體育舞蹈運動員膝關節運動損傷與恢復性治療措施

蔡筱燁

摘? 要：運動損傷是指在體育運動過程中發生的各種損傷。其損傷的部位與運動項目及專項技術特點、環境和設備有著直接關系，例如，體育舞蹈運動員受傷的部位多是頸部、腰部、腳踝、膝蓋，這與體育舞蹈動作的旋轉、扭動，雙人配合度及舞鞋等有關。運動損傷不僅在專項能力較差的運動員中易發生，在訓練專業度高的運動員也會出現，現在的競技體育高難度動作的不斷增多，運動員在掌握新技術的時候，也不免會有運動損傷的出現。體育舞蹈作為一個熱門的運動項目，在我國發展愈來愈好，許多人紛紛加入體育舞蹈訓練當中，但是會伴隨著運動損傷的出現，不僅會使得運動員喪失良好的運動成績，無法參加比賽，甚至出現生命危機，對心靈和身體都產生不好的影響，阻礙體育舞蹈的發展，因此，重視體育舞蹈運動員的訓練，預防運動損傷及進行恢復性治療的措施是非常有必要的，也有利于體育舞蹈良好發展。

關鍵詞：體育舞蹈? 膝關節? 損傷與恢復

中圖分類號：G83? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0011-02

如今，體育舞蹈正向更高的競技性、表演性發展，對運動員的技術能力、身體素質和心理素質等的要求也就更高。日益增加的高強度訓練會使得運動損傷相繼增多，難以避免的運動損傷會直接影響體育舞蹈運動員的任何展現。因此要在體育舞蹈運動員膝關節運動損傷特點的基礎上，探討其致傷原因與解決措施，也同時可以預先加強對膝關節的訓練來減少選手不必要的運動損傷，為其技術能力的進一步提升奠定更好的基礎。

1? 體育舞蹈運動員膝關節運動損傷的主要成因

1.1 身體素質差，準備活動不充分

運動員的體力差，難以支撐負荷訓練，導致技術動作未達標引發膝關節的損傷。

1.2 帶傷訓練導致運動疲勞

運動員的舊傷未痊愈，而去參加下一次的訓練或者比賽，會產生運動疲勞，如果持續訓練，則會疲勞過度，進而使得膝關節產生損傷。

1.3 技術水平不高與舞蹈風格模糊

體育舞蹈項目是雙人配合來進行舞蹈動作的運動項目，舞伴之間的配合程度也會決定運動損傷是否發生;運動員自身對動作技術運用不熟練，沒有掌握技術動作要領，沒有理解舞種的風格特點，在進行動作的過程中出現差錯也會引起膝關節運動損傷。

1.4 訓練和比賽的狀態

運動員在訓練或者比賽時情緒低落、過度興奮、注意力不集中、過度緊張等都會引起膝關節的運動損傷。

1.5 訓練與恢復

教練員對運動員的訓練方法單一;恢復時間及措施安排不合理;運動負荷量大;膝關節訓練的負擔過重都會使得運動員的膝關節出現損傷。

1.6 其他因素

裁判、場地、突發事件、服裝、比賽中選手之間的相互干擾、自我保護差等都會使得運動員在訓練或者比賽中產生膝關節的運動損傷。

2? 拉丁舞選手膝關節運動損傷的預防

2.1 注重音樂節奏的訓練

音樂節奏的培養有利于有效地預防體育舞蹈項目的運動損傷，這是體育舞蹈教師與運動員都需要注意的，伴隨音樂去舞動，使得運動員更能明確把握舞蹈風格及節奏特點，減少不必要的運動損傷。

2.2 加強局部肌肉的強化訓練

男生的最大力量可以給予女伴更強有力的支撐和使得女伴借力充分展示動作，舞蹈風格特點的不同，有時還需要爆發力或者肌肉控制力等，強化練習也有利于加強易損傷或者薄弱部位訓練，預防運動損傷。

