帆船運動員耐力訓練模式分析

王科 徐志龍 陳鵬

摘 要：帆船運動是一項具有較高技術性、力量性的體育運動項目，其較為注重對運動員耐力水平的訓練，通過對帆船運動員開展專項耐力訓練，在參加帆船運動比賽時，運動員才能具備較強的體能，有效地運用操控帆船的運動技能，進一步提升運動員的運動水平。

關鍵詞：帆船運動員 耐力訓練模式 分析

引言

在帆船運動當中，耐力素質是一項重要的基礎能力，同時也是帆船運動的運動員必須具備的重要素質。在體育運動中，具備良好的體能是運動員取得優異比賽成績的重要前提條件。近數年以來，在帆船運動當中雖然耐力訓練受到了較為廣泛的關注，并在耐力訓練方面獲得了較好的發展，但是在開展帆船運動時，體育界較少會對帆船運動員耐力訓練模式進行深地分析與研究，和對耐力訓練理論的歸納與總結。因此，在一定程度上制約了帆船運動的發展。^[1]

一、帆船運動員進行耐力訓練的必要性

1.提升帆船運動員的耐力的意義

帆船運動是一綜合性較強的運動項目，其較為注重運動員的運動技術、綜合力量、耐力水平的運動項目，在帆船比賽當中，帆船運動員想要取得較好的比賽成績，就必須具備較強的耐力。在比賽的過程當中，如果運動員感到缺乏體力，就會影響到運動員正常運動水平的發揮，從而導致運動員出現比賽的失誤，這樣一來，必然會影響到比賽的速度與力量，在比賽當中難以發揮出運動員日常的訓練水平。而這種耐力是一項運動專項技能。因此，教練員必須通過日常所開展的多樣化的耐力訓練，來有效地提升帆船運動員的耐力素質。^[2]

2.帆船運動員開展耐力訓練的途徑

開展耐力訓練，必須充分立足于帆船運動項目自身的特點，來開展具有針對性地耐力訓練，從而有效地提升運動員的耐力素質，讓運動員具備較強的體能與耐力，充分發揮出運動員在帆船運動當中的專項技能。由于開展耐力訓練的目的時為了增強運動員的力量素質，提升其運動水平，但是帆船運動員在進行耐力訓練時，必須注意要在保持運動員的體重的前提下，來不斷提升運動員的耐力素質，因此，教練員必須選擇適合帆船運動員的耐力訓練方式。同時，還必須讓運動員將從耐力訓練所獲得的耐力素質與帆船運動技術動作進行緊密融合，使兩者之間能夠做到相互促進、共同提高。因此，必須有選擇性地開展帆船運動員的耐力訓練，不斷提升耐力訓練的效率與質量。^[3]

二、帆船運動員耐力訓練的方法

1.采用間隔訓練法進行耐力訓練

對于帆船運動員而言，在比賽過程當中，需要具有較強的體能。因此，必須具備一個良好的身體耐力素質。才能完成好帆船運動專項技術動作，不斷地提升運動員訓練水平與比賽水平。而采用間隔訓練法進行耐力訓練，有助于運動員更好地適應帆船運動的高強度訓練，在比賽過程當中能夠發揮出自身較好的運動水平。采用間隔訓練法，即是通過持續性的變化運動頻率，從而增強運動員體能。其運動方法為（1）可通過讓運動員進行1—2分鐘的高抬腿、快速跑強度鍛煉，再回復到之前的身體靜止狀態2分鐘。并不斷地重復這一運動過程。（2）讓運動員在田徑場上進行100米蛙跳，100米的小步跑、100米快跑、100米弓箭步走。通過這樣的交替運動的方式，能夠讓運動員在高速運動與慢速運動當中進行交替運動，從而讓運動員從高強度運動訓練遞進到放松運動訓練，再由放松運動訓練遞進到高強度運動，從而完成一個運動的循環。采用這樣的間隔訓練法進行耐力訓練，能夠增強提升運動員的各項身體機能，提升其耐力水平。

2.結合速度訓練法進行耐力訓練

在帆船運動當中，速度與耐力對運動員訓練與比賽成績的影響具有緊密聯系，由于在體育運動當中速度與耐力之間具有相輔相成的緊密聯系，因此，可采用速度訓練法來對帆船運動員進行耐力訓練。在日常訓練當中，教練員必須強化運動員的速度訓練，通過進行速度與耐力的專項訓練，有效地增強運動員的耐力。例如，教練員可安排運動員進行50m、 100m的高抬腿跑、折返跑等水中跑，并設定水中跑的達標成績，通過水中跑的方式來進行耐力訓練，不僅能夠有效的訓練運動員的速度與耐力，還能夠訓練運動員的平衡性與協調性。另外，還可采用100米跑的專項訓練，有效地開展速度訓練。例如，可通過5次100米跑為一個訓練量，記錄運動員每次的訓練成績，教練員還可針對運動員在速度訓練當中出現的問題，提出改進的指導意見，讓運動員能夠不斷地改進與完善運動技術動作，進一步提高速度訓練的實效性。^[4]

3.采用以賽代練的方法開展耐力訓練

在帆船運動的日常訓練中，教練員可通過采用以賽代練的方式，來對運動員開展耐力訓練。例如，通過模擬比賽的方式，來促進運動員來將速度與耐力較好地結合起來，并能夠使教練員在“模擬比賽”的情境當中，來發現運動員的運動耐力。并采取具有針對性的模擬比賽耐力訓練。 在開展耐力訓練時，還必須有效地滲透心理素質的訓練。例如，在開展帆船模擬比賽訓練時，由一些運動員在體力不支之時，就會產生心理的“挫折感”，會影響到運動水平的發揮，甚至還會導致運動員產生“放棄比賽”的負面心理。因此，教練員在采用以賽代練的方式開展耐力訓練的過程當中，如果發現運動員在耐力訓練當中，出現不能堅持的情況時，就必須對運動員進行心理疏導，并對其進行心理訓練，培養與提升其抗挫折的心理素質，如此一來，才能讓運動員在耐力訓練過程當中，具備良好的心理素質，才能更好地參與耐力訓練，并不斷提升運動成績。

結語

總之，在當前的帆船運動當中，教練員必須真正地認識到運動員耐力素質的重要性，依據運動員的耐力素質水平、運動員在日常訓練與比賽當中的耐力實際情況，來科學合理地制定出耐力訓練的訓練計劃、訓練目標、訓練任務，并將耐力訓練作為帆船運動訓練當中的重要組成部分，通過采用多樣化的訓練方式，有效地提升運動員的耐力素質與其他專項素質，從而有效地提升帆船運動員的訓練水平與比賽水平。

參考文獻

[1]郭蒙.帆船運動員耐力訓練模式研究[J].體育科技，2018，39（05）：21-22.

[2]李俊.關于帆船運動員耐力素質訓練的思考[J].青少年體育，2017（11）：64-65.

[3]林佑杰.帆船運動員耐力訓練模式研究[J].當代體育科技，2017，7（21）：29+31.

[4]李鋒，武傳鐘.帆船、帆板運動員專項耐力素質訓練的實踐探討[J].運動，2011（07）：22-23.