簡析力量訓練功能障礙及應對措施

高海林

摘要：本文通過文獻法、邏輯分析法，對力量訓練功能障礙的概念、力量訓練功能障礙的類型、產生力量訓練功能障礙的原因以及防止力量訓練功能障礙的產生進行論述，旨在為讀者了解關于力量訓練功能障礙的概括認識，理性的進行科學的力量訓練，防止不必要的損傷產生或過渡加重。

關鍵詞：力量訓練;力量訓練功能障礙;損傷

力量訓練功能障礙是在力量訓練中應該重視的問題，近年來也是引起力量素質訓練過程中出現的一些危害到健康的重要問題。所以在力量訓練中，首先得先認識力量訓練功能障礙，對其產生的原因，以及怎樣去防止。理性的看待功能性力量訓練，科學的運動技術與對策，方能保證運動的高效。本文從力量訓練功能障礙的概念、類型、產生的原因以及防止措施上進行論述，旨在更好的為讀者提供關于力量訓練功能障礙的認識，防止不必要的損傷產生，更好的服務運動者鍛煉。

1.力量訓練功能障礙概念

力量訓練功能障礙是指在力量訓練當中，動作的協調性、動作的穩定性、動作的準確性以及人體機制出現不正常的變化，其導致了功能性的改變。

2.力量訓練功能障礙類型

2.1肌肉功能障礙

在肌肉受到損傷時，往往會伴隨著肌肉炎癥的出現，輕微的肌肉炎癥可能會在幾周之內消除。但是，如果肌纖維撕裂或磨損太大，則會出現肌肉的損傷，逐步會誘導一些炎癥反應的產生。然而，持續的撕裂或磨損肌纖維，也會導致其內環境的各種物質變化，也會導致肌肉利用能量的能力。一旦產生這樣的問題，可能會導致肌肉中的肌束、肌膜以及筋膜的結構發生改變。而在這些結構發生改變，會導致肌肉的粘滯性，這些粘滯性就導致了肌肉的疤痕組織產生。然而這些疤痕組織會使得肌肉纖維粘在一起，從而限制了肌肉的正常活動。無論是肌肉的收縮還是舒張，都是會受到影響的，從而導致關節的活動幅度下降。一旦關節的運動不符合科學的生物力學原理，則肌肉內的多種變化會導致炎癥的出現，隨之使得肌肉纖維磨損更加嚴重，沒有及時的發現和處理，這樣惡性結果將會逐步加重。假設運動員的有肌肉功能障礙，他在完成某一項運動時會則會產生明顯的疼痛。例如，做史密斯深蹲時后，有肌肉功能障礙的，當他做深蹲時，人體上部與地面的角度不一樣也會產生不一樣的疼痛感，角度越小，腰的疼痛感逐步加重。如果當膝關節周圍的肌肉出現粘連現象時，在沒有恢復或治愈的情況下去做深蹲練習時，從而會感覺到膝關節活動受到限制，繼續強行做下去，則會使得肌肉功能障礙所產生的炎癥反應加重，逐步也會導致膝關節周圍的肌肉以及肌肉內的結構發生變化。

2.2關節功能障礙

由于關節高度磨損與擠壓，從而導致關節會產生壓縮性損傷和關節扭傷。而關節的壓縮性損傷只會造成關節內部結構的變化，很少會造成關節周周圍的肌肉以及組織受到影響，如果關節的內部結構受到破環，會影響關節周圍的滲透壓變化，逐步會形成關節積水。力量訓練時，負重過渡的話會使得外周感受器作出錯誤的判斷。從而引起肌肉以及關節接受信號后所出的反應異常，進而造成損傷。如，高強度負重的深蹲，硬拉，站姿推舉等。關節扭傷即能影響關節內部結構的變化也能對關節周圍組織造成破壞。如果關節內部結構及關節周圍組織發生非正常變化時，則會引起關節囊、關節附帶的韌帶以及關節軟骨等受到損傷。關節損傷會產生一系列的炎癥反應，這些炎癥的產生必定會影響肌力的下降。如果關節受損較嚴重時，受到受損的關節易引起肌肉力量的不失衡，這時應該需要進行有針對性的治療。關節扭傷不僅會影響一系列炎癥的發生，因而阻礙到反射弧傳遞，從而抑制關節的活動。韌帶的過渡磨損和撕裂，也會使得關節或者受限，這就是明顯的肌力不足所產生的現象。在牽張反應中，如果韌帶被拉長，就會形成牽張反射。這是機體為了保護自身所產生的一種反應，即可以保護韌帶受損，也保護了關節的穩定，就為了防止更嚴重的損傷發生。假設關節過渡損傷，則受傷的關節容易導致肌肉力量的不平衡，需要進一步合理、科學的治療。否則，損傷后肌肉力量的失衡將持續很長一段時間，導致運動中的疼痛和困難。當關節活動范圍縮小時，經常會出現活動肌肉與協同肌肉力量不平衡的現象。

2.3神經機能障礙

當神經受到壓迫或者是阻礙到神經傳遞時，控制提及的功能將受到影響，并且骨骼肌中主動肌將會被影響。如，在坐車時時，長時間的屈腿，不久，整條腿便會麻痹起來，不能正常的聽從使喚。在力量訓練中，對神經的壓迫往往比日常生活中壓迫的程度還要大。如，在對背闊肌的訓練時，過渡的負重會使得脊柱的壓力變大，從而脊柱神經受到壓力越大，則會出現要痛的感覺。假設先進行單腿的下蹲練習，此時的那只做單腿深蹲的腿中的神經會收到影響，然后在接下來的幾天再做雙腿的深蹲練習，此時會出現之前練習的那只腿的力量比另外一只腿強的現象。在訓練結束時，因機體疲勞和神經功能障礙的雙重原因，可能會出現一系列的問題。

