準備活動的原則與構成環節

陳序

準備活動是足球課較為重要而又不可或缺的組成部分。準備活動應是將身體機能喚醒，且讓身體與足球之間形成聯系的過程，在這個過程中學生大腦皮層得到有效激發，生理惰性得到克服，身體各系統迅速進入工作狀態。同時，準備活動能夠使學生的身體、關節靈活性有效提高，避免運動損傷，在主教材內容學習之前做好身體和心理準備。在小學足球課（一般為40min）中，準備活動一般安排5～10min，所以利用好準備活動的時間能夠使學生提前感知所學主教材的相關信息，為主教材學習提供由易到難的教學步驟，幫助學生盡快掌握運動技能。

一、準備活動的行為

準備活動的行為可以分為結合球和不結合球兩種方式，但都需要緊扣主教材內容進行設計。不結合球的方式更多的是針對身體各個部位的激活，而結合球的方式更多的是針對球性球感上的激活。不結合球的準備活動有行進間的徒手操（擴胸、踢腿等）、步伐練習（側滑步、交叉步等）、加速跑等，都對即將進行的練習或比賽有重要的幫助。如，在需要進行比賽的課堂上，要盡快讓學生身體進入比賽狀態，即可采用不結合球的方式進行熱身，如，步法練習、行進間徒手操及加速跑等。結合球的準備活動可以是運球、傳球，也可以和游戲結合在一起增加趣味性。如，《全國青少年校園足球教學指南（試行）》中，一年級第二次課的主要內容是撥地滾球接力游戲與控球練習，該練習內容要求學生具備一定的球性球感。因此，在進行準備活動時，足球教師可以讓學生采用腳底拉球、用腳的各個部位輕撥球的方式，讓學生多接觸球，多碰球，多去感知球的動向，從而為主教材的學習提供更多的幫助。

二、設計準備活動的原則

足球教師在設計一堂足球課的準備活動時要遵循以下7個原則。

1.循序漸進原則。準備活動剛開始時可發力小一些，動作的幅度也相對小一些，然后逐漸提高運動強度和動作幅度，從而達到主教材內容所需要的運動強度。如， 學生在初學階段進行運控球練習時，可以先用手滾動球，然后用腳以走的速度運控球，再過渡到慢速跑的方式運控球，最后嘗試快速跑運控球。

2.多向移動原則。足球運動中的移動方向是多變的、不確定的，而移動方式也是多種多樣的，所以設計的內容要有不同方向、不同方式的移動類練習。如，在進行腳內側撥球的球性練習時，學生可進行雙腳腳內側連續撥球，觀察足球教師手勢邊撥球邊向前后左右不同的方向移動。

3.組合多樣原則。準備活動的形式盡可能多樣，不要只進行單一重復的某些練習，可以利用組合動作練習，從而提高學生的練習興趣。如，主教材內容涉及有急停急轉或有防守隊員的控球練習，在準備活動中可以設置多種障礙物，如，先利用短繩梯進行步伐練習，再跨過5個低跨欄架，之后跳過3個高跨欄架，接著鉆過2個不同高度的橫桿，最后繞過5個標志桿，以這種不同動作組合的方式激活全身各個部位。

4.環境適應原則。根據場地、天氣的情況合理安排準備活動，天熱時可以相對減少準備活動的時間和強度，而天冷時則相反。如，天氣炎熱時，只需要進行簡單的球性練習和拉伸練習即可，時間也可控制在5min左右;而天氣寒冷時，除了進行球性練習和拉伸練習之外，還可以多做2～3組移動（加速跑、后退跑、交叉步、側滑步等）或者跳躍（開合跳、左右小跳、深蹲跳等）練習，時間控制在8～10min。

5.主題相關原則。足球教師設計的準備活動內容要對主教材有幫助，可以讓學生提前感知主教材的相關內容。如，主教材為腳內側傳接球，則可以在熱身時進行雙腳腳內側連續撥球的球性練習、兩人一組的腳內側“你拍一我拍一”、兩人一組面對面的夾球小游戲（兩人同時使用腳內側將球夾起再放下）等，提前感知本節課的重點。

