淺談如何提高體育高考學生的鉛球成績

孫國勇

摘? 要：眾所周知，我國絕大多數的高等體育專科院校在招聘體育高考生時，都會將鉛球列入考核項目之一，體育生在鉛球項目中獲得的成績會直接影響到他們的整體成績，也在一定程度上決定著他們是否能夠進入到自己理想的大學。鉛球屬于體育教學中一種相對傳統的練習項目，其對于體育生自身的協調能力、平衡能力以及爆發力都有著比較高的要求。如何提高體育高考生的鉛球成績是當前高中體育生教學與訓練中需要重點關注的一項重要內容，該文將就提高體育高考學生鉛球成績的相關路徑和方式進行深入的分析和探究。

關鍵詞：高考學生? 體育訓練? 鉛球成績? ?提高策略

作為一名體育教師，應該明白鉛球是體育高考生提升成績難度比較大的一個體育項目。一項鉛球運動項目看起來是比較簡單的，但其中蘊含著非常復雜的理論知識和技能學習。鉛球考察的不僅僅是學生的身體素質和技能水平，其也在一定程度上反映了學生的內在綜合素養。根據筆者的調查和了解，發現當前很多高中體育教師對于鉛球運動本身便存在著一定的錯誤認知，他們將鉛球單純地看作是一項力量運動，認為學生只要力量大就可以保證理想的鉛球成績。但是，事實卻并非如此，很多力氣看起來非常大的學生卻始終邁不過鉛球這一短板，整體成績也被拉低，這與學生每天所接受的訓練以及其他很多方面的原因都有著非常直接的聯系，以下筆者結合自己多年高中體育教學實踐經驗，就鉛球這一考試項目提出自己的幾點看法和建議。

1? 影響體育高考學生鉛球成績的幾點重要因素分析

1.1 學生力量的局限影響到身體的平衡性

我們都知道，在推鉛球的最后階段，其需要依靠身體的平衡性，要借助身體的平衡來發揮最大的力量，這是提高鉛球成績的一個重要基礎。但是，縱觀當前體育高考學生的實際表現，不難發現，其中有很多學生在這一方面表現得并不是很好，他們在推鉛球之后并沒有及時做好交換腿的位置的動作，整個身體的重心都還處在比較高的位置上面，這樣一來，他們的重心是非常不穩的，身體會不自覺地跟著鉛球一起慣性向前沖，一旦控制不到位，身體很有可能就會沖出既定的投擲圈子，進而發生犯規，影響成績。

1.2 姿勢站不穩，站不定

推鉛球要想取得好成績，必須要保證自己在推鉛球時能夠站穩姿勢，站定姿勢。在實際訓練過程當中，筆者發現很多體育生對保持站位姿勢的合理性并不是很關注，認為這是不值一提的小事，并不會影響到成績。但是，恰恰是被教師和學生忽略的這一點反而會在很大程度上影響到他們的鉛球成績。一些學生在投擲鉛球時兩腳的站位明顯是不準確的，習慣性用左邊的肩膀對準投擲的方向，髖軸和肩膀軸保持平行，腰部并未完全收緊，身體也沒有形成該有的交叉姿勢。這樣不規范的投擲前姿勢所導致的后果就是身體左側腰部周圍的肌群被拉長，髖部難以保持絕對緊繃的狀態，動力不足，用力不佳，嚴重影響到了最終的發揮。

1.3 心理素質不高，容易緊張影響成績

筆者發現有很多體育高考生在平時的練習和訓練過程中都表現得非常不錯，成績也很不錯，但是只要是真正的考試，其成績永遠達不到理想狀態。這與他們自身的心理素質有著非常緊密的聯系。一些學生一到真正的考試就容易緊張，會過度焦慮，考前睡不著覺，考試中又過度緊張，這就很容易導致在考試時出現犯規動作或者影響到力量的發揮。

