田徑運動體能訓練途徑分析

陳笑笑

摘? 要：田徑運動專業性強，因而體能訓練需要科學性、針對性、專業性。本質上田徑運動是一項體能主導類項目，運動員想要在競賽中取得良好成績，便需要充分提升自身體能素質，進行合理化體能訓練。田徑運動中涉及到跳遠、跑步等體能主導的運動項目，我國每年開展的體育競賽活動中都有很多高水平、高技術運動員，這些運動員在長距離田徑運動中心肺耐力持久性非常強。

關鍵詞：田徑運動? 體能? 訓練途徑

中圖分類號：G826? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0066-02

1? 田徑運動體能訓練的重要價值

在田徑運動中，運動員體能訓練與競賽成績二者具有密切關聯，想要提升運動員整體素質，便需要科學、合理地進行體能訓練，才可幫助運動員身體保持最佳狀態，因而體能訓練被運動員認作為田徑運動的基礎。想要田徑運動員在運動過程保持最佳狀態，便需要由田徑教練根據運動員個人身體素質，制定相應體能訓練方法與訓練內容。

2? 田徑運動體能訓練的主要特點

（1）整體性的體能訓練田徑運動在體能訓練過程中需要運動員不斷提升自身身體素質，并根據運動員身體差異從中制定針對性的訓練計劃，由此全方面促進運動員提升運動能力。有效設置田徑運動體能訓練，不僅能夠增強田徑運動員力量、速度，還可全方位提升運動員整體素質。

（2）針對性的體能訓練過程，想要保證運動員有效訓練自身體能，便需要田徑教練在開始訓練時檢測運動員身體狀態，并保障運動員訓練過程中教練可全程參與。同時，田徑運動員體能訓練還可通過其他形式增強體能訓練的專門性與針對性。例如，田徑運動可利用短距離與長距離交替阻力跑來提升自身肌肉耐力，更是增強運動員力量、速度的關鍵訓練內容，田徑運動員利用此類方法可有效增強自身下肢肌肉爆發力、位移速度，這就體現出阻力跑練習對爆發力、速度訓練的專門性與針對性。

（3）人體科學研究訓練路徑，科學化訓練理念在田徑運動體能訓練中具有重要作用，想要提升田徑運動員體能訓練效率，便需要利用人體科學研究成果在田徑體能訓練中發揮功效。例如，田徑運動中，運動員跑步時，可根據人體科學研究成果來進行技術動作指導，人體在跑步過程中由大腿1/3左右部位的肌肉發力。對此研究成果，可幫助教練充分了解田徑運動員身體結構，由此正確調整與規劃田徑訓練方案。

（4）獨立化體能訓練內容，從我國當前田徑體能訓練情況來看，以往田徑教練隊伍已經轉化為體能訓練專家型教練隊伍。這些新的專家隊伍中具有扎實的理論基礎與豐富的實踐經驗，體能訓練可借此提供強大理論支撐。很多田徑訓練項目中已經應用專職體能訓練，且效果顯著。

（5）專業化體能訓練強度，現代化田徑運動體能訓練的特點在于人體力學、能量代謝、運動學特征的有效結合。為提升田徑運動員運動水平，往往田徑運動體能訓練需要在訓練強度方面強于日常比賽。因而專業化強度訓練可促使運動員在田徑比賽中保持最佳狀態。

（6）個體化體能訓練發展，一般來說，個體化田徑運動體能訓練中涉及到三方面內容。第一，個體運動訓練特點。第二，田徑運動員身體素質。第三，運動員訓練動態特征。因而田徑運動高水平運動員對個體化訓練十分重視。

（7）專項化體能訓練方法，田徑運動體能訓練的主要方式在于生物力學基礎特征，需要教練根據運動員自身身體結構、力學結構、能量代謝、身體技能、運動學特征等方面展開訓練。一般來說，超負荷訓練、超等長訓練、耐力訓練將會更有助于提升運動員身體素質。