2.3 科學安排訓練，控制運動負荷

合理有效地控制訓練量、強度和密度，避免在相銜接的兩次訓練中，出現相同用力形式的動作，減少肌肉重復用力，局部動作負荷合理安排，根據不同運動員的不同情況來進行科學的負荷訓練。

2.4 訓練前的準備活動及訓練后恢復

體育舞蹈運動的運動損傷大多是急性損傷，訓練前的熱身活動可以減少運動損傷。熱身量適中即可，一般來說應該包括有氧、無氧能力的練習，肌肉拉伸及核心力量的加強訓練，以及訓練后的肌肉及韌帶、身心放松即可。

2.5 調節心理因素，加強醫務監督

賽前、賽中、賽后，教練員及同伴還有自己都需要對不良心理進行調節，安全第一為宗旨，檢查場地、服裝、鞋子等設備及其他設施是否符合要求，觀察運動員表現，寫好小結，定期檢查，預防運動損傷。

3? 拉丁舞選手膝關節運動損傷的治療措施

膝關節是人體最易受傷的部位之一，而且還會牽連其他部位的肌肉、韌帶受傷。膝關節常見的損傷主要有3種，軟骨損傷、半月板損傷及韌帶損傷。

3.1 膝蓋損傷的自我診斷

雙腿伸直躺在床上，雙手控制膝蓋，大腿突然用力，如果明顯感受到疼痛就是膝蓋內的軟組織損傷，如果疼痛十分劇烈，那就可能是軟組織老化了。那么在膝蓋已經受傷的情況下，運動員要做的是靜養，在醫生的指導下，進行簡易的恢復運動，避免因過度用力造成二次損傷，同樣運動不夠，也會導致膝關節血液不循環，膝蓋僵硬，適度訓練即可。

3.2 膝關節損傷恢復性訓練的具體操作方法

3.2.1 抬腿練習

同樣是雙腿伸直平躺于床上，雙腿交替抬高進行運動，雙腿伸直的時候，是給軟組織產生空間，當腿部平直上抬時，肌肉用力，把潤滑液壓入膝蓋軟組織的空隙中，提供營養，增加耐磨性。

3.2.2 跪膝法

在一個適宜自己的床上或毯子上，跪著行走，膝蓋就會有源源不斷的新鮮血液供給，消除積液，散出寒氣，減輕疼痛，15～20min即可。

3.2.3 靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是背部靠著墻壁，雙腿微微彎曲，此動作像是站樁的分解動作，但是膝蓋不可以超過腳尖，半月板不可受力，此動作訓練可提高腿部的力量和耐力，促進膝蓋疼痛康復。

3.2.4 按摩、超聲波、藥物療法、手術等

本人進行長時間的體育舞蹈項目訓練，出現了膝蓋髕骨軟化，醫生審查時，建議貼膏藥，來緩解疼痛;在運動康復時，進行的超聲波的理療，后做一些輔助訓練，提高腰腹能力，減少膝關節用力。

4? 結論與建議

（1）科學合理的準備活動時間及內容，循序漸進式遞增負荷量與強度，有利于避免膝關節產生損傷，增加素質，協調發展，促進訓練計劃及目標有序完成。

（2）結合體育舞蹈運動項目與運動員自身的身體素質，科學地進行負荷訓練，通過不同的訓練手段，對膝關節實施有效的訓練，增加膝關節力量，在舞步練習的時候，通過不同練習方式進行，減少反復練習時，膝關節產生運動損傷。

（3）體育舞蹈運動員掌握正確動作技術，結合自身的情況來選擇難度動作的訓練，提高與舞伴之間的默契配合，注意對舞蹈的音樂節奏的把握。

（4）結合體育舞蹈運動項目的技術特點，加強膝關節力量和柔韌的訓練，保證膝關節周圍肌群協調發展。增加耐力訓練，在長時間、高強度的訓練時，還能夠保證高質量地完成技術動作。

（5）體育舞蹈運動員應注重賽前和賽后的休息與恢復，應當及時安排運動疲勞后的恢復訓練及損傷后的恢復性治療，定期對運動員進行健康狀況檢查，促進運動員的身心健康發展。

參考文獻

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