田徑訓練常見運動損傷及預防措施研究

侯玨文

摘? 要：田徑訓練能夠有效提升人們的身體素質。在田徑訓練過程中，有時不可避免地會出現運動損傷，如果損傷的情況較為嚴重，可能會對運動員的工作和學習帶來極大的不便，甚至會對生命安全造成一定的威脅。所以，在進行田徑訓練的過程中，對于常見的運動損傷進行了解是非常必要的，以便于采取相關的預防措施，從而為田徑訓練的安全提供重要保障。本文首先對于田徑訓練常見運動損傷及原因進行分析，從而對于田徑訓練常見運動損傷的預防措施進行研究。希望通過本文，能夠為田徑訓練運動損傷的預防工作提供一些參考和幫助。

關鍵詞：田徑訓練? 運動損傷? 預防措施

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0016-02

田徑訓練具有增強人們身體素質和代謝速度的效果，但是在訓練的過程中可能會造成運動損傷。能夠看到在田徑比賽當中，因為受傷而直接退場的情況經常出現。隨著近些年來田徑訓練強度的逐漸提升，在田徑訓練中出現運動損傷的幾率也在逐漸升高，很多運動員因為出現運動損傷而無法繼續參與訓練。目前來看較為常見的運動損傷包括擦傷、刺傷及肌肉拉傷等，如果在訓練當中缺乏有效的預防措施，那么很有可能會對運動員的身體健康造成嚴重影響。所以，針對運動損傷所制定的預防措施，已經成為了田徑訓練中的一項重要工作內容，對其進行研究有著十分重要的意義。

1? 田徑訓練常見運動損傷及原因

1.1 常見運動損傷

第一是皮膚擦傷，所謂皮膚擦傷就是皮膚與物體之間的摩擦而導致的外傷，例如運動員在參加田徑訓練時因為摔倒而與地面之間形成摩擦，從而導致皮膚出現擦傷的情況。皮膚擦傷的癥狀包括皮膚儲出血、皮膚組織液滲出等。如果摩擦的范圍較大且出血量較多，那么皮膚擦傷的情況會較為嚴重，如果傷口沒有處理好可能會造成感染的情況。一般來說皮膚擦傷的情況較為容易出現在四肢關節部分。

第二是刺傷，具體是指皮膚遭到尖銳物體的刺傷，例如標槍、釘鞋等。刺傷的傷口雖然較小，但是通常會比較深，所以對運動員造成的危害也相對較大。

第三是肌肉拉傷，具體是指肌肉和韌帶因為拉長和收縮的過于劇烈而導致的肌肉損傷，同時也包括韌帶的全部和部分撕裂情況。當出現肌肉拉傷情況時，會出現肌肉的腫脹或者疼痛，甚至失去了一部分肌肉功能。當受傷部分出現局部的凸起或者凹陷時，即可診斷為肌肉拉傷。

1.2 出現運動損傷的原因

首先，是田徑運動前的準備活動不夠充分。在觀看體育比賽的時候，會看到一些運動員在上場前需要做一些專業的準備活動。進行田徑運動之前的準備活動是非常重要的，如果運動前沒有做好足夠的準備活動，那么可能會導致身體機能過于固化和機械，從而導致身體機能無法充分的打開。通過專業的準備活動，運動員的身體機能會由原本的靜態轉變為活躍，同時神經系統的興奮度也會逐漸提升，為比賽的開始做好生理上的準備。如果運動員在參加田徑訓練前沒有做好準備活動，那么肌肉也會因為僵化而無法達到相應的條件反射度，從而導致肌肉拉傷的出現。

