鄉村體育鍛煉的注意事項

羅勇

農村體育文化是新農村文化建設的重要組成部分，農村體育文化建設是全面建設小康社會不可或缺的內容。農村體育文化建設的加強有利于培養農民良好的生活習慣和積極向上的生活態度，對農民群眾的身體健康起到積極的作用。在農村新文化建設中，體育文化事業的加強和發展對我國社會主義和諧社會新農村的建設有著重要的作用。

適宜的體育鍛煉方式

持續健康發展，要求各級政府結合各地實際情況，引進和培育一些喜聞樂見的運動健身項目，比如爬山、踢毽子、武術、跑步和跳繩等。還可以傳承一些優秀的傳統健身項目，比如說拔河、舞龍舞獅、腰鼓以及龍舟賽等。有條件有傳統的地區還可以開展競技性更強的體育運動，如廣東梅縣的足球賽、山西孟縣的籃球賽等。

體育鍛煉的幾點注意事項

很多農民朋友在健身中存在著一些鍛煉誤區，不僅影響到他們的鍛煉效果，甚至還易造成運動損傷。科學的健身方法是保持健康、增強體魄的關鍵。“有氧運動之父”肯尼斯·庫珀（Drenneth.Cooper）認為，健康的標準并不是人們通常認為的肌肉發達、外表強健。人們只有心肺功能健康才是真正的健康，這就需要我們保持運動，促使心臟（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分有效的刺激，從而讓全身各組織和器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。他還認為，與預防相比，任何醫療措施都只是徒勞一場，只有堅持體育鍛煉才是抵抗疾病和治療各種慢性病的最佳選擇。有氧運動無疑是最佳的運動方法。

有氧運動是指任何有韻律的運動。人們需要堅持每周鍛煉3～5次，每次時間在15分鐘以上。衡量有氧運動的標準是150次/分鐘的心率。從這點考量，適合在我國廣大農村地區開展的有氧運動有爬山、步行、快走、長距離游泳、自行車、太極拳、跳繩、韻律操、羽毛球、籃球和柔力球等。

任何有氧運動都需要熱身，即做準備運動，而這一點恰恰是農民朋友最容易忽視的細節。提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節，使其得到充分的拉伸，讓肌肉收縮更有效率，同時還能加速身體的血液循環，避免人們在運動時造成損傷。熱身時間多為5～10分鐘。室外溫度偏低時，人們需要加長熱身運動時間并做好保暖工作。很多農民朋友在進行各種體育運動時，往往不熱身便進入高負荷的鍛煉。這樣很容易造成肌肉損傷，因為人的血液循環系統和呼吸系統還沒有進入工作狀態，同時肌肉的柔韌性還不夠。沒有做好充分的熱身運動，反而會讓自己產生疲勞感，從而逐步放棄體育鍛煉的念頭。

運動要有度，生活才能更舒適。不規律的偶然運動對健康有害，專家建議人們根據自己的年齡、危險因素、癥狀和病史安排一些適合自己的鍛煉方式，并堅持有規律地進行。另外，劇烈運動對心臟健康有害，還可能會對肺造成傷害。一般認為，最適宜的運動尺度，應將心率控制在接近但不超過“靶心率”的范圍內。“靶心率”等于170減去年齡。人們一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱以及頭暈等現象，就表明其運動過度。例如，50歲的人運動心率應保持在120次/分鐘左右。人們可通過專業儀器監測心率，如果不具備這樣的條件，也可以測算自身的脈搏，運動中或運動后馬上數15秒鐘的脈搏數，然后乘以4，即可算出運動中的心率。

與熱身一樣，運動后的放松也是農民朋友應加以重視的細節。運動結束后，血液循環依舊保持高頻率的運轉，血液流向四肢的量也在不斷增加，如果立即停止運動，血液會囤積在四肢而給心臟造成多余的負擔，嚴重時還會影響大腦的供血，甚至出現頭昏和眩暈現象。人們在做完運動后，要盡量放松，讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止。

越來越多的農民加入全民健身中，他們比以往任何時候都要關注自己的生活質量和健康狀況，也逐步認識到體育鍛煉的重要性。農民朋友應在細節上再加以重視，堅持科學的健身方法。

（作者單位：江西省報刊傳媒有限責任公司）