兒童獨特的熱身運動

金小洣

近日，某市婦女兒童醫院連續收治了3名因為跑步、跳遠導致骨折的患兒。那么，在什么情況下，跑、跳會導致骨折？應該怎樣預防呢？

這些運動易導致骨折

孩子軟骨發育尚不完全，突然劇烈運動，可能會引起肌肉撕脫性骨折（肌肉或韌帶突然猛烈收縮，會使肌肉、肌韌帶附著處的骨質拉斷、撕脫）。特別是兒童或青少年，除不慎摔到、挫傷、扭傷、強烈推拉等特殊情況外，運動前未熱身或過量運動，也容易發生撕脫性骨折。跳躍性激烈運動最容易導致發生撕脫性骨折，例如打籃球、踢足球、跑步、跳高等運動。

兒童一旦在運動過程中發生局部疼痛、活動受限時，需及時到醫院就診。醫生評估病情后會安排行X線片檢查。通過檢查，可以明確是否有撕脫性骨折。且根據不同部位撕脫性骨折的嚴重程度，選擇相應的治療方案，比如可以采取石膏固定術、微創內固定手術治療等等。

三種簡易熱身法

避免運動受傷

運動前的熱身運動可以降低在運動中受傷的可能性，熱身一般以20分鐘左右為準。下面介紹三種適合學齡前兒童運動前的熱身運動，簡單易操作。

抱膝運動（拔蘿卜） 正常站位，雙腳分開與肩同寬，然后將右膝抬至胸前，雙手抱膝向上提拉，右腳尖勾起，同時左腳后跟踮起;收緊左臀，保持背部挺直，拉伸動作保持1～2秒（左右交替練習）。該動作可讓臀大肌、腘繩肌以及支撐腿的屈髖肌群得到很好的拉伸。

兔子跳（叉腰一蹦一跳） 正常站立，雙手叉腰踮起腳跟，雙腳并攏一起向前跳。此動作類似于弓字跳，可以最大限度牽拉下肢肌肉，大大降低髂前上棘撕脫性骨折發生的概率。

貓爬練習 建議先在平坦的地面上進行貓爬練習，雙腳雙手觸摸地面雙腿微微彎曲，雙膝不要觸碰地面，背挺直，四肢撐地，宛如貓爬行狀。練習好貓爬運動有助于提高臂力和髖關節、踝關節的靈活性。

（摘自《老人報》）