青少年劃艇運動員心理訓練策略研究

黃飛

摘? 要：在優秀運動員隊伍中，身體素質與競技技術等要素難以出現顯著差異，而相對主觀不確定的運動員心理因素則逐漸成為決定運動員成敗的重要因素。本文以上海市崇明區體育學校青少年劃艇隊為研究對象，對劃艇教學中影響青少年心理挫折的因素及其對應心理訓練策略進行了分析，以期為提升我國青少年劃艇運動員心理素質和比賽水準提供參考。

關鍵詞：劃艇運動? 青少年運動員? 心理訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0053-02

在劃艇運動教學過程中，運動員的心理狀態卻往往受到忽視。一方面，由于我國劃艇運動發展較晚，相對于世界先進水平仍有較大差距，教練員傾向于投放更多精力與時間向青少年運動員傳授比賽規則、競技技術，并圍繞其技能與體能等方面進行高強度訓練;另一方面，運動員心理狀態本身屬于抽象性與復雜性要素，相對于規律性與系統性較強的技能訓練而言，不容易看出培訓效果，且對教練員經驗、水平有極高的要求。

1? 上海崇明體校青少年劃艇隊概況

上海市崇明區體育學校青少年劃艇隊（簡稱“崇明體校青少年劃艇隊”）成立于2012年。目前，該隊有教練員1名、隊員9名，均為男性。從年齡上看，9名隊員均為00后，包括1名16歲、2名14歲、4名13歲和2名12歲，分別在該隊中接受了1～5年的訓練。從現有賽績上看，目前該隊在上海市青少年劃艇運動中名列前三。

2? 上海崇明體校青少年劃艇隊員心理挫折原因分析

為深入了解并分析目前崇明體校青少年劃艇隊心理挫折狀況，本文對劃艇隊中的9名隊員開展焦點小組訪談。經過對小組座談記錄的梳理與總結，發現目前崇明體校青少年劃艇隊心理挫折主要表現在外部心理挫折和內部心理挫折2個方面。其中外部心理挫折的驅動類別主要有3種，分別是缺乏驅動、干預驅動和損失驅動，這在受訪者中的主要表現為：“有時訓練遇到惡劣天氣，感覺整個訓練過程都不在狀態”“每當教練批評我的時候，我的心情都變得郁悶”“熱身賽中總是失誤會讓我很沮喪，感覺自己正式比賽也可能會發揮不好”等。內部心理挫折的驅動類別也有3種，即損傷驅動、目標驅動、缺陷驅動，這在受訪者中的表現主要為：“比賽前我往往會擔心我的傷病會在比賽時加重，這給我很大的心理負擔”“我感覺我總是離我自己的目標很遠”“我的力量比隊員XXX的要差，感覺很難超過他”等。

通過對訪談結果的總結發現，目前崇明體校青少年劃艇隊心理訓練中存在幾個方面的局限：一是宏觀視角上，整體對于心理訓練的重視度不足，訓練指導工作的主體缺位;二是中觀視角上，缺乏在隊伍中缺乏專門針對心理的訓練氛圍以及系統化的訓練模式;三是微觀視角上，對于國內外先進的心理訓練方法學習與應用不足。

3? 青少年劃艇運動員心理訓練策略分析

3.1 重視并發揮教練員的引導作用

青少年劃艇運動在我國發展的時間較短，在競技技巧的成熟度上有很大的進步空間，但并不能因此忽略劃艇運動員、尤其是青少年劃艇運動員的心理訓練工作。因此，從整體而言，劃艇隊的組織者和教練員應當首先重視心理訓練工作，并更加強調教練員在其中的引導作用，有效解決運動員心理訓練過程中缺乏引導與監督主體的問題。

3.2 開放構建小組式訓練氛圍與模式

在明確心理訓練的重要性和工作主體的基礎上，還需要在運動隊中形成相對開放和協作性的訓練氛圍與模式，而不僅僅只是教練員對運動員的定向傳導。事實上，在劃艇運動隊中、尤其是青少年劃艇運動隊中，積極與消極的心理狀態均可在群體中得到快速的傳播。因此，推薦以3人為小組、團隊為大組，建立小組式的訓練氛圍與模式，不僅能提高每一名運動員的訓練效果，還能夠固化其團隊精神和凝聚力。

3.3 積極學習并組合應用心理訓練方法

基于對國內外運動員心理訓練方法的收集，梳理出目前操作性強且實驗效果較好的心理訓練方法分別是基于身體生理調試的心理訓練與基于主觀心理干預的心理訓練方法。

3.3.1 基于身體生理調試的心理訓練方法

基于身體生理調試的心理訓練方法包含：（1）漸進放松訓練，即讓運動員的16組的肌肉群在緊張和放松的狀態中交替進行，每一個交替周期結束后，運動員的心理緊張狀態可以一定程度上得到緩解;（2）自生訓練法，即引導運動員按照自身意愿控制身體內部系統，使身體產生溫暖、沉重、安靜等生理變化的訓練方法，例如肢體沉重訓練、呼吸節奏訓練、身體發暖訓練、心臟控制訓練、前額發涼訓練等;（3）超覺靜坐法，由瑜伽運動衍生而來，即訓練運動員對教練員聲音指引集中注意力，冥想身體部位以達到放松入靜的狀;（4）行為放松法，即促使運動員改變自身習慣性的行為模式，以轉移緊張情緒，消除緊張的心理狀態。

3.3.2 基于主觀心理干預的心理訓練方法

基于主觀心理干預的心理訓練方法包含：（1）自我指導放松法，即要求運動員發揮主觀能動性，引導其自己進行情緒松弛，并在更長的時間周期內管控好自己的情緒;（2）想象訓練法，即引導運動員在大腦想象中構造與設計一個讓自己身心體驗較佳的場景，嘗試沉浸在此愉快的場景中從而規避和篩出一部分負面情緒;（3）暗示訓練法，即建立在自己或是他人（教練員/隊友）的反復性、積極性語言刺激的基礎上，例如教練員的持續認可、隊員的夸獎等從潛意識出發調節運動員自身的心理狀態;（4）思維中斷法，即在運動員存在消極情緒時，通過思維的暫時性中斷來迅速阻止消極情緒的繼續醞釀與惡化;（5）快速集中法，即運動員要求自身快速集中注意力，從而喚起機體最佳身心狀態;（6）心理振奮法，即選取一些具有榜樣力量的人物的對照，例如邀請一些劃艇重要獎項獲得者進行演講，以激勵青少年運動員的訓練比賽的熱情與斗志。

4? 結語

本文以上海崇明體校青少年劃艇隊的實際案例進行研究，找出了青少年劃艇運動員極易產生的心理挫敗的表現形式及形成原因，也發掘出青少年劃艇運動員心理訓練中存在的局限，并相應地給出了優化策略，以期為我國青少年劃艇運動員心理訓練的完善發展提供參照。值得注意的是，這一工作的發展也并非一蹴而就，需要根據每一支隊伍的實際情況，因地制宜、因時制宜地選取具體的訓練模式及訓練方法，并在效果跟蹤中進行有效的優化調整。

參考文獻

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