骨質疏松的運動康復

莫松全

骨質疏松的發病率越來越高，對患者造成了嚴重的影響，讓我們一起了解一下關于骨質疏松的知識。

骨質疏松是由多種原因引起的骨密度和股質量下降，屬于代謝性骨病，可發生于各個年齡階段，但多發人群為年齡較大的男性以及絕經后的女性。骨質疏松的病因可分為特發性和繼發性兩種，特發性的骨質疏松主要出現在絕經期以及老年人身上，此外還有很多因素都會引起骨質疏松。首先，糖尿病、垂體泌乳素瘤、性腺功能減退癥等內分泌疾病可能會引發骨質疏松。類風濕性關節炎、皮膚炎、系統性紅斑狼瘡等結締組織疾病可能會引發骨質疏松。慢性腎臟疾病、胃腸疾病以及營養性疾病也會引發骨質疏松。其次，白血病、多發性骨髓瘤以及淋巴瘤等血液系統疾病可能會引發骨質疏松，偏癱、截癱、肌營養不良征等神經肌肉系統疾病也會誘發骨質疏松。此外，長期臥床、長期使用肝素、糖皮質激素等藥物也有可能患骨質疏松。

疼痛、脊柱變形以及骨折都是骨質疏松患者的常見癥狀。

（1）疼痛：原發性骨質疏松患者的疼痛比較明顯，多為腰背疼痛，有時疼痛也會放射至脊柱兩側，坐著或者躺著的時候疼痛會減輕一些，但如果長時間站立或者是彎腰、咳嗽的話疼痛會加重。老年骨質疏松患者的椎體會出現壓縮變形的情況，就會導致脊柱前屈以及肌肉疲勞，就會出現疼痛癥狀。如果壓迫到了脊神經的話疼痛就會放射至四肢，甚至會產生運動障礙;如果壓迫到馬尾神經以及脊髓的話就會對膀胱功能以及直腸功能造成影響。

（2）脊柱變形：在出現疼痛癥狀之后就會出現脊柱變形的癥狀，主要是因為患了骨質疏松之后脊椎椎體前部的負重量就會增加，這樣就容易造成脊椎變形前傾，很容易導致駝背，且駝背曲度會隨著年齡的增長而加大。老人的脊柱如果變形的話，椎體就會縮短，身高就會有所下降。

（3）骨折：骨質疏松患者很容易骨折。此外，骨質疏松還會給患者帶來其他的危害，比如說會導致患者的生活質量下降、甚至導致患者的生活不能自理。還可能會導致患者出現肺部感染以及褥瘡，如果嚴重的話可能會威脅到患者的生命安全。

骨質疏松患者需要積極配合治療。首先要補充營養，多吃一些富含維生素C的蔬菜水果、多吃一些蛋白質含量豐富的食物、多吃一些富含鈣質的食物，從而改善自身的營養狀況。其次，還需要進行藥物治療。激素替代療法是一種比較有效的治療方式;選擇性雌激素受體調節劑能夠抑制骨吸收、降低骨折的幾率;二磷酸鹽類藥物能夠有效增加骨密度、增強骨細胞活性;降鈣素具有止痛、改善鈣平衡以及增加活動功能的功效;維生素D和鈣能夠促進骨礦化和骨形成，有利于降低骨折的幾率。此外，如果患者的病情比較嚴重可以通過微創手術、粉碎性骨折手術以及髖部骨折手術進行針對性治療。

運動能夠增加骨組織的血流量、減少鈣離子的流失并改善骨代謝，因此骨質疏松患者需要進行一定的運動康復治療。那么骨質疏松的運動康復方式都有哪些呢？

一、力量訓練：

又可稱之為抗阻訓練，能夠有效增強肌肉的收縮活力，需要針對腰背部、髖部、腕部等部位進行訓練。比如說可以進行深蹲、弓箭步下蹲的閉合鏈訓練，從而增強肌肉力量，也可以多在水中行走，增強肌肉的收縮活力。

二、有氧訓練：

如果氧氣充足的話，骨質疏松患者可以多進行一些有氧運動，從而增強心肺功能、調節內分泌、增強肌肉力量。快走、慢跑、騎車以及跳舞都是有氧運動，骨質疏松患者在條件允許的情況下可以進行這些運動以鍛煉大肌群。此外，骨質疏松患者還可以進行一些承重的有氧訓練。骨質疏松患者可以進行原地踏步或者是步行運動，讓下肢的骨骼肌受到一定的力量刺激，從而減少骨丟失。在跳躍的時候，人的體重會沿著脊柱向下肢傳導，能夠治療骨質疏松，因此骨質疏松患者可以根據自己的實際情況進行跳躍運動，并且在運動時可以扶著一些物體，避免跌倒。踮腳運動能夠增加脊柱和下肢骨骼上的壓力，可以有效緩解駝背和骨質疏松，因此骨質疏松患者可以扶著一些物品進行踮腳運動，從而增加骨密度、增強肌肉力量，緩解椎體變形。上樓梯等登高運動能夠減少骨鈣丟失，骨質疏松患者可以通過爬樓梯、爬山等方式進行登高運動。除了要鍛煉下肢肌肉，還應該增強上肢肌肉的力量，因此骨質疏松患者可以多活動上肢關節，從而緩解骨質疏松。

三、牽伸訓練：

主要作用是拉長軟組織，對局部骨組織產生應力，骨質疏松患者可以進行一些腰背肌的牽伸運動。

四、平衡訓練：

平衡訓練主要是針對老年骨質疏松患者的，以免患者跌倒、骨折。骨質疏松患者可以邊走邊左右轉頭、邊走邊接球拋球、走一字型或者是繞障礙物，增強身體的平衡性和靈活性，避免在走路的時候摔倒。

五、注意事項：

骨質疏松患者在進行運動康復訓練的時候，應該注意訓練的強度和訓練的時長，不可急于求成，不可擅自增加訓練強度和訓練時間，一定要注意勞逸結合。此外，患者在訓練時還需要注意安全，不要在天過冷的時候進行室外訓練，也不要去人多的地方訓練，要防止自己摔倒。

運動康復訓練不僅能夠促進骨細胞活動，還能夠增強身體素質，因此骨質疏松患者應該按照醫囑進行運動康復訓練，從而促進病情的好轉。