3? 田徑運動體能訓練途徑

3.1 提升體能訓練質量與針對性

高強度、專業化的體能訓練是提升田徑運動員耐力的基礎，需要在運動員充分了解與熟練掌握動作模式的基礎上，最大程度提升自身身體素質，由此提升田徑競技成績。同時，高強度訓練可增強運動員身體機能，還可有效強化運動員肌肉耐力，增強運動員員身體素質。此外，田徑運動體能訓練方法也會對運動員競技能力造成直接影響，從而需要教練在訓練運動員體能過程中根據運動員自身技術特征，為其提供有針對性的專項運動方法，由此增強運動員運動技巧的科學性、規范性、可控性。

3.2 合理分配訓練強度與時間

適度的田徑運動體能訓練可有效增強運動員耐力性能，但是如果運動員在訓練體能時，其強度超過身體所能承受的負荷，將會導致過度疲勞，甚至出現身體勞損的情況，因而田徑教練需要在訓練運動員體能時安排好負荷強度，并且按照靈敏、速度、力量等身體素質的訓練順序，適當增加不同距離的沖刺項目，有效結合高強度訓練和心肺系統訓練，由此幫助田徑運動員全面提升身體素質。

3.3 注重控制運動員的動作模式

一般在田徑運動項目內，部分成功田徑運動員技術特點都較為突出。田徑運動員排除先天優勢外，一些個人特點、動作理解、生理結構等也會對動作技術造成直接影響。但是一般來說，田徑運動員在技術方面已經形成固定化動作，在實際體能訓練時才會體現出他們之間的差異性。優秀的田徑運動員不僅會在動作技術上表現的十分靈活、迅速，還具備非常強大的感知能力與細節偵查能力，因而運動員如若過于注重訓練標準動作，將會在訓練田徑技巧方面無法滿足田徑競技訓練需求，因而要求田徑運動員要在身體動作訓練時與生物學規律相符合，結合自身運動特征與技術動作，由此增強身體體能。

3.4 注重結合體能訓練和專項訓練

一般來說，田徑體能訓練過程中，需要運動員靈活運用專業理論訓練方法提升身體素質。田徑體能訓練可將其分為專項訓練和一般性訓練。在實際訓練時，需要田徑教練注重結合專項訓練和一般性訓練，保證運動員可在一般性訓練后進行專項訓練，由此實現科學化、系統化的體能訓練，并能有效地檢驗運動員體能訓練效度。同時，二者的有效結合還可讓田徑運動過程更為豐富，從而達到理想的訓練效果。針對不同項目所要求的運動員的訓練步驟，需要田徑教練在體能訓練過程中對訓練項目進行實時關注其運用情況，以保證訓練有效進行。

3.5 注重運動員組合動作訓練

田徑技能訓練對于田徑運動體能訓練也有重要作用。運動員需根據田徑體能訓練順序合理應用組合動作的訓練方案，科學分配體能，促使運動員身體各項機能迅速恢復。一般情況下，田徑運動員進行體能訓練，應側重于技術訓練中的專項技術環節，并在逐漸掌握技術要領后提升自身技術訓練水平，且多以個人為單位開展技術訓練。此外，田徑運動員體能訓練還應注重訓練環節中的不同效應，由此提高技術訓練與動作訓練強度，從而進一步鞏固田徑體能訓練效果。例如，田徑運動員在跳遠項目訓練時，其動作銜接性的好壞可呈現出運動員的運動水平。因此，在訓練過程中需要教練注重培養運動員動作的連貫性，在幫助運動員提升訓練成績的同時不可因過于追求騰空時運動員的重心高度而忽視整體訓練效果。

4? 結語

綜上所述，體育運動競賽想要取得優異成績，首先需要具備良好的身體素質及持久的運動耐力。想要增強運動員身體體能，便需要利用科學的訓練方法與訓練方式。田徑運動也是如此，需要運動員在合理、科學的鍛煉方法與訓練方式中提升自身體能素質，以此促進田徑運動員發揮最佳水平。

參考文獻

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