太極拳推手柔性用力的練習(xí)

王榮澤 謝明玉

太極拳套路練習(xí)不受外力刺激，能從容的柔性用力，對(duì)抗則需要在外力刺激下能柔性用力。太極拳套路練習(xí)的柔性用力，力度很小，對(duì)抗則需要柔性力既能小又能大，能大至極大力。對(duì)抗所需的柔性力主要在推手練習(xí)里獲得。

推手練習(xí)的柔性用力，其力度可大可小，可小至“用意不用力”，可大至竭盡全力，唯相互作用力不可為零。相互作用力為零，就是相互之間沒(méi)有作用力，相互之間沒(méi)有作用力就談不上是柔性用力還是剛性用力，就淪為不痛不癢徒有推手之形無(wú)推手之實(shí)的空推。柔性運(yùn)用小力，可使勁力靈敏；柔性運(yùn)用大力，可使勁力強(qiáng)大。

推手柔性用力練習(xí)的關(guān)鍵技術(shù)是，不丟不頂沾連黏隨勻緩連綿。可以將不丟不頂沾連黏隨勻緩連綿和柔性用力畫(huà)等號(hào)。這個(gè)技術(shù)的操作要靠雙方配合，沒(méi)有雙方默契配合，很難達(dá)到目的。配合性的推手只能在師生間、同門(mén)師兄弟間進(jìn)行。說(shuō)配合性推手是師生間的游戲，是同門(mén)師兄弟間的游戲，是熟人間的游戲，確是實(shí)情。配合會(huì)推出不丟不頂，會(huì)推出柔性用力過(guò)程；對(duì)抗幾乎沒(méi)有不丟不頂，對(duì)抗主要是不丟不頂功夫的運(yùn)用，不是不丟不頂功夫的練習(xí)。柔性用力的練習(xí)要有專(zhuān)門(mén)的練習(xí)伙伴，俗稱(chēng)對(duì)子，今天在這里和我推幾下，明天在那里和你推幾下，后天又換個(gè)人推，很難練出高質(zhì)量的柔性用力。

太極推手的不丟不頂是怎樣的一種情形呢？一個(gè)歹徒行兇后手里還拿著刀，怎樣做才能既不讓歹徒走脫，又保護(hù)自身免受傷害？一邊報(bào)警，一邊與歹徒不即不離保持距離，他跑，我追，“不丟”，他過(guò)來(lái)，我跑，“不頂”，在生活中可以說(shuō)這是不丟不頂。但是，這個(gè)不丟不頂不是我們推手的不丟不頂，因?yàn)檫@個(gè)不丟不頂雙方?jīng)]有肢體接觸，沒(méi)有肢體接觸就沒(méi)有力的相互作用，沒(méi)有力的相互作用柔性用力就無(wú)從談起。推一輛小車(chē)，輕輕地推，它慢慢地走，重重地推，它快快地走，“不頂”。換個(gè)方向，拉小車(chē)，輕輕地拉，它慢慢地跟，重重地拉，它快快地隨，“不丟”。推手練習(xí)的不丟不頂與推拉小車(chē)的情形有點(diǎn)相似，人車(chē)彼此相互接觸且有作用力，不同的是，推拉車(chē)是手抓握著用力，推手不能用手抓握著用力，只能沾黏著用力，推拉車(chē)是硬性用力，推手是柔性用力。推手的不丟不頂是模仿推拉小車(chē)的過(guò)程。老師把自己當(dāng)作小車(chē)，讓學(xué)生推拉。推拉不能用手抓握，只能用肢體沾黏，定步。學(xué)生推過(guò)來(lái)，老師頂住，給以阻滯。如果不兩力對(duì)頂，而是與學(xué)生步調(diào)一致的順著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)后移，那是無(wú)力，是沒(méi)有相互作用力，那是丟，是空推。頂力的大小是關(guān)鍵。過(guò)大，學(xué)生推不動(dòng)，成真頂，是雙重，是錯(cuò)誤。頂力大小恰到好處，有頂抗，同時(shí)老師整個(gè)身體又能被推動(dòng)推走，不頂。推到盡頭，學(xué)生往回走，這個(gè)時(shí)候，老師不讓他走不讓回去，用相反的力回拉給以阻滯。回拉阻滯力的大小是關(guān)鍵。過(guò)大，可能學(xué)生回不去，可能雙方肢體滑脫。恰到好處，有阻滯拉力，老師整個(gè)身體又要被學(xué)生拉動(dòng)拉走，不丟。推過(guò)來(lái)，頂住，邊頂邊讓學(xué)生推動(dòng)推走，不頂；往回走，拖住，邊拖邊讓學(xué)生拉動(dòng)拉走，不丟。周而復(fù)始循環(huán)往復(fù)。要不頂，先互頂，兩力相向；互頂又不頂死，能動(dòng)不呆滯，不頂就有了。要不丟，先互拉，兩力相反；互拉又不滑脫，能動(dòng)不呆滯，不丟就有了。不丟不頂是在對(duì)抗之力作用下形成的，對(duì)抗之力的大小是關(guān)鍵。學(xué)生往前推時(shí)有撞意，往回走時(shí)有蕩意，往前撞往后蕩。往前撞往后蕩時(shí)，用柔柔的綿綿的軟軟的含著的悠著點(diǎn)的有控制的力，少用臂力，少主動(dòng)用臂力，多用體重力，多用被動(dòng)的體重力，最大限度發(fā)揮體重力。老師的對(duì)頂力和對(duì)拉力與學(xué)生的前撞力和后蕩力大小相等、方向相反，可小至用意不用力，可大至極大力。

