青少年跳遠運動員的助跑訓(xùn)練

袁剛

摘? 要：本文中筆者通過對國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠運動員的技術(shù)數(shù)據(jù)進行分析和比較，發(fā)現(xiàn)本組訓(xùn)練青少年跳遠運動員在訓(xùn)練過程中普遍存在速度水平較低和助跑絕對速度利用率偏低的問題。關(guān)于解決方案，提出在日常訓(xùn)練中，應(yīng)著重提高青少年跳遠運動員速度訓(xùn)練，特別是提高運動員的加速能力，改善跳遠助跑節(jié)奏，重視跳遠助跑訓(xùn)練與跳遠完整技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合。

關(guān)鍵詞：青少年跳遠運動員? 助跑? 絕對速度利用率

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0057-02

跳遠的助跑是跳遠技術(shù)中的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)跳遠技術(shù)原理，人體在起跳騰空后，重心運動軌跡即被確定。在沒有外力作用下，空中的動作只能用于保持身體平衡。使落地時的損失減少到最低限度。所以跳遠成績的好壞主要取決于身體重心的騰起初速度和騰起角度。而助跑效果的好壞對于身體重心騰起初速度的大小起著至關(guān)重要的作用。大量研究資料表明，助跑速度在決定跳遠成績的所有因素中，所占作用大于70%。它與跳遠成績的相關(guān)系數(shù)，男運動員高達0.943。美國人埃克認(rèn)為：提高0.1m/s的騰起初速度時，跳遠成績將提高9.5cm。所以現(xiàn)代跳遠技術(shù)提倡在高速助跑下迅速完成起跳。

由于助跑速度直接影響跳遠成績，因此青少年跳遠運動員的助跑訓(xùn)練就顯得由為重要。目前我所帶跳遠運動員的助跑普遍存在著絕對速度利用率低的問題。究其原因，除了運動員自身身體素質(zhì)有所欠缺以外，助跑概念不明確、助跑節(jié)奏不合理是問題的關(guān)鍵所在。因此青少年跳遠運動員助跑訓(xùn)練的主要任務(wù)就是加強絕對速度和絕對速度利用率的訓(xùn)練。提高助跑速度，特別是板前速度。形成高效、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以本組5名少年跳遠運動員為研究對象。其年齡相近，訓(xùn)練年限相差不大，訓(xùn)練水平也較為接近（見表1）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱國內(nèi)外相關(guān)文獻資料，收集部分國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠運動員的有關(guān)技術(shù)數(shù)據(jù)和專家的研究結(jié)果。

1.2.2 觀察法

對本組5名少年跳遠運動員進行技術(shù)觀察。地點：合肥市體育場。時間：2010年9月1日下午16時;2011年4月1日下午16時。內(nèi)容：60m手計時跑3次，取最好一次成績。行進間10m跑3次，取最好一次成績。全程跳遠3次，取最好一次成績。跳遠助跑后10m取跳遠最好一次成績。

1.2.3 實驗法

對本組5名少年跳遠運動員進行有針對性的訓(xùn)練。采用跑格子和各種跳躍練習(xí)及中、全程跳遠練習(xí)。跑格子每天準(zhǔn)備活動完成后練習(xí)10組;下坡跑每周練習(xí)2次，每次6組;全程跳遠及助跑練習(xí)每周2次。以此來提高助跑的絕對速度利用率和助跑節(jié)奏的合理性。時間自2010年9月1日開始至2011年4月1日結(jié)束。共6個月24周。

2? 研究結(jié)果與討論

2.1 絕對速度與加速能力

絕對速度即運動員平跑的最高速度。它是跳遠運動員必須具備的重要素質(zhì)之一。作為跳遠運動員只有具備了較高的絕對速度，才有可能跑出較高的助跑速度，取得較好的成績。從隊員實驗前后的60m與跳遠成績來看，60m成績好的相對跳遠成績也好（見表2）。

由于少年運動員正處在發(fā)展動作速率、靈活性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的敏感期，如果過早地采用單一的手段發(fā)展絕對速度的訓(xùn)練，必將導(dǎo)致“速度障礙”的過早出現(xiàn)。對于他們今后的繼續(xù)提高和持續(xù)發(fā)展帶來極大影響。因此在我的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練的重點是放在發(fā)展運動員的加速能力上（即讓運動員在特定距離內(nèi)達到最高速度），并采取多種多樣的手段來發(fā)展絕對速度。

