淺析大學生拖延癥

袁欣?李姍珊

摘要：當今社會，拖延癥已經司空見慣，我們針對學生群體的學習拖延做出調查研究，對此提出自己的看法及策略。我們期望學生群體可以正確認識拖延現象的影響，更加高效利用時間，從而養成自主學習以及拒絕拖延的習慣。

關鍵詞：拖延;高效學習;時間管理

一、大學生拖延癥現狀描述

（一）學業拖延

大學學習生活相對于高中時期是比較寬松的，并且有豐富多彩的課余生活，對個人的自律要求較高。在這樣的環境里大學生使大學生缺乏強烈的自學意識，并且沒有家長老師的監督是很難靜下心來認真聽課看書學習的，這就造成了學業拖延的產生。作業沒拖到最后一刻從來想不起來做，快到截止日期就敷衍了事。甚至在課堂上，玩手機、打游戲似乎也成為了老師眼中視而不見的日常。我想這并不是大學生活的正確打開方式，許多老師家長對于學生的拖延束手無策，但其實學習拖延癥是可以克服的。

（二）大學生拖延現狀的調研與分析

該報告以大學生群體為樣本，進行抽樣調查研究，共發放問卷120份，回收120份，回收有效率100%。報告從有效問卷中采取抽樣的方法，全部選取作為樣本分析。關鍵性問題數據分析：

1.你認為自己是否具有拖延癥？

這項調查表明，有83%的大學生明顯認識到自己有拖延癥，僅有17%的學生認為自己沒有拖延癥。并且拖延癥群體中有70%較為嚴重。

2.你認為在哪種情況下，容易出現拖延現象？

根據調查結果顯示，最常見的理由是對事情不感興趣，工作量較大，覺得事情不重要，還有一部分原因是沒有頭緒，需要長期堅持，有些環境注意力難以集中。在生活學習中面對一件需要完成的任務和工作的時候，我們往往會缺乏興趣，并因為整體工作量大，難以時間估計，從而產生拖延心理。

3.你認為拖延癥給你造成了什么影響？您認為對于個人采取哪些措施能有效改善拖延癥？

根據調查結果表明，拖延帶給人們最直觀的影響便是生活，學習質量下降，工作效率降低。而拖延是個人行為習慣的一大弊病，雖然我們能很容易認識到自身的缺點，但在改進方面，是困難重重。就目前對自身認識到拖延癥存在產生懊惱現象，給自己做出的改進辦法上能看出，大部分同學采取講重要的任務安排在自己高效的時間內，同時遠離手機等電子設備產品，并制定計劃，合理安排時間并嚴格執行，自我心理暗示，依靠他人監督自己上較為普遍的方法。有改善拖延的想法是前提，但也需要好的方法，來促進我們達成目標，高效學習。

二、學業拖延的解決措施

（一）告別拖延癥的理論依據

改善拖延癥需改變認知，增強自我效能感，積極調解情緒，通過增加獎勵來達到及時完成任務的目的。適當休息，轉移注意力，可獲得暫時性的積極情緒。也要盡可讓他人接受監督，幫助自身改善和治療拖延癥。

（二）改善和解決治療拖延癥的方法和具體措施

1.四象限法則

把每天的生活和學習按照重要和緊急兩個不同的重要和緊急程度進行了劃分，分成既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要和既不緊急也不重要的四象限。然后按照一定的順序完成，那每天就會保持高效的完成所有的事情。

（1）優先解決既緊急又重要的事情

（2）利用十分充裕的時間保質保量解決重要但不緊急的事。

（3）迅速解決緊急但不重要的事

（4）順其自然的完成既不緊急又不重要的事。

在我們的學習任務，作業的分配上，我們應該有效的利用四象限法則，合理的分配預習，課堂任務，課后歸納復習，在各個時間段區分緊急，重要，不重要的事情，在課前，課后，做好，有效的預習和課后的銜接，從而提升學習效果，后續能大大減少復習時間。

2.充分利用時間 提升效率

（1）隨身攜帶書、紙、筆。單詞，等一些閱讀或需要記憶的內容充分利用碎片時間，有效的促進學習，填補時間空白。

（2）同類型的事情要批量化處理。

（3）一心一意，學習的時候，就全身心投入。

3.清單化任務管理

把自己待辦的任務做一個清單，這樣既能防止忘記的同時也能更高效的利用時間完成任務。

4.明確目標，高效學習

（1）定目標。除了擁有整體的大目標，我們還應該把目標細化分析，由簡入繁，最終促進整體目標的實現。

（2）做計劃。首先對目標要有很好的認知，同時根據目標做計劃。計劃要符合自身的實際情況的。

（3）有行動勇敢走出第一步。不要把所有的事情都留給明天，制定好目標就立刻開始行動，把握今天。

（4）堅持。堅持的道路上你可以找尋一起的伙伴，一同堅持，共同進步。同時制定自我激勵措施，通過時間的激勵促進自我人生目標的達成和實現。

三、總結

時間是在這個信息時代這個世界上最公平公正的，對于每一個需要的人既都不吝嗇也不額外的加以照顧。它每一分每一秒都不偏不倚的繞著每一個工作時鐘的正確方向前進，但是也有的時候每個人都希望我們的時間可以得到充分利用，一分鐘甚至可以直接完成別人兩分鐘，甚至五分鐘才可以完成的一件事情，這就是需要很好的正確管理和利用時間。所以希望我們每個人都能從以上時間的管理中，找到一個適合自己的時間管理方法，做出自己的最佳時間管理規劃。

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作者簡介：袁欣（2000.5.16）女，民族：漢，籍貫：云南省曲靖市師宗縣丹鳳鎮，學歷：本科。

李姍珊（2000.6.7）女，民族：滿，籍貫：遼寧省鞍山市岫巖滿族自治縣，學歷：本科。