6.精講多練原則。設置準備活動的目的是要讓學生的身體、心理快速“興奮”起來，但切忌把準備活動當作主教材來上。如，在進行腳背正面顛球的球性練習時，足球教師做出正確的動作并告訴學生用腳背正面的位置顛球即可，應把更多的時間留給學生練習。

7.利于組織原則。足球教師在設計準備活動時，要注意活動內容簡單易行、時效性高，不要有過于繁雜的要求、規則以及隊形變化等，并盡快開始準備活動。如，步法練習或運控球練習可以采用四隊或者八隊單方向“魚貫式”進行練習，一排排出發，隊形簡單又有序。

三、準備活動的構成環節

針對足球運動的特性以及準備活動的原則，可將準備活動分為5個環節，這5個環節共同組成了足球課的準備活動。其中最先進行的應是激活環節，而其他幾個環節的順序則可根據足球教師的安排分別進行。

1.激活環節。準備活動可以進行慢跑或者簡易的小游戲，這樣能夠逐漸提高學生的心率，加速血液循環，提升體溫;增加關節活動，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦;加大肌肉彈性，防止劇烈運動時肌肉受傷;調節呼吸系統，適應運動時身體對氧氣的需求，將學生們從靜態中逐步調整到運動準備狀態。還可以改變慢跑的形式，如，抱球、托球、夾球跑等，而簡易的小游戲則可以選擇“照鏡子”“聽口令做動作”、雙腳版的“石頭剪刀布”等。

2.拉伸環節。拉伸可以緩解肌肉的僵硬、疼痛，會讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。拉伸分為動力性拉伸和靜力性拉伸。如，體轉、體側、腹背運動等或高抬腿跑、后踢腿跑等動態拉伸練習，也可以增加弓步壓腿、立位體前屈等靜態性的拉伸練習。除了單人拉伸之外，還可以進行雙人之間的拉伸練習，增加練習組合的多樣化。也可以利用足球作為輔助，做一些動力性拉伸或者是靜力性拉伸的拉伸練習。如，有球的動力性拉伸可以采用頭后拋球胯下接球、身后的左側拋球右側接球等動作;有球的靜力性拉伸可以采用站姿雙腿伸直“8”字撥地滾球、兩人相對而坐手遞手的滾球等動作。

3.加速環節。在足球運動中經常會出現急停急起的情況，要讓肌肉緊張起來提前適應快速起動，所以在熱身環節中可以增加一些加速跑的練習。如，熱身時用“老鷹抓小雞”“抓尾巴”等游戲，既能提高學生的練習興趣，也能讓學生體會急起急停、加速減速，讓身體更加適應足球運動的特點。

4.觸球環節。在設計這一部分的內容時一定要契合本節課的主題，可以是與本節課教學的重點、難點息息相關的一些簡單動作、輔助練習等，讓學生提前感知所學主教材的相關信息。如，一堂課的主題是運控球，那么，在熱身時，可以在規定區域內采用多種形式的球性練習，如，腳底踩球、腳底拖拉球、腳內側撥球、腳各個部位的運球、身體各個部位的顛球等。

5.移動環節。足球運動中移動的方向和運動的形式是多變而且不確定的，它可以是前后移動、左右移動、腳步頻率的變化、起動跑和起跳相結合的形式等，在熱身環節中加入一定量的移動練習也是必不可少的。如，利用繩梯、標志盤等練習移動和步法，雙腳跳過、單腳跳過、分腳跳過、進進出出等，與此同時也可以加上觸球練習，移動步法與觸球相結合。

這5個環節并不是完全割裂開的，而是可以相互交融的。根據每堂足球課的教學內容、重難點、學情以及需求不同，可以遵循準備活動原則，選擇性地進行相應環節的熱身活動;如果主教材內容難度較大且不易掌握，設計準備活動時內容應囊括以上5個環節的內容，但要側重于其中1～2個環節，讓身體的機能適應足球課堂。