淺談健身房與減脂塑形的關系

鄭詩凡 宋盛慶

（遼寧對外經貿學院，遼寧 大連 116052）

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象為鐵路總公司下屬A公司的工作人員，對其到健身房參與減脂塑形情況進行分析和研究，總結職工在健身房減脂塑形中面臨的問題，并結合調查問卷和本人理解給出A公司職工健身房減脂塑形活動開展的建議。隨著我國全民體育運動和鍛煉興起，國內健身房等健身場所數量明顯增多，進入健身房減脂塑形的人群也不斷提升。對于A公司職工而言，其平時工作量較大，但為保障身體素質和身體狀態，依然會選擇到健身房進行鍛煉，以強化身體。A公司為員工建設了200平米的健身房，供員工使用，使員工能夠在健身房中進行減脂塑形。本文則主要以A公司為例，對其職工到健身房減脂塑形開展情況進行分析，總結在健身房減脂塑形中職工面臨的問題，并結合相關文獻和本人理解給出合理化建議?？v觀中國知網、維普等相關文獻數據庫關于健身房與減脂塑形關系的研究數量有限，為本文研究中文獻借鑒造成一定影響，也側面證明了本文研究的重要性和必要性。為保障在工作期間，工作人員有較好的個人身體素質和健康，A公司內建設了一個200平米的健身房，健身房內部設施齊全，滿足員工的需求，也為員工身體鍛煉提供一個好的環境。因而，本次的研究對象定位為A公司的工作人員，并隨機選擇50名工作人員進行調查問卷發放，整理問卷調查的相關數據。其中男性占56%；女性占44%。調查中男女比例合理，具有代表性，保障數理統計中數據真實可靠。

（二）研究方法

通過知網、學校圖書館等途徑對健身房減脂塑形的文獻進行查找，初步形成自己對A公司職工健身房減脂塑形的理解；通過對A公司職工健身房中減脂塑形參與者訪談，對比不同參與者對A公司職工健身房減脂塑形存在的問題進行分析；通過向A公司職工健身房中減脂塑形參與者發放問卷50份，獲取研究所需要的數據，使研究對象更加合理；對收回的問卷進行整理，匯總制表、統計和分析處理，主要采用百分比進行比較。通過對文獻資料數據信息進行推斷分析。

二、淺談運動的分類

運動可分為有氧運動和無氧運動兩種。下面為大家介紹一下有氧運動類型，其中選擇慢跑占23%；選擇踏步機占25%；選擇地板運動占12%；選擇固定器械占40%。從健身房中有氧運動看，更多人傾向于固定器械運動。接下來是無氧運動類型，其中選擇平板支撐占25%；選擇舉重占18%；選擇肌肉訓練占20%；選擇快跑占2%；選擇打羽毛球占35%。在健身房的減脂塑形鍛煉中打羽毛球的比重較大，這與職工日常喜歡和運動方向有一定關系。

三、淺談運動的規劃和建議

（一）規劃

基礎代謝率是指單位時間內人體消耗的能量。根據能量代謝的種類，可分為基礎代謝率、靜息代謝率和活動代謝率?；A代謝率是指基礎狀態下的代謝率。那么健身是否需要指導呢？其中選擇需要為36%；不需要為46%；其他為28%。從調查看，多數職工比較傾向于在健身方面有專業的教練對其進行指導，以達到減脂塑形的目標。對工作人員來說，其日常工作繁雜，因而能夠到健身房參與鍛煉的時間有限。所以前期的減脂塑形規劃中是需要一個適應期。在適應期中，讓職工盡可能的參與到健身房減脂塑形中，強化自身在減脂塑形中的改變，提升員工參與健身的時間。那人們是否喜歡參加健身房減脂塑形，針對這個問題，其中喜歡41%；一般為35%；不喜歡為24%。職工中整體看對健身鍛煉的興趣高漲，喜歡的占多數。進階期中，職工在參加一段時間的減脂塑形之后會發現自己身材、身體素質和心態的不同，在進階階段，更多職工會明確減脂塑形的作用，愿意參與到減脂塑形工作中，強化健身的作用。根據調查結果顯示可以看出，基于娛樂、減脂塑形是職工選擇健身鍛煉的主要原因。而且影響職工參加健身房減脂塑形的原因是在于想要技術水平上的提高和身體原因。接下來是健身的鞏固期。鞏固期是部分員工在參加健身房減脂塑形后，對減脂塑形有了新的認識后，愿意主動參與到健身房減脂塑形當中，進而鞏固期中職工對在健身房專業減脂塑形的需求增加，愿意參加減脂塑形的積極性明顯提高。經過這一運動過程，A公司職工對參加健身鍛煉的看法逐漸看重起來。

上表為A公司職工參加健身鍛煉的看法，工作再緊張也要參加鍛煉占32%；有時間就會參加減脂塑形為32%；減脂塑形可有可無為6%；工作忙就放棄減脂塑形為15%；不喜歡健身減脂塑形為8%。職工參加體育運動鍛煉的認識和熱情還是很高的。