其次，相比于其他的體育項目來說，田徑項目所需要具備的專業性技能水平要更高，如果田徑運動員的技術水平有限，那么就非常容易在運動或訓練過程中出現損傷情況。例如在進行中長跑訓練時，如果技術水平不過關，可能會導致運動出現肌肉拉傷或者疲勞性骨膜炎等癥狀。一旦出現這些傷病，那么可能會對運動員的工作和生活造成嚴重影響。同時，田徑運動對于運動員的身體機能有著很高的要求，例如爆發力、耐力、速度及肌肉強度等。除此之外，運動員參加田徑訓練時的生理狀況，也是導致運動員出現運動損傷的重要原因之一。當運動員在參加田徑訓練之前出現了較為長期的睡眠障礙或者過度疲勞等情況，都有可能會導致運動員在田徑訓練時出現運動損傷。所以，要確保運動員在參加田徑運動之前，要保持一個健康的生理狀態。除了生理因素之外，心理上的因素也是造成田徑訓練運動損傷的重要原因之一，如果運動員在參加田徑訓練時情緒不夠穩定或者精神狀態較差，會對訓練過程形成倦怠或者精力不集中的心理，這是往往會容易造成運動損傷的情況。

最后，如果田徑訓練的安排不合理，可能會導致運動員因為局部負擔過大而出現運動損傷。在一些田徑訓練中，會出現教師急于求成的情況。同時，一些新進的運動員為了盡快跟上訓練節奏會不顧自身的身體情況而強行超出訓練強度安排，上述的這2種情況都非常容易造成運動損傷情況的出現。體育教師在田徑訓練中，為了提升運動員的某個部位力量，會重復進行某個訓練動作，例如下蹲或者蛙跳等，如果安排的強度過大會導致運動員的某個局部負擔過大，從而造成運動損傷的情況出現。

2? 田徑訓練常見運動損傷的預防措施

2.1 做好準備活動

無論是作為田徑運動的運動員，還是作為教練員，都應該充分意識到做好準備活動的重要性，從而提升準備活動的專業性和有效性。在田徑訓練前，做好準備活動，能夠有效的對運動損傷情況進行預防，確保田徑訓練能夠順利進行。準備活動的主要功能在于提升運動員神經和肌肉的興奮程度，并提高運動員各個器官、韌帶及關節的功能，只有做好準備活動，才能夠避免運動損傷情況的出現。這里需要注意的是，準備活動應根據運動的項目和內容及運動員的身體情況進行適當的調整。

2.2 合理安排訓練量

如果在田徑訓練的過程中對訓練量安排不夠合理，那么就會提高運動員發生運動損傷的幾率。所以，從田徑運動教練的角度來看，應對田徑訓練量進行合理安排。首先在強度方面，教練應根據運動員的身體情況來進行設置。在開展田徑訓練時，應確保訓練的場地、器械及相關設備足夠安全，并應對運動員的生理和心理狀態進行調整，讓運動員在訓練當中能夠保持一個良好的狀態。另外，除了訓練量安排不合理之外，過于高負荷的運動也會提升運動損傷發生的幾率。因此，作為教練應對運動員的生理和心理情況進行了解，從而合理地安排訓練。對于身體或心理存在問題的運動員，應制定具有針對性的訓練方案。

2.3 做好訓練后的恢復工作

對于參加田徑訓練的運動員來說，做好訓練后的恢復內容是非常重要的，這會在一定程度上避免運動損傷的發生。因此，教練應把訓練后的恢復內容納入到訓練計劃當中。訓練后的恢復過程不僅包含了動作上的恢復，同時也包括物理性的恢復和飲食性恢復。作為動作恢復是指通過動作放松的方式來讓關節、肌肉及器官恢復平靜。物理恢復是指淋浴和按摩等方式，幫助運動員有效地緩解肌肉疲勞，這同時也是心理放松的過程。合理的飲食搭配能夠迅速地恢復運動員的體能，這對于避免運動損傷是非常重要的。

3? 結語

在田徑訓練過程中，運動損傷是較為常見的一種現象，這會對田徑訓練的效果形成負面影響，同時也會對運動員的身體健康帶來不利的影響。所以，田徑訓練的運動員和教練都需要對可能發生的運動損傷情況進行充分的了解，只有了解了運動損傷發生的原因，才能夠更好地對其進行預防，從而避免運動損傷的發生。在開展田徑訓練時，不但要做好訓練方案和恢復計劃，同時也要對各類運動損傷的應急處理方法進行掌握和了解，從而降低運動損傷對運動員的負面影響，確保田徑訓練的順利進行，使其發揮出其應有的效果。

參考文獻

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