健康體能訓練對促進中職女生體質健康的可行性研究

摘 ?要：人類運動、日常生活以及目標行為的所有動力來源都是人體的體能，體能在全民健身和競技體育中被越來越多的人關注。而目前的大學生身體素質又有著連續下滑的趨勢，因此對一些健康體能訓練進行分析，有著重要的現實意義。基于此，通過數據統計法、實驗對比法對中職女生的健康體能訓練進行分析，來指出其對體質健康是否有促進作用，希望給相關人員提供一定借鑒。

1.研究目的

目前在我國國民平均身體素質上，高校的學生健康情況已經不容樂觀，根據有關的資料顯示，我國高校學生整體身體體質健康已經呈現出連年下降的趨勢。其中比較典型的表現就是過度肥胖、力量偏弱以及動作遲緩等，而且近年來近視增加和耐力下降等問題也比較突出。對于一些中職女生而言，相關職業技術的學習壓力，以及生理上的心理迷茫，都會擠壓基本運動時間，造成缺乏鍛煉，身體素質接連下滑的狀況。這種身體素質問題會讓中職女生在適應學習生活中倍感壓力，同時對于日后工作也會產生較大影響，沒有一個好的體質作為基本支撐，就會導致自身得價值難以實現。在這種狀況下，通過對科學的健康體能訓練進行分析，提出其和中職女生的契合性，并且對其促進體質健康提高的作用進行闡述，從而達到提高中職女生整體身體素質的目的，這是主要研究目的。

2.研究方法

2.1文獻研究法

通過圖書館和網絡文獻資料，來查找近年來中職女生的體質健康狀況，并且對健康體能訓練近年來的開展情況進行查閱收集，對一些訓練方法和訓練結果進行整理，通過健康體能訓練前后的橫向資料對比，來對健康體能訓練的實施結果進行闡述，這是文獻研究法的價值發揮。

2.2訪談法

其次，此次研究方法還包括訪談法。具體來講是對一些健康體能訓練專家進行訪談，結合專家對該項目在中職女生群體中開展所給出的建議，來整理出更完善并且更加科學的健康體能訓練方法，作為此次研究的結論建議。

2.3實驗法

此次實驗法的使用，主要是針對某中職院校的100名沒有運動障礙的女大學生，通過相關健康體能訓練方法的開展，在訓練前后都進行相應的體質健康測評，通過前后的實施測試數據來對健康體能訓練帶來的影響進行深入分析。

2.4數據統計法

最后在對一些研究數據和研究資料進行收集整理的過程中，還運用到了數據統計法，讓一些研究數據和信息有著更直觀的反應，為此次研究提供了良好的信息理論基礎。

3.結果與分析

3.1健康體能訓練的基本分析

健康體能訓練在實施中重要需要重點把握“體能”二字，包括身體組成、肌力與肌耐力、柔韌性以及心肺耐力等方面的訓練。并且健康體能訓練不同于身體拓展等訓練方式，健康體能訓練為了更加突出健康的功能，其訓練的負荷應該在有益于健康的范圍內，同時練習的方法也比較簡單易行。良好的健康體能訓練，在訓練周期完成以后訓練者全身的運動持久能力有著明顯的延長，并且在肌肉進行一次最大收縮的同時，力量也會得到比較大的進步。此外一些女性在經過健康訓練以后，在四肢和軀干充分伸展的時候，在疼痛程度上會有著一定的降低。

3.2中職女生身體體質結果對照

經過一段時期內不同形式的訓練，通過訓練周期后的中職女生身體體質和未接受訓練的身體體質相比較來看，有著明顯差別。其中在一些1000m或者800m等耐力運動項目成績上，接受過健康體能訓練以后的中職女生，在運動項目的完成度上有著明顯的提升，而之所以在具體時間上的差異并不顯著，是因為健康體能訓練對于身體體質的某些改變而言，是一種長期的過程。這種完成度的提升，就意味著健康體能訓練讓中職女生的持續耐力有著提升。另外根據訓練前后的前后分腿蹲和肩關節靈活度等靈活類項目的動作比較，發現健康體能訓練過后的中職女生，在沒有疼痛感情況下完成靈活運動的比例，要遠高于未接受提升訓練之前。

4.結論與建議

通過這種身體素質前后的明顯差異可以發現，健康體能訓練能夠有效促進中職女生體質健康發展，對于中職女生身體素質整體提高有著重要的應用意義。而為了實現這一鍛煉目標，就需要采取合適的健康體能訓練運用方法，并且建立起一種健康體能訓練長效機制，來實現中職女生體質健康的持續穩定提高。

4.1創新健康體能訓練理念和方法

首先，對健康體能訓練的理念和方法進行創新，對中職女生的體質健康發展有著重要作用。應該將其引入到中職院校的體育課程中，根據中職女生實際身體素質的不同，讓中職女生都能夠得到適當的調整，從而對整個健康體能訓練效果進行優化。另外考慮到健康體能訓練中的“健康”這一特殊性，還需要在訓練過程中對訓練者的身體健康情況進行客觀評價，從而盡量讓訓練者的多個身體部位和機能都同時達到一種理想效果。

4.2健康體能訓練和專業教學結合

另外為了保證中職體育鍛煉中健康體能訓練對中職女生的體質健康有著促進作用。還需要具體訓練和中職女生所在的專業進行結合，強化功能性鍛煉。比如有些女生從事的是一種設計和繪圖類專業，這樣在健康體能訓練中就需要對學生的韌性和靈活性進行重點訓練，避免一些久坐職業病的產生，同時讓中職女生有著更強的四肢準確性和手指靈活性，能有一種健康的身體去適應日后工作，這就是健康體能訓練和專業教學結合的具體體現。

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作者簡介：

許亞梅 出生年月1992.10，性別：女，民族：漢，籍貫：新疆，學歷：碩士，職稱：助理講師 研究方向：體育教學