健身減脂塑形后的個人改變

看上表可以得出職工在健身鍛煉后身心明顯有一定的提升，對其健康成長有一定幫助。

（二）建議

要增加職工健身鍛煉時間，提升職工健身鍛煉認識。從調查情況看，職工每周平均鍛煉時間1-2小時還有很大一部分，對于A公司職工而言，其面對較大的工作壓力的同時，缺少有效的鍛煉時間，且工作鍛煉時間有限，這些是難以保障職工參與體育活動的。當前，對A公司工作人員工作時間安排而言，工作安排合理，但受傳統意識和思維影響，依然有部分職工不愿到健身房鍛煉身體，進行減脂塑形。這里建議單位可以鼓勵職工積極參與健身，提升自身鍛煉實際以及對健身鍛煉的認識，強化其減脂塑形比重。讓更多職工認識到減脂塑形對個人健康和外在的重要性，愿意自覺主動地參與到減脂塑形活動當中；宣傳健身房減脂塑形活動，職工工作外時間參與健身鍛煉活動無論對職工身體、身心，甚至是其他學科工作都有重要作用，基于工作外時間健身鍛煉的原因、作用，同樣應當加強對健身房減脂塑形活動的宣傳。一方面提升教練對健身房減脂塑形活動認識，能夠支持職工參與到健身房減脂塑形活動當中。

另一方面則提升職工跟對健身房減脂塑形活動認識，能夠主動參與到健身鍛煉活動當中。宣傳健身房的作用是對單位的建議，即部分職工對健身房的建設目的，減脂塑形的影響力和作用認識不足，從單位角度對健身房減脂塑形活動進行宣傳，讓職工了解減脂塑形的影響力，愿意參與到健身房減脂塑形活動當中。此外，在宣傳之余，可以聘請單位內具有健身和減脂塑形經驗的職工，為其他職工進行專業減脂塑形的課程講解，帶領大家共同減脂塑形，提升職工之間的參與力度，熟悉的環境更有利于職工參與到減脂塑形鍛煉當中；開拓并完善職工健身鍛煉項目和結構，從調查看，職工在工作外時間參與的健身鍛煉項目數量有限，且略顯單一，難以兼顧大部分職工對健身鍛煉項目的需求。這里建議公司在發展中完善健身鍛煉項目和相關設施，完善健身鍛煉項目的結構，推動職工主動參與到健身鍛煉項目當中。

此外，為深入貫徹A公司健身房減脂塑形發展，健身房減脂塑形場地基礎設施建立必不可少。通過整個健身房減脂塑形場地和相關基礎設施的建立也可以提升職工對健身房減脂塑形的認識。無論是有氧運動還是無氧運動都能夠達到減脂塑形目的，但基于員工個人身體素質、鍛煉能力不同，其需要鍛煉的項目也不同。目前一些員工對有氧運動與無氧運動認識不足，難以形成系統減脂塑形鍛煉。因此，強化健身中減脂塑形鍛煉項目，對職工減脂塑形運動開展有一定指導作用；提高身體能力和素質，A公司職工與其他專業運動員區別在于即要掌握知識，也要有較高的身體素質。體育運動中的每個運動項目都需要良好的身體素質做基礎，身體素質越好，運動損傷發生也就越少，運動成績也就越好，而這一點對A公司的職工來說尤其重要，加強身體素質的練習不僅是為了強身健體，更重要的是防止運動損傷，促進專項技戰術的提高，最終實現自己的減脂塑形需求。減脂塑形中身體素質分為一般素質和專項素質，一般素質主要包括力量、耐力、速度、靈敏以及柔韌等素質，教練要合理安排一般素質訓練，來提高職工各方面的身體素質，從而有效的預防運動損傷的發生。A公司職工在健身房減脂塑形中是否出現過度疲勞或者出現局部負擔過重等不良現象，與教練安排的訓練內容和負荷有密切關系，所以教練要熟練掌握健身房減脂塑形訓練的規律，對職工合理安排訓練內容與負荷，運動正確的訓練方法，掌握個體差異，因人而異，循序漸進的進行運動訓練，從而使職工避免因不良反應而引起的運動損傷。

四、結語

綜上所述，隨著社會進步，現代運動健身事業模式必然發生著巨大的變化。如何更好的適應現代化健身的要求，更好的培養我國居民的個人身體素質和對減脂塑形關系的重視程度。不僅是職工個人體能的培養，員工在健身房進行減脂塑形過程中，也會不斷自身掌握的身體素質素質及專業文化素質，完善自身的同時，有利于對職工進行深層次的健康減脂塑形認識。對此次研究的健身房減脂塑形研究中，立足A公司在單位中進行健身房建立，為職工提供良好的鍛煉環境。從職業發展角度，當前很多職工在工作后鍛煉時間少，對其身體健康有不同影響。如能在業余時間進行減脂塑形不僅能鍛煉身體，也能夠對職工外表的個人形態有較強的變化，隨著職工在健身房鍛煉比重增加，減脂塑形的重要性和影響也被越來越多的職工認可，這對A公司健身房建立是肯定，也讓職工對公司的滿意度更高，對工作積極性有明顯提升。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛煉的最好方法，力量訓練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運動。建議每周做2-3次的力量訓練，每次持續20分鐘左右，將力量訓練和運動長期堅持，以達到減脂塑形的目的。