分鐘。運動強度維持在最大心率的60%～80%，一般為110～150次/分，放松活動15分鐘。分別在實驗前、后進行相關指標的測試，兩次測試的時間、地點和測試人員相同。

2.3.3 檢測指標

身體形態指標檢測：身高、體重、BMI（體重（kg）/身高（m）平方）、腰圍、臀圍。為保證實驗效果，實驗人員除習練健身氣功外，其它生活方式保持不變。

3? 研究結果

3.1 身體形態指標的變化

由圖1發現，不同年齡段體重變化幅度不同，總體變化幅度較低。56周歲以上男性在訓練前后體重變化較大，平均體重降低約2.4Kg，而女性在51-55周歲的體重變化較大，平均降低約2.34Kg。中老年男性體重變化幅度總體上大于女性。由圖1可見，訓練后不同年齡段中老年男性和女性BMI均顯著下降，而51-55歲中老年女性BMI下降最為明顯。

由圖2發現，中老年女性腰臀圍出現大幅度變化的年齡主要集中在55歲之前，而中老年男性訓練前后變化最大的則在56歲以上。

4? 分析討論

4.1 健身氣功鍛煉對身體形態的影響

人的身體形態在身高、體重、腰圍、臀圍等可以體現出來，通過6個月的健身氣功練習，實驗組的身體形態指標有明顯改善。在體重上，不同年齡段體重均呈現下降，部分被試者的腰圍和臀圍減小明顯，BMI在原有基礎上呈現明顯下降趨勢。原因可能是健身氣功以等張形式使關節轉動至最大角度后再保持等長收縮形式，以拔長四肢及軀干，這種低強度條件下肌纖維拉長的等張收縮訓練，相比于關節屈曲狀態下等張訓練，更有利于肌肉力量的增加[6]。因此，練習健身氣功對肌肉力量的增加起著一定的作用，而肌肉的增加使脂肪比例降低，所以出現體重與腰圍臀圍和BMI下降的現象。魏勝敏等[7]研究發現，習練3個月五禽戲、易筋經、六字訣、八段錦四套功法，肩腳和上臂部皮褶厚度有顯著性差異。周勇等研究[8]發現，習練健身氣功對老年人腰間盤突出的改善，均說明習練健身氣功對老年人身體形態的改善作用，非常適宜中老年人用于鍛煉身體。

5? 結論

健身氣功的鍛煉使中老年體重，腰臀圍和BMI指數皆有所下降，堅持訓練對改善中老年人群的身體形態具有促進作用。

參考文獻

[1] 王雪冰，馮連世.健身氣功五禽戲對成年人血脂影響的Meta分析[J].中國運動醫學雜志，2017（2）：156-163，182.

[2] 程香，王冬梅，陳欣，等.健身氣功·五禽戲改善輕度抑郁大學生前額葉和海馬氫質子磁共振波譜[J].南方醫科大學學報，2016（11）：1468-1476.

[3] 莫概能，王賓.健身氣功·太極養生杖鍛煉對老年女性心境狀態與心理健康的影響[J].中國老年學雜志，2016（21）：5401-5403.

[4] 張敏，徐桂華，李峰，等.健身氣功易筋經促進慢性阻塞性肺疾病穩定期患者康復[J].中國運動醫學雜志，2016（4）：339-343.

[5] 魏勝敏.四種健身氣功鍛煉對中老年人健身功效的實驗研究[D].石家莊：河北師范大學，2007.

[6] Tanaka H， Ikezoe T， Nakamura M， et al. Improvement in muscle strength with lowload isotonic training depends on fascicle length but not joint angle[J].Muscle Nerve， 2017，2（9）：1-7.

[7] 周小青.健身氣功·八段錦對中老年人身體形態，生理機能及血脂的影響[D].北京體育大學碩士論文，2003：29-30.

[8] 呼德.內蒙古地區高校搏克運動的開展現狀及影響因素[D].石家莊：河北師范大學，2012.