立定跳遠的動作技術分析及教學探究

徐建強

立定跳遠是《國家體育鍛煉標準》項目之一。提高學生立定跳遠成績，首先分析影響立定跳遠成績的因素，然后針對性地進行技術、身體素質訓練。我們清楚，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成，四個部分各部分的關鍵和技術難點如何？在教學中注意什么問題？如何組織實施教學？

一、研究對象與方法

（一）研究對象

任教的6個班級，396人。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱國內立定跳遠有關方面的文章。

2.分析法

分析立定跳遠的動作技術。

3.教學探究

通過教學探究與教學，使學生熟練掌握立定跳遠的動作技術。

4.數理統計法

統計396名學生立定跳遠的測試數據，得出相應的數據統計結果。

二、動作技術分析

（一）站位

站位：兩腳平行與肩同寬，符合力學原理。

（二）預擺

預擺包括靜立、蹬地上擺、下擺下蹲三種過程：

1.靜立

支撐反作用力等于體重。

2.蹬地上擺

支撐反作用力大于體重，叫超重現象。

3.下擺下蹲

支撐反作用力小于體重，叫失重現象。

從上分析可知，預擺次數多于2次，學生克服超重和失重現象頻率過高，不符合力學原理，且易做成學生心理緊張，令動作技術變形。而手經前上擺致最高點同時盡量提踵，形成前腳掌著地支撐，稍靜止后，勻速下蹲，手配合下蹲動作由上經前向下向后擺，上體稍前傾，形成跳起前的動作。這樣更符合力學原理，學生不易緊張，同時為起跳做好充分準備（預擺一次）。

（三）起跳

兩臂從后向前上向做有力的擺動時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，膝關節充分蹬直，這是起跳的蹬伸階段。這個階段由身體重心下降到最低點并開始蹬伸時剛蹬離地面為止。在這個階段中，在蹬伸時間h內，身體重心在垂直方向發生了一個位移S。顯然這是一個加速過程，加速的結果，使人體獲得一個騰起的速度V。設開始蹬伸速度為零，根據勻變速直線支運動基本公式，得：S=at2，a=2S/ t2;而V=at=2S/ t2×t=2S/t。

由上述公式可知，要獲得較大的騰起速度，一方面要盡量減少蹬地時間，另一方面要增大蹬伸中身體重心在垂直方向的位移。因此，在教學中，進行立定跳遠訓練時，如何減少蹬地時間，同時如何增大蹬伸中身體重心在垂直方向的位移，是教學中的關鍵和難點。

（四）騰空

騰空是人體作拋物線運動。設立定跳遠距離為S，騰起速度為V，蹬地角為a，根據拋物線運動公式可知：S=V 2sin2α/g。從公式可知，決定立定跳遠的距離遠近，與騰起速度的平方成正比，與蹬地角度sin2a成正比。騰起速度看“起跳”中論述，現談談蹬地角度。根據S=V 2sin 2α/g計算得，蹬地角a=45°時，立定跳遠成績最遠，但考慮到影響立定跳遠眾多因素，學生在立定跳遠時的蹬地角度難取45°。由于立定跳遠是斜向蹬地的，因此蹬地時的支撐反作用力F會分解成水平分力Fx和垂直分力Fy，而水平分力Fx=Fcosa。從公式可知，蹬地角度愈小，水平分力愈大，有利于取得立定跳遠好成績。在教學運用中，蹬地角也不能太小，因為水平分力Fx實際是地面對人體的摩擦力，蹬地角度的大小也受到地面靜摩擦系數u的影響，即要求Fx≤uFy。根據三角函數公式tga=Fy/Fx≥1/u可知，如果靜摩擦系數u較小時，蹬地角不能太小。在立定跳遠練習中，有不少學生起跳時，蹬地角太小，造成起跳打滑，不能很好地完成立定跳遠動作技術，從而影響立定跳遠成績，就是這個原因。從上計算可知，立定跳遠起跳時的蹬地角a是0°≤a≥45°， 根據人體結構特點、教學實際和學生身體素質、體型、身高，蹬地角不能太大或太小，建議是15°≤a≥25°，因為tga= H/S （H是身體達最高點時，身體重心離地面的高度;S是身體達最高點時，身體重心的投影與起跳點的距離），所以a=arctg（H/S）。

（五）落地

我們清楚，身體過最高點后，要屈膝、收腹，使小腿前伸，做好落地準備，如何實現這個動作技術？

1.從轉動慣量分析

我們知道，轉動慣量I= m R2 （m是人體質量，R是人體繞髖軸轉動的半徑） ，若要減少轉動慣量I，必須要減少人體繞髖軸轉動的半徑R。所以，起跳時充分蹬伸踝、膝、髖使人體成為一直線后，要屈膝（減少半徑R），就是為了減少轉動慣量I。

2.從轉動和角動量分析

屈膝，使下肢產生了一個角動量Iw（I是轉動慣量，w是轉動角速度），這個角動量繞髖軸轉動，根據角動量守恒定律可知，上身會產生一個大小相等、方向相反，繞髖軸轉動的角動量Iw，使角動量與下肢的角動量相抵銷，這樣上身的軀干要主動向前屈壓才能實現。也就是說，學生身體過最高點后，要主動向前壓軀干，使著地前的雙腿前伸，這樣，既延長了騰空時間，也使學生在不改變重心拋物線軌跡前提下，提高成績。

在教學實踐中，學生進行立定跳遠練習時，由于屈膝、收腹、伸小腿動作幅度過大，而軀干主動配合前壓不及時或幅度過小，使下肢產生的角動量大于上身所產生的角動量，從而迫使向后跌。所以，屈膝、收腹、伸小腿與軀干前壓是否默契，是教學中又一個關鍵和難點。

三、教學探究

分析清楚動作技術后， 使我們清楚影響立定跳遠技術的因素，為此設計教學如下：

（一）基本動作技術的探究練習

站位的練習、蹬地的練習、擺臂的練習、下肢與上肢配合性練習。

學生掌握是否掌握好基本動作技術，對立定跳遠的技術發揮和成績的影響非常大。

（二）針對性的探究練習

學生牢固掌握基本動作技術后進行針對性練習，使學生完整地學會立定跳遠動作技術。

四、數據統計

任教學生396人，立定跳遠考核成績平均分：初二第一學期70.1，初二第二學期80.4，初三第一學期93.7。

五、結論

總之，分析清楚立定跳遠的動作技術，了解動作技術的難點、關鍵，有針對性地進行教學和設定教學方法，循序漸進引導學生練習，對立定跳遠成績的提高是事半功倍。