2.4生化指標的紊亂

過渡的訓練會造成機體內環境的穩態，再加上在運動后沒有及時或者不補充特定的營養。會造成肌肉能量的滯歇，肌肉內中的CP和ATP的不足，身體活動就會受到影響，然而更嚴重是會造成慢性損傷的累加。

3.造成力量訓練功能障礙的原因

3.1動作技術的不合理

運動者重技術或者是運動技術較差的也會造成力量訓練功能障礙的根本原因。缺乏專業教練的直接指導，在加上對基本的訓練學知識、生物力學原理、運動解剖學沒有充分的認識，運動者很難形成合理的運動技能。如，人體的肌肉是由各種肌肉塊組成，而肌肉又有快肌和慢肌，肌肉類型的不同，則運動的方式及程度不一樣。假設我們在健身時，往往都是從大肌群開始練，然后再到小肌群，這是因為大肌群的力量和小肌群的力量不同，再加上小肌群容易疲勞。在這種情況時，我們應該合理運用合理的運動形式去鍛煉不同的肌群。

3.2負重過重

在力量訓練中，如果所克服的重量超過人體所受的極限時，則會破壞機能以及肌肉的損傷，進而會增加危害到健康的系數。當你在健身時，如果你是一個初學者，在教練的指導下訓練。你得從最基礎的訓練開始，重量也是循序漸進的。只有根據科學的訓練方式，人體的自然規律，方能取得健身的效果。如果你從復雜或高重量的運動開始，你會被簡單的基本運動或高重量所阻礙，你的力量也會受到限制。因為此時你的身體機能不適合這樣水平的訓練，如果循序漸進增加重量，則不僅增強你的力量，也能很好的保護自身。

3.3訓練次數過于頻繁

每一塊肌肉都需要一定時間恢復，在運動訓練學中，只有達到超量恢復，你才會避免一些障礙的發生。如果你是急于求成，沒有充分的讓肌肉足夠的休息時間，勢必會造成局部炎癥和疤痕組織的產生。

3.4休息或恢復時間不足

訓練的周期以及恢復的周期是肌肉需要的，如果沒有超量的恢復，則會影響下一次的訓練，如果上一次的損傷沒有的到恢復，下一次的損傷程度則會加重，也會降低下一次訓練的效果。

3.5陳舊損傷沒有徹底治愈

在訓練中我們常遇到這樣一個問題：為什么 受傷的同是一個部位？理論上，訓練中絕大部分動作是由雙側肢體共同完成，手臂和雙腿承受的力量是一樣的。所以，單純的負荷過重應該造成雙側肢體同是損傷。事實上，這種情況很少發生。因此，相關研究認為，單側受傷的主要原因是成就損傷沒有徹底治愈。

4.防止力量訓練功能障礙的產生對策

4.1功能性的體位姿態應滿足訓練的專項性和針對性

功能姿勢是指我們需要知道我們需要訓練的力量，以及我們在實際動作中所扮演的位置。例如，我如何訓練籃球運動員以提高他們在球場上對抗防守的力量？一些教練會立即想到這種訓練方法，如平臥撐或負重俯臥撐。首先，從身體姿勢的角度來看，訓練者的身體姿勢不同也會鍛煉出不同的力量，如平躺或負重俯臥撐等訓練方法則是在身體躺下或躺下時進行克服自身重要和負重的鏈式訓練。第二，運動員需要在下肢推進和核心的關節參與甚至可以說是在下肢和核心提供強有力和穩定的支持在情況下，從整體和實踐局部，從功能不匹配。實踐證明，這些練習并不是最適合于場地摔跤力量的功能性力量訓練方法。然后，訓練者利用推重模式訓練（克服自身重量），取得較好的效果。

4.2應從專業的角度去訓練肌肉

在每一塊肌肉或肌肉群力量訓練，經常在解剖學、運動生物力學、運動訓練學等的方面上去認識，也會避免力量訓練功能障礙的產生。例如，在腿筋肌的訓練中，解剖學上其主要功能是：膝關節的屈曲和髖關節的伸展。在實際的運動訓練中，教練員通常使用大腿彎曲和膝關節屈曲來訓練。在人類體育運動中，尤其是田徑運動員，無論是跑步還是跳躍，腘肌的主要功能是伸展髖關節，這與功能不同。并且在實際的訓練過程中也精確地證明了這一點：運用大腿彎曲訓練的強大的跟腱肌力，仍然不能滿足實際的運動需要，仍然無法做到這樣或損傷。因此，要提高肌肉或肌肉的力量，我們必須從一個特定的角度，充分分析具體的動作，設計力量訓練。

5.結語

力量訓練功能障礙是指在過程中機體器官和系統出現了非正常改變，導致功能性的改變。因此，要正確的認識力量訓練功能障礙的類型，從而從根源上去理解它，以及力量訓練功能障礙的產生原因，這樣可以降低我們鍛煉時產生的一些不必要損傷。利用科學的對策，防止力量訓練功能障礙的再次加重，降低危險系數，選擇正確、合理的運動技術、符合運動的特點，這樣利于我們人體鍛煉機制。

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