這種推習(xí)，在能保證有高質(zhì)量的不丟不頂沾連黏隨，有高質(zhì)量的柔性用力的同時(shí)，至少還有以下兩種特別的功效。

一是，訓(xùn)練肩節(jié)傳力轉(zhuǎn)力能力。

用棒水平抵墻，棒與墻接觸端和與手接觸端的受力一樣大，棒上任何點(diǎn)受力也一樣大，不管這根棒是否一樣粗細(xì)。發(fā)力抵達(dá)對(duì)方身上時(shí)，足蹬地之力和手施加給對(duì)方之力，如果不考慮體重力的話(huà)，是一樣大的，力路徑上身體的任何一點(diǎn)受力都一樣大。身體各節(jié)各部位粗細(xì)不同強(qiáng)弱不同，在受力大小相同的情況下，各部承受的刺激不同，差異很大。人體能承受的最大力不由最強(qiáng)壯部位決定，由最薄弱部位決定。在這個(gè)力路徑上的踝、膝、腰、肩、肘、腕等諸節(jié)，肩為關(guān)鍵之樞紐。為方便說(shuō)明肩的關(guān)鍵樞紐作用，我們來(lái)一個(gè)極端假定，假定腿發(fā)力為豎直方向，手施加給對(duì)方的力為水平方向，兩力成直角。腿較之肩要粗壯有力得多，腿發(fā)出的大力既要靠相對(duì)細(xì)弱的肩關(guān)節(jié)不減分毫地來(lái)傳遞，又要靠其轉(zhuǎn)變近90度方向水平傳遞，肩在傳力轉(zhuǎn)力中的作用、難度可想而知。如跳高先水平助跑，再近豎直跳起，水平運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為豎直運(yùn)動(dòng)。一個(gè)優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑺竭\(yùn)動(dòng)能量最大限度地瞬間轉(zhuǎn)變成豎直運(yùn)動(dòng)能量，一般的人轉(zhuǎn)變效率很低，所以也跳不高。跳高運(yùn)動(dòng)起跳瞬間存在一個(gè)力的方向轉(zhuǎn)變過(guò)程，肩節(jié)在傳遞腿力時(shí)也有一個(gè)力的方向轉(zhuǎn)變過(guò)程，兩者異曲同工。大多練武的人，腿有力不成問(wèn)題，“瓶頸”“木桶短板”是在肩關(guān)節(jié)或僵硬或疲軟或不夠健壯有力，有力傳不了，力方向轉(zhuǎn)變效率低下，箭頭不硬徒有箭桿硬。“金肩銀胸錫蠟肚”“運(yùn)用在兩肩”都一針見(jiàn)血地指出肩關(guān)節(jié)作用的關(guān)鍵性。肩關(guān)節(jié)是傳力轉(zhuǎn)力的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，還有一個(gè)關(guān)節(jié)也是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，它就是腕。打過(guò)沙袋的人都知道，腿發(fā)出的力要想不折不扣地傳到沙袋上，腕和小臂是否能挺得住也是問(wèn)題的關(guān)鍵。李小龍對(duì)腕節(jié)和小臂的練習(xí)就十分重視，他的前手拳很有力，與他對(duì)腕節(jié)和小臂的重視分不開(kāi)。十指觸地或拳面觸地做俯臥撐，對(duì)腕節(jié)和小臂的練習(xí)都很有幫助。推習(xí)最好雙方都用腕節(jié)接觸，這種結(jié)構(gòu)，足為支點(diǎn)，腰腹部為體重力作用點(diǎn)，腕部為受到的外力作用點(diǎn)，身體構(gòu)成一根費(fèi)力杠桿，利于增長(zhǎng)功力，利于把力練到腕節(jié)練到前節(jié)，讓前節(jié)有力。

