試論青少年跆拳道訓練中應注意的問題分析

林亮

摘? 要：跆拳道屬于體育項目，起源于朝鮮半島，逐漸引入中國，其弘揚武道的“始于禮終于禮”精神，與我國傳統的武術不同，跆拳道基本功夫有10余種，例如兵器、擒拿及對拆自衛術等，在訓練過程中，應選擇正確方式訓練，必須提高防御意識，避免造成身體損傷。本文以試論青少年跆拳道訓練中應注意的問題分析為題，闡述青少年跆拳道訓練的特點、注意問題以及提高訓練的有效方法，僅供青少年跆拳道訓練者借鑒。

關鍵詞：青少年? 跆拳道訓練? 注意問題

中圖分類號：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0050-02

1? 青少年跆拳道訓練的特點

1.1 注重呼吸調整

青少年跆拳道訓練時，經常會發出高分貝的叫喊聲，一方面是為了震懾對方，給對手施壓心理壓力，突顯自己的實力[1]。另一方面是調整呼吸，據相關資料統計，跆拳道運用打擊動作時所發出的聲音過程中會瞬間屏住呼吸，減小身體阻力，提高打擊動作力度，引起對方的注意。

1.2 二十五套品勢各具特色

跆拳道有二十五套品勢，基本以技擊為主，利用攻守進退動作完成，促使身體各部位得到鍛煉，增加體質。二十五套品勢，練習動作都是實打實的，不存在花架子，例如：高麗型，訓練步行采用士字型，動作緩慢;太白型，訓練時采用左外腕上架右內腕側方，速度敏捷。而且訓練過程中，重點鍛煉青少年學員的出招力道和速度，提高攻擊性。

1.3 較強的反應能力

青少年在跆拳道訓練時，需要有較強的反應能力，必須具備靈活的頭腦，針對訓練比賽，青少年可以根據自身的情況，對比對手的先決條件，采取最佳進攻戰術實施訓練，在對抗過程中分析對方應用的套路，對自身選用的戰術進行調整，保證自身的有效進攻，爭取在最短的實際獲取最理想的成績[2]。同時跆拳道訓練時，經常會遇到強大的對手，充分分析其戰術，可以挖掘自身潛力，提高戰斗水平。

1.4 較強的互動性

我國教學領域受應試教育影響，一直培養學生的學習能力，忽視對身體素質的鍛煉，隨著跆拳道的涉入，青少年學生開始主動參與跆拳道訓練，加強鍛煉身體，提高自身體質[3]。跆拳道不僅訓練方式與中國武術有很多差別，增加了全方位的教學方式，豐富了體育項目，改變了現有的體育教學模式，為學生身體素質鍛煉奠定基礎。

2? 青少年跆拳道訓練需注意的問題

青少年參與跆拳道訓練，可以強身健體，具有訓練價值。跆拳道訓練時，要求跆拳道選手謙遜有禮，注重禮儀以及道德素養。但其訓練時，必須注意一下問題，具體闡述內容如下。

2.1 注重跆拳道選手身體訓練

首先，跆拳道訓練時，比賽選手必須注意禮儀，分別向對方行禮，而且要注重坐姿，針對不懂的地方，應及時向教練求助。在訓練場地杜絕衣冠不整、禁止大聲喧嘩，同時禁止對道服和器具實施破壞行為，進出道館時，在館門口處應向道館的道旗行禮，離開座位時，應向教練行禮以示尊重[4]。

其次，訓練前熱身運動，必須保持好興奮狀態，維持好身體溫度。夏季天氣炎熱，熱身運動時間可以縮短，冬天熱身運功時間可以增加20min，提高自己身體溫度[5]。參加訓練時，熱身運動除了對腿部關節活動外，還應該對脖頸關節，腳裸關節等部分做運動，可以有效避免關節損傷。

再次，跆拳道選手雙方，在訓練過程中，經常發出吶喊聲，振奮精神，但其也在一定程度上減少體能消耗，震懾對手，很多青少年初學者對吶喊這一環節生疏，必須勤加練習，提高發聲訓練次數，慢慢接受吶喊聲音，提高跆拳道訓練效果。

最后，訓練之后，青少年選手精神一直處于高度緊張狀態，應快速調整精神狀態，練習放松訓練，讓自己心身都恢復正常狀態。同時注意劇烈運動停止后，需要慢走，調整呼吸，恢復正常的血液循環狀態，若口渴可以少量多次飲水，特別是冬天運動后不宜馬上洗澡，吃東西，飲用水溫度最好在40℃左右。

2.2 注重跆拳道選手心理上的訓練

在心理訓練過程中，在心里重復默念詞句，比如“我要冷靜”“我是最棒的”“我可以”等，或者回憶之前最好狀態時的表現以及取得勝利時的心情，由此暗示自己，調整狀態，加深對跆拳道技戰術的理解，增強自信心，達到最佳的比賽狀態。同時堅持意志力訓練，作為運動員不能只滿足于現狀，要不斷探索新的高度，這點需要強大的意志力與自制力，在心理上要有自控能力，在出現預料之外的情況時，要保持冷靜，健康的心理需要慢慢培養與磨練。

2.3 注重跆拳道選手進攻技能訓練

青少年在跆拳道訓練中，應高度集中精力參與比賽，在訓練時，教練可以拓展青少年選手的思維能力培養，提高防守技能，加快攻擊速度。跆拳道比賽，注重運動者的反應速度，正確把握攻擊事件，為自己營造戰機。教練可以幫助運動者分析比賽時機，選擇什么情況下進攻，才能到出其不意的效果，讓對方措手不及。

例如：某個體育中心舉行跆拳道比賽，以“推動聯盟合作，共襄跆拳發展”為主題，吸引了青少年參加，參賽運動員人員有1000余名，參賽選手按年齡分成6個組別，比賽為期一天半。跆拳道比賽包括兩方“Chung”（藍）和“Hong”（紅），雙方以腳踢打對手的頭和身體或用拳擊打對方的身體而得分。比賽分3個回合，每回合3min，2回合之間休息1min。