核心力量訓練對健美操運動員動作完成難度的影響

宋武壯

摘 ?要：健美操運動員在競技過程中，力量素質能力是一項基礎能力，運動員的力道要有強弱的變化，這不但有利于其他能力的發揮，也會直接影響到專項競技技術的使用。因此，運動員在完成一些高難度的動作時，要憑借自身強大的競技能力和競技水平，從而來贏得比賽的勝利，其中，需要運動員力量素質較強才能實現，所以加強競技健美操運動員的核心力量素質，成為比賽勝利與否的關鍵。本文講述對運動員核心力量的訓練來強化健美操運動員的技術動作和完成質量情況。

關鍵詞：核心力量 ?健美操 ?動作 ?完成質量

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0044-02

運動員通過進行核心力量的訓練，使得運動成績和競技水平明顯提高。更好地認識核心力量或界定核心力量的概念，才能充分地利用核心力量提升運動員的水平。健美操運動員的核心區域力量和穩定性主要依賴于核心力量的支持，軀干是核心力量訓練的主要部位強有力的核心力量是改變比賽結果的重要因素，在強有力的核心力量的作用下完成高質量的技術動作，在展示專項動作水平的同時也提高了比賽的成功率。因此，加強核心力量的訓練對健美操運動員具有重要作用。

1 ?核心力量的概念

通過查閱大量關于核心力量的文獻，發現對核心力量訓練概念的討論仍在繼續，對其理解仍存在不同觀點。人體的“核心（Core）”在解剖學的角度可以理解為脊柱、髖關節和骨盆，原因是他們是上下肢的結合位點，起到承上啟下的重要作用。核心力量則是一種力量水平，是對重心和上下肢力量的控制和傳遞能力，也是對人體核心部位的穩定能力。

2 ?競技健美操運動員訓練核心力量過程中存在的問題

2.1 理論知識缺乏

大部分的健美操教練都缺乏專業的解剖學知識，對于核心部位的理解存在偏差，容易將腰腹肌力量訓練誤認為核心力量訓練，對于小肌群起止點、肌肉走向和作用等專業知識知道的就更少了。

2.2 訓練方式問題

有超過一半的教練對于競技健美操的專項技術訓練做不到足夠的重視，他們認為在穩定的條件下運動員負重時做仰臥起坐、體側屈、背起和兩頭起等其他動作，用我們傳統的訓練方法能更快、更有效地增強運動員的核心力量。另外40%中有20%的教練員借鑒瑞士球的訓練方法對競技健美操運動員進行身體平衡訓練，但幾乎沒有任何一位教練員嘗試過在非穩定的條件下，對運動員進行系統的核心力量訓練。

2.3 訓練與技術的融合性不強

在健美操訓練中，核心力量訓練主要是通過克服自身重力或負重的方法來提高，為核心力量專項技術訓練作一定的鋪墊。在競技健美操運動中，一些高難度的動作穿插進行，且復雜多變，部分的動作還要求運動員騰空后通過二次發力在一種沒有支撐的狀態下完成，這就需要運動員專項力量足夠強，而且核心力量訓練和專項技術結合，那么當運動員基礎力量達到一定高度時，專項技術設計和專項力量訓練要學習先進的練習方法和手段，全方位提高運動員自身的專項技術。

3 ?核心力量訓練對健美操動作完成的影響

3.1 有利于保持正確的身體姿態

競技健美操運動員在完成高難度動作時，其身體各部位能否保持標準狀態，是評價其是否優秀的標準之一。而健美操運動員身體整體的穩定性、肢體旋轉能力、動作完成的力量和速度都是依靠盆骨、脊柱和核心肌群，而以上身體部位狀態好壞與否的決定因素在于核心力量的強弱。身體姿態優秀不僅可以使動作完成更好，給人的視覺感受也更好。要想獲得好的身體姿態，核心力量訓練是必不可少的。

3.2 有利于提高運動員身體控制能力

世界競技健美操運動在朝著更高水平持續發展，動作難度系數逐漸增加，運動員身體控制能力也要求不斷提高，以往程度的靈敏性、柔韌性、爆發性和耐力在應對難度系數較低的動作時或許足夠，但是已經滿足不了現在高水平競技健美操動作的要求。為了高質量完成難度較大的技術動作，運動員必須要通過核心力量訓練，通過隨時控制核心部位，使自己肌群之間的協調能力和身體控制能力得到提升。

3.3 有利于提高運動員平衡能力

競技健美操運動員要想在比賽中做到動作流暢，得分穩定，前提因素在于可以穩定處理難度動作。一般來講難度動作完成不穩定的原因有二，其一在于沒有掌握動作本身，其二在于綜合能力不達標。如果在動作完成的過程中身體平衡性差，就要運用動態和靜態相結合的訓練手段來進行核心量的訓練。主要的原理在于刺激核心部位的小肌群，使運動神經控制核心區域大肌肉群的能力更強，使肌群之間的協調性得到提高，有效地穩定身體重心，控制身體姿態。

4 ?結語

健美操專項力量的基礎是核心力量，因此加大核心力量的訓練也是保持正確身體姿態的重要基礎;核心力量訓練可以加強運動員控制身體的能力，以及運動員在完成技術動作過程中身體的平衡性，保證高難度動作得到高質量完成，提高競技健美操運動員的競技水平。因此，健美操運動員要想提升自身的運動水平，一定要加強核心力量的訓練。

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