二是，能保證肌肉大多時(shí)候是在做等速收縮運(yùn)動(dòng)。

肌肉以恒定的進(jìn)度進(jìn)行最大用力收縮，且肌肉收縮產(chǎn)生的力量始終與阻力相等的肌肉收縮稱(chēng)為等速收縮。肌肉進(jìn)行等速收縮時(shí)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)都能產(chǎn)生最大的張力，等速收縮練習(xí)是提高肌肉力量的有效手段。這種大幅度、慢速度、勻速、用力持續(xù)緊張、肌松力掤，無(wú)招無(wú)式，大多時(shí)候做等速肌肉收縮運(yùn)動(dòng)的特別的推習(xí)，對(duì)增大力量有奇效。這種在體重力高度參與下能夠不硬撞硬壓，不硬蕩硬拉，有控制能控制，對(duì)勁力的柔軟、靈敏有奇效。學(xué)生一般只能熬40秒左右，不過(guò)1分鐘。兩力咬合得越緊密，越綿軟柔和，配合得越好，學(xué)生越吃力，越受益，能熬住的時(shí)間越短，推習(xí)很痛苦。柔柔的綿綿的軟軟的含著的悠著點(diǎn)的用力，反而更能產(chǎn)生力量，何樂(lè)而不為呢，痛并快樂(lè)著。等速肌肉收縮訓(xùn)練還能十分有效地保護(hù)我們?cè)谌粘Ｉ睢谧鳌⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)遠(yuǎn)離可能的傷害。

表面上看，這種推手主要是手在動(dòng)，接觸部位是手，而實(shí)際上腰的鎖力含勁更為根本。向前撞，用得是體重力和腰的鎖力；往后蕩，用的也是體重力和腰的鎖力。一個(gè)人的體重與怎樣練習(xí)沒(méi)有關(guān)系，不會(huì)改變，體重力的利用卻與練習(xí)密切相關(guān)。體重不用白不用，用了也白用，為何不利用？

上面介紹的柔性用力練習(xí)是左右對(duì)稱(chēng)往前撞、往后蕩的情形，還有左右掛蕩等不對(duì)稱(chēng)的多方位多角度練習(xí)。小力小勁得小柔小軟，大力大勁得大柔大軟，后者更為優(yōu)質(zhì)和重要。

（編輯/劉強(qiáng)）