2.2? 絕對速度與助跑速度利用率

絕對速度利用率是衡量跳遠運動員在跳遠助跑時利用絕對速度的指標(biāo)。助跑速度利用率并不是越高越好，絕大多數(shù)世界優(yōu)秀跳遠運動員在93%～95%之間。劉易斯和鮑威爾在第三屆東京世界田徑錦標(biāo)賽上分別跳出8.91m和8.95m時，后6步速度分別為11.26m/s和10.94m/s。他們兩人的平跑速度分別為12.05m/s和11.61m/s，助跑速度利用率 分別為93.44%和94.22%。我國選手陳尊榮在跳8.26m破亞洲紀(jì)錄時，后6步速度也達到10.40m/s的先進水平。而本組的少年運動員由于訓(xùn)練年限有限，在身體素質(zhì)和對助跑技術(shù)的理解上都有所欠缺。造成在進行跳遠助跑時目的不明確，助跑節(jié)奏不合理，助跑速度利用率差。

為此，筆者在進行少年運動員的助跑訓(xùn)練時，把訓(xùn)練重點放在助跑節(jié)奏上，特別是最后10m的節(jié)奏上。讓運動員通過下坡跑、跑格子等手段，培養(yǎng)運動員養(yǎng)成良好的助跑節(jié)奏。特別是最后幾步積極、連貫的跑動，使運動員把最快的助跑速度放在起跳板上，有利于運動員獲得較快的起跳速度（見表3）。

2.3 技術(shù)訓(xùn)練

2.3.1 助跑訓(xùn)練

世界著名跳遠運動員鮑威爾在20世紀(jì)80年代曾有“犯規(guī)大王”的綽號，他的教練亨頓為了改變這一狀況，花大力氣進行助跑訓(xùn)練。在1990年的訓(xùn)練中，平均每周讓他進行40次左右的助跑練習(xí)，取得了顯著的效果。不僅助跑速度快了許多，而且助跑的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也有了較大的提高，從而保證了鮑威爾在1991年及隨后的幾年中創(chuàng)造了不少好成績。另外像喬伊娜、德雷克斯勒、梅等一些世界級的女子跳遠運動員也都非常重視助跑訓(xùn)練，每周至少進行20次左右的訓(xùn)練。

根據(jù)少年運動員的生理特點，在每次訓(xùn)練課開始之前安排一些助跑練習(xí)，每周總量在30次左右。通過反復(fù)的練習(xí)，使運動員熟練掌握助跑節(jié)奏，并能夠在助跑中充分發(fā)揮速度。

2.3.2 完整技術(shù)訓(xùn)練

助跑的效果只有通過完整技術(shù)的檢驗才能確定。運動員在獲得較高的助跑速度后，如果起跳能力不能適應(yīng)助跑速度的要求，就會影響起跳效果。因此助跑的訓(xùn)練必須和完整技術(shù)的訓(xùn)練有機地結(jié)合起來，才能獲得較好的結(jié)果。并且要隨著訓(xùn)練目的、日程安排的變化，適當(dāng)調(diào)整中、短程技術(shù)和全程技術(shù)之間的訓(xùn)練比例。在冬訓(xùn)期間，為了改進技術(shù)，可以以中、短程技術(shù)訓(xùn)練為主。而到了臨近比賽和賽季，就應(yīng)以全程技術(shù)訓(xùn)練為主，以適應(yīng)比賽的要求。

3? 結(jié)論與建議

（1）絕對速度對跳遠成績起著至關(guān)重要的作用。但是由于少年運動員的生理特性，在運動員的少年階段要采取多種多樣的方法手段去發(fā)展絕對速度，以免過早地形成“速度障礙”。而且要提高運動員的加速能力，使運動員可以在短距離內(nèi)達到最高速度。

（2）跳遠運動員應(yīng)在少年時期養(yǎng)成良好的助跑節(jié)奏。整體節(jié)奏積極向前，提高自身的助跑速度利用率，使運動員把最快的速度放在起跳板上。

（3）應(yīng)重視助跑訓(xùn)練與完整技術(shù)練習(xí)的相結(jié)合。解決運動員在高速助跑情況下的快速起跳問題。

參考文獻

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