秘傳內功太極修行歌訣（上）

王行洪

練習太極拳，想要練出內功，必須要知內功心法。如無心法，空練拳架，雖然也可能練出真功力，但事倍功半，幾乎不可能。而自古以來，心法是口口相傳，難以見諸文字。現在社會，習武之人越來越開明，很多心法逐漸可以看到一些，但仍然總體趨于保守，而且真偽難辨。筆者練習傳統武術數十年，蒙多位授業恩師傳授，也多虧諸多好友幫助，得以練習太極內功而有所得，十分感恩。筆者為回報社會，幫助后學，特此把自己所學部分秘傳內功修行內容撰寫出來，供廣大武術愛好者和同仁參考。

打拳開始必熱身，

終了收功莫看輕。

收功完畢不急走，

不妨安靜站俄頃。

用餐打拳要間隔，

建議至少兩刻鐘。

大饑過飽或大累，

大喜大怒悲驚恐，

此時打拳皆不宜，

損身病患或無窮。

貪練過力傷身體，

淺嘗輒止難成功。

練拳難免勤出汗，

及時補水要看重，

口舌生津不覺渴，

也要飲水切記清。

大小便時宜禁口，

打拳期間話要停。

練雪不練風與霧，

練雨需避雷電鳴。

太極大道生活化，

行走坐臥都是功。

善意助君通天地，

良心不正功不成。

修身積德成大道，

舉頭三尺有神明。

世人孜孜求秘法，

眾人紛紛尋捷徑，

秘法捷徑已昭昭，

愿君日日能奉行。

秘傳內功太極修行歌訣的詳細說明如下：

打拳開始必熱身，

終了收功莫看輕。

收功完畢不急走，

不妨安靜站俄頃。

練拳之前，必須熱身，這句話聽起來很普通，筆者相信，很多人都是知道的。但筆者在現實中發現，許多人在練拳之前，卻并不進行熱身運動。這樣是非常錯誤的。因為，如果練拳前不熱身，不僅不利于內功功力提升，而且隱患很大，容易受傷。所以在這里首先強調，打拳之前，必須要先熱身。

同樣重要的，練拳之后，也必須要收功。收功有兩個含義。其第一個含義，是指在練拳套路的最后，要行收功式。即，雙手從體側自然上舉，舉過頭頂后，雙掌指尖相對，掌心向下，在體前緩緩下落至小腹前，內氣隨之自然下落。此收功式可行一遍，也可行數遍。如果練拳結束后，感覺身體比較興奮，尚未恢復平靜，就一定要行此式多遍。具體遍數的話，9遍可也。而且，在習練者按此方式收功之后，建議不要立即走動，宜小站片刻，體會松靜自然之余味，讓體內太極能量自然流轉，運通周天。收功的另一個含義是，在行完收功式并小站片刻后，對自己全身進行按摩拍打（勿過重），然后踮起腳尖自然下落足跟（勿過重），震動全身，同時順勢發聲“哈”。重復數次，以此震蕩氣機，由靜轉動，方為收功完畢。

練拳須持敬，

善始又善終。

開始要熱身，

終了須收功。

收完不急走，

小站幾分鐘。

內氣仍流轉，

靜待周天通。

自然體余味，

日久內功成。

用餐打拳要間隔，

建議至少兩刻鐘。

筆者在生活中常常見到，很多習練者剛剛練完拳，就立即吃飯。或者，剛剛吃完飯，就立即打拳。這是非常不科學的。修煉有內功的太極拳的話，不僅有肢體的運動，還會涉及內臟的運動，而吃飯后的消化吸收也涉及內臟的運動，這兩個運動之間，是有相互影響的，有一定的沖突的。所以，練拳之后，一定要間隔一定時間再吃飯。吃飯后，也一定要間隔一定時間再練拳。餐后不可立即練，練后不可立即餐。建議用餐和練拳至少間隔半個小時至一個小時，方為妥當。

大饑過飽或大累，

大喜大怒悲驚恐，

此時打拳皆不宜，

損身病患或無窮。

練拳還有一個極為緊要的原則，就是要杜絕在身體的極端狀態下練拳。如，在大饑、大渴、大飽、大累、大悲、大喜、大驚、大怒、大恐等等身體處于失衡極端的狀態下，皆不可練拳。這是因為，在人體極端失衡的狀態下，人的能量不足、氣機不和，在此情況下打拳，會過度透支身體或導致失衡加劇，給身體造成特別嚴重的損害。

這個原則，雖然是如此的重要，但在現實中，很多習練者卻并不知道。而如果違背此原則，其后果可能極其嚴重。而且，習練者如果功夫不高，可能問題還不大。習練者如果內功功夫越高，卻違反此項原則，損害就會更嚴重，甚至有可能一次犯錯誤，就導致身體完全垮掉。所以，務必要特別重視遵守才行。

太極為大道，

大道隱神通。

不神亦不奇，

自然持中庸。

饑渴飽累急，

喜怒悲恐驚。

此時若打拳，

病患必無窮。

因其非衡態，

宜待自然平。

貪練過力傷身體，

淺嘗輒止難成功。

這個原則說的是，習練者如果想要練習內功，一定要努力用功，但也不可過分用功。如果想要把拳練好，把太極內功練成，是需要不懈努力，漸入佳境的。所以，每次練拳的時間都不宜太短，要練透。如有條件，建議每次練習不少于40分鐘，一般最好練1小時，不應淺嘗輒止。但同時，練拳也不要走向另外一個極端，練得過多過猛。如果練拳用功太過，會導致過猶不及，超過身體承受的極限，會損害身體健康。所以，循序漸進，掌握限度，是練成太極內功的不二法門。

練拳難免勤出汗，

及時補水要看重，

口舌生津不覺渴，

也要飲水切記清。

習練者如果在練拳時出汗較多，這是常見的情況。當然，每個人體質不同，不能要求每個習練者都出汗特別多，但一般來說，練拳出汗多是一件好的事情。但在這個時候，就必須要及時補充水分，維持身體水分和電解質平衡。飲水不像吃飯，不必與練拳間隔時間，只要身體需要，隨時都可以飲水。在這里需要特別提醒的是，練習內家拳的人，在練拳練功進入好的狀態之后，陰陽即濟，太極泰和，會有口舌生津的感覺，自己并不覺得口渴，但這個時候，其實身體也是缺水的，還是要注意及時喝水，補充水分。這個原則也要切記的。

（未完待續）

（編輯/劉強）