探討籃球訓練中體能訓練存在問題

劉彧含

摘? 要：籃球是普遍常見的運動項目之一，籃球運動不僅可以增強人的體質，也能很好地豐富人們的業余生活，運動對體能的要求較高，一名合格的籃球運動員首先要具備較好的身體素質，良好的體力與耐力非常重要，如果籃球運動員不具備良好的體能，將會對比賽質量產生不利的影響，因此，籃球運動員的體能訓練尤為重要。在我國高校籃球體能訓練中，訓練并不系統，方法也比較落后，同時也缺少專業的籃球教練。本文通過闡述籃球運動項目的重要意義，針對體能訓練的重要性及存在的問題進行探討，同時給予合理的解決措施，希望對籃球運動的體能訓練起到有效的作用。

關鍵詞：籃球運動? 體能訓練? 教學方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0060-02

籃球是運動項目中典型常見的運動項目，是體育運動項目的重要組成之一，籃球運動深受人們的歡迎，不僅可以有效地增強人的體質，還可以豐富人們的生活。很多男生在中學時期便開始打籃球，但是中學時期的學習壓力比較大，能自由支配的時間太少，籃球僅僅作為興趣愛好，并不會受到專業教練的指導。學生時代的大學時期，自由支配的時間相對充裕，籃球愛好者可以更多地接觸專業的訓練，有效地提高自己的體力耐力，同時還能更好地掌握籃球運動技術投籃技巧等，使自己的籃球技術得到提升。

1? 籃球運動中體能訓練的重要性

良好的體力耐力是對籃球運動員最基本的要求，因此，體能訓練非常重要。

1.1 體能訓練對比賽優質發揮的重要性

籃球比賽中，戰術相當重要，是一個團隊的核心，決定著整個比賽的布局與節奏，當然，戰術的完美發揮配合離不開充足的體力與耐力。如果一支戰術良好、技術高超的籃球隊伍在比賽過程中，出現隊員體力不支的狀況，那么將會對整體比賽布局造成影響，從而會對比賽結果造成較大的影響。例如，我國著名的籃球運動員姚明是無人不曉的，他在比賽過程中表現出來的耐力、體力、速度令人驚嘆，從他身上可以看出作為一名籃球運動員，高強度的體能訓練是多么的重要。

1.2 體能訓練對增強運動員體質的重要性

高強度的運動離不開良好的體能條件。對于籃球運動員而言，強健的體魄尤為重要，經過強度較高的長期的體能訓練之后，運動員的整體身體素質會有較高的提升，因此，籃球運動員在長期規律的體能訓練之后，各項身體機能將會得到較大的提升和改善，能夠極大地增強運動員的體質。

1.3 體能訓練對運動員身體健康的重要性

運動能夠有效提高個人的身體免疫力和疾病抵抗力，促進人體身體素質的提高，降低發生疾病的風險。籃球運動員的體能訓練多為有氧運動、無氧運動及韌性訓練等，這些運動方式能夠使運動員的身體狀態保持在比較優的狀態，身體狀況得到較好的鍛煉，不僅有利于運動員籃球技能的提升，還能保持身心舒暢健康。

1.4 體能訓練對延長運動員運動生涯的重要性

一般而言，籃球運動員的在職生涯相對比較短暫，基本年過30歲就選擇退役，因為隨著年齡的增長，籃球運動員的體能會跟不上運動的強度，會對比賽產生不利的影響。不過，也有部分運動員的運動年齡相對比較長，例如卡特、吉諾比利等籃球運動員，他們雖已年過30歲，但在球賽場上，體能的表現依然非常優秀，這離不開他們長期有素的體能訓練。籃球運動中高強度的體能訓練能夠有效提升自身的身體素質，使他們的身體機能處于精神興奮的狀態，從而有效延長運動員的運動生涯。