1.4 學生不懂得如何用力、什么時間用力

對于鉛球這一項體育項目而言，學生們能否把握好用力的順序，懂不懂得用力的方式是非常重要的。但是，筆者發現一些學生雖然力量很大，可是他們多數情況下使用的都是蠻力，全靠自己的蠻力推動鉛球，而不懂得如何巧妙利用轉體或者送髖的技巧，身體用力卻沒有作用到鉛球上面。

2? 關于如何提高體育高考學生鉛球成績的訓練方式分析

與其他的體育項目相比，鉛球這一體育項目最大的特點就在于其需要把所有的力量都瞬間集中在一起來運用，因此，如何積蓄力量，如何在最短的時間內積蓄力量，如何將積蓄的力量最大化地作用到鉛球投擲動作上面是提高學生鉛球成績的重要因素。高中體育教師在實際訓練過程中必須要尋找到合適的訓練方式和手段，要有針對性地完善自己的訓練計劃，要結合體育高考生的實際情況來隨時進行調整和優化，確保每一次的訓練都是有效的。筆者建議其可以從以下幾個方面著手。

2.1 體育教師一定要注意訓練的方式方法

第一，要秉承負荷遞增的原則。

體育教師需要注意的是，在鉛球訓練過程中，不論是訓練哪一項內容，其都必須要堅守和秉承負荷遞增的原則，要逐步提升學生的身體素質和力量。此外，體育教師還要關注到學生的肌肉快速收縮能力，要針對不同學生的實際情況來把控好訓練的速度，慢慢提升學生們動作的協調性和靈敏度。還有，體育教師在訓練過程中，必須要將學生的力量練習放在首位，要指導學生的力量訓練，讓學生學會如何運用自己的力量，提升自己的力量。

第二，重視快速爆發力量的訓練。

體育教師在開展訓練的過程中，必須要重視起學生快速爆發力量的訓練，充分利用各種訓練手段和方式來適時、適當地增加力量負荷數量與強度之間的比重，逐步提升學生們的快速爆發力量，進而提高鉛球成績。

第三，提高學生的全身協調發力能力。

一些體育教師認為，只要學生上肢力量變得越來越強大，就能夠有效提高學生的鉛球成績。但實際上鉛球成績的提升需要的是學生的全身協調能力，因為在投擲鉛球的動作中，下肢的蹬腿和轉髖力量都是非常重要的發力點。

2.2 明確用力順序，讓力量作用發揮到最大化

通常情況下，鉛球項目需要按照既定的順序完成8個基本動作，分別是蹬腳、轉體、送髖、抬體、挺胸、支撐、推球和撥指。這是當今鉛球項目中普遍認可的標準用力順序。在實際訓練過程中，體育教師必須要嚴格要求學生按照這樣的用力順序來完成規定動作，其可以從以下幾種方法來入手。

首先，最開始的3個動作，即蹬腳、轉體和送髖，應該是一氣呵成的。學生在進行這3個動作的過程中，一定要保持自己的上體屬于放松但有利的狀態，但是，整個身體應該保持扭緊狀，這是做出后面連續動作的重要前提條件。

其次，蹬腳、轉體、送髖、抬體、挺胸、支撐、推球和撥指，針對這8個基礎動作的訓練，學生必須要學會適當松弛一些，左側支撐一定要做好，因為在投擲鉛球的過程中整個重心是要落在左側身體上的。

最后，學生在訓練過程中可以先手握輕一點的器械來進行訓練，等基礎能力提升之后再開始嘗試整體技術的練習。筆者建議學生在最開始的訓練中最好采用實心球或者比較輕的鉛球，先練好基礎動作，保證了動作的連貫性再開始后續的訓練，切忌操之過急，反而影響到最終的鉛球成績。

3? 結語

綜上所述，對于體育高考學生而言，鉛球成績的影響是不容小覷的。鉛球本身對于學生的綜合素質和能力要求就比較高，因此，高中體育教師必須要對鉛球項目考試的各項考核標準進行深入的研究和分析，然后再結合體育高考學生的實際情況制訂出切實可行的訓練方案，要確保在訓練中所采用的每一項對策都是科學高效的，對提高體育高考學生的鉛球成績都是有所助益的。

參考文獻

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