2? 籃球運動中體能訓練存在的問題

我國的籃球訓練方法較為落后，專業的運動教練較少，訓練的系統性不足等，導致籃球運動中體能訓練存在一定的問題。

2.1 體能訓練方法陳舊單調

我國目前的籃球體能訓練中，訓練方法比較單調落后，一些專項的體能訓練項目與日常普通訓練項目不能很好地區分，導致2種訓練方式不能最大的發揮優勢，結合的不夠完美，從而影響籃球體能訓練的效果。訓練過程中，并沒有因為運動員的身體差異而改變訓練方法，在不同運動員身體素質下，仍采用統一的訓練方法，這樣，一些體能較好的運動員在訓練過程中體能不能得到最大的發揮，而對于一些體能相對弱一點的運動員則會無法承受運動強度引起對身體機能的傷害。

2.2 體能訓練缺少系統性

我國目前的籃球運動員體能訓練標準的制定都是統一的，這種訓練方法存在一定的不足，不同運動員的訓練承受力不同，久而久之，會打擊運動員對籃球訓練的積極性，導致訓練熱情的減退，進而導致整體籃球訓練水平的提高。因此，在籃球運動體能訓練方案的制定時，應根據運動員個體差異進行針對性分組、方案制定，從而制定出一套系統性、計劃性的訓練方案，使訓練效果得到最大發揮。

2.3 專項體能訓練不足

籃球比賽中存在一定的專項技巧性，但是目前的籃球體能訓練并不重視專項的訓練，大部分訓練都停留在普通訓練水平。體能訓練教練應該做好專項訓練與普通訓練的協調，合理進行規劃分配，如果專項訓練不足，則會導致體能訓練的進步空間受限，影響整體的技術水平與比賽成績。

2.4 體能訓練專業教練的缺乏，體能訓練未得到足夠重視

在我國，高效籃球隊中，一般只有1～2名的專業籃球教練，他們照顧運動員生活起居的同時，還要進行運動戰術的研究制定及運動員的體能訓練，無論是在時間上還是精力上，教練的壓力都是很大的，無暇全面顧及，因此，通常比賽戰術訓練與運動員體能訓練會被合并到一起進行，訓練的過程較為粗略，運動員的體能訓練時間不充分，訓練程度不足，影響訓練成效，對后期的比賽也會產生不良的影響。

3? 籃球體能訓練中問題的解決策略

籃球運動中體能訓練存在一些不足，下面提出具體解決策略。

3.1 籃球訓練中重視體能訓練

籃球比賽的基本要求是運動員良好的身體素質，高強度的體能訓練能夠有效提升運動員的身體素質，為比賽的順利進行與理想結果提供一定的基礎，因此，體能訓練與戰術規劃同等重要，籃球訓練中必須意識到其重要性，將體能訓練作為訓練的核心思想。

3.2 體能訓練結合科學儀器與時俱進

先進的科學儀器的應用，能夠對運動員的體能訓練進行量化，有計劃地進行訓練規劃，科學地提升訓練效果，合理安排運動員的訓練難度與訓練量，從而對相對比較落后的訓練方式起到很好的補充作用，使訓練與時俱進。

3.3 增加專項訓練的時間分配量

體能訓練中，專項訓練非常重要，運動教練應該結合實際情況，對體能訓練的時間進行規劃安排，增強專項訓練，突破性的提升運動員的訓練水平與效果，使訓練在比賽中發揮最大的作用。

3.4 合理安排運動員訓練后的飲食健康與休息時間

高強度的體能訓練非常消耗體力，運動員在進行長時間的訓練后，必須保證充分的休息與健康合理的飲食才能夠恢復體力與精力，才能進行下一階段的訓練，因此，教練應重視運動員的飲食健康，合理地進行休息時間規劃，保障運動員的充分休息與健康飲食。

4? 結語

通過以上分析，高校及籃球教練都應高度重視體能的訓練，引進先進現代化設備，完善訓練方法，有效地提高籃球運動員的體能與技術水平。

參考文獻

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