青少年跆拳道比賽中常用腿法的得分情況與出腿速度的分析研究

摘 要：跆拳道是一項極具對抗性的運動，在少年跆拳道比賽中，腿法的得分情況與出腿速度起著至關重要的作用。跆拳道比賽中得分是唯一的目的，對常用的腿法在比賽中的得分情況進行分析，出腿速度是比賽中能否得分的重要原因之一，通過對全國青少年跆拳道比賽（浙江賽區），少年組各級別共14場28局的比賽中腿法的使用和得分情況統計。隨機抽取不同參賽隊伍的運動員男女各10名，對腿法出腿的時間進行測試和分析。

關鍵詞：跆拳道;得分;速度

跆拳道比賽規則，在規定的時間內，得分較高者獲勝。擊打軀干部位得1分（橫踢）。旋轉、騰空技術擊打軀干得3分（旋風踢、后踢、雙飛）。擊打頭得3分（下劈﹑高位橫踢）。旋轉、騰空擊打頭部得5分（后旋踢﹑旋風踢﹑騰空后踢）。以全國青少年宮跆拳道比賽浙江賽區的比賽中腿法過于單一，橫踢技術使用率最高，高難度腿法運用較少;旋轉性腿法的使用率比非旋轉性腿法低，但的分率卻是旋轉性腿法較非旋轉性腿法高;進攻性腿法的使用率高于反擊性腿法，而得分率卻是反擊性腿法較進攻性腿法高。

在比賽中影響到得分的重要因素就是出腿速度的快慢，速度包括反應速度、動作速度和位移速度。反應速度是指人體對外界刺激的反應快慢，也是指人對對手動作變化及意圖的正確判斷，并相應的作出反應的能力;動作速度是指有效的完成技術動作的快慢;位移速度是指改變自己身體位置的速度快慢，它是反應速度、動作速度的綜合體現。經過反復練習，跆拳道技術動作會在大腦中形成條件反射。所以，練習越充分，動作越熟練，條件反射越強，速度也就會越快。速度能力決定著跆拳道技術和戰術運用與發揮的成效，因此也就決定著得分的高低從而影響比賽結果。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以全國青少年宮跆拳道比賽浙江賽區參賽選手20人為研究對象（三年級-五年級學生）。

（二）研究方法

（1）文獻資料法：查閱跆拳道文獻資料10余篇對資料進行分析、處理。

（2）歸納法：將所得的資料加以整理及歸納總結。

二、研究結果及分析

（一）跆拳道腿法的表現形式及得分

（1）橫踢。從下表可以看出，出腿最多的就是橫踢技術動作。橫踢擊打軀干得2分，擊打頭部為3分。橫踢技術動作路線短易得分，所以是眾多運動員得分率最高的腿法，速度最快路線最短的為前橫踢，平均出腿速度為男子：0.53秒、女子：0.57秒。

（2）下劈。從下表可以看出，下劈的使用率遠不及橫踢的使用率，下劈在常用腿法中排列在第二位，主要原因是進攻時間相對較短，進攻幅度相對較小，具有靈活多變攻擊迅速等特點。如擊打到對方給對方心理上造成重創。在下表中可以看出男生在下劈的運用頻率上高于女生，女生在橫踢的使用頻率上高于男生，女生在進攻時比較穩定會在自己能力控制內得分，而男生較注重分數，較大膽進攻頭部。下劈的得分為3分，分值高于前橫踢。下劈平均出腿速度為男子：1.05秒、女子：1.15秒。

（3）后踢。從下表可以看出后踢的使用率排名在第三位，后踢動作由于要加上身體旋轉，進攻時間相對較長，進攻幅度較大，因此在進攻時應有真假虛實，后踢用于反擊動作較多。后踢技術動作男生比女生的使用率高，相比較下劈技術動作，后踢在得分情況下占優勢，得分率較高，且分數較高。如果運動員水平高，可以做騰空后踢，分值為4分，高于前兩種腿法技術動作，但是騰空后踢技術動作幅度大，很難成功得分。后踢平均出腿速度為男子：1.15秒、女子：1.35秒。

（4）高難度（旋風踢、雙飛、后旋踢）。從圖1-圖2中，可以看出運動員使用高難度動作最少，主要原因為成功率低。旋轉、騰空腿法的出腿時間為男子：1.25秒、女子：1.45秒，男運動員比賽中常用腿法的出腿速度明顯比女運動員所用的時間更短。

（二）跆拳道速度的練習方法

青少年階段的孩子身體靈活、反應迅速，是進行速度訓練的最好時期。現結合本人教學經驗，根據項目專項特點，提出幾種簡單、有效的速度訓練方法。

（1）步法的練習。各種步法的練習可以使跆拳道運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力。尤其要加強以下這些步法的訓練：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、左右滑步、上步后撤步和交叉步等。教師可在2min內隨機喊出各種步伐，學生迅速反應并照做，重復4～6組，每組間歇30～60s。

（2）腿法的練習。這項練習主要是針對運動員各個腿法技術快速啟動能力的訓練。進行腿空擊、計時空擊、負重空擊、計時對踢靶、固定動作擊靶、固定時間內完成擊打次數，要求運動員以最快的速度和強度來完成，從而提高跆拳道的專項速度耐力。如在2min內，學生保持站立或移動，當聽到教師發出的信號后，突然起動做各種急停、轉身、變向、步法以及攻防技術等，重復4～6組，每組間歇30～60s。

（3）實戰練習。教師可以盡量通過各種實戰去完成訓練任務。在激烈的對抗中，更有利于學生掌握復雜動作的速度和時機，學生能夠發現問題，并且證實該動作的選擇是否合理有效。每組實戰時間不需過長，2min即可，重復2～3局，每局間歇60s。

（4）反應素質練習。教師利用聲音、手勢、動作，在練習當中讓學生做出相對應的啟動動作，學生迅速作出判斷并作出反應動作，教師還可利用突然靶、任意靶，讓學生根據靶位作出反應動作，其中可以是單個動作或組合進攻動作、防守技術動作。

（5）短時間完成技術動作練習。學生在規定的時間內，用最短的時間完成教師要求的動作、或在規定時間里完成動作的次數，動作要求準確、有力，依次縮短時間。如在10s內完成快速橫踢動作，在這一時間里完成的次數越多越好、動作越標準越好。

（6）器械練習。根據學生的年齡特點，避免大運動量，可讓學生進行跑跳臺階、上下坡跑。或者在腿上綁沙袋跑步與綁沙袋做技術動作等。如在第一組練習中讓學生腿綁沙袋在10s內完成快速橫踢動作， 在第二組練習中讓學生把沙袋取下，在進行10s內完成快速橫踢動作。

（7）快速跳繩練習。學生在短時間內，進行單搖跳繩與雙搖跳繩，在規定時間內次數越多越好。

速度訓練是一項比較難的練習項目，在速度練習中，不要急于求成，要講究方法及強度，嚴格注意以下問題。對于初學者，教師應特別注意正確地完成動作姿勢，在此基礎上才能進一步要求學生進行速度練習;避免用力過度，壓力過大或一次用盡力氣以圖速成，會造成不必要的肌肉收縮，降低速度又消耗體力;根據教學經驗、學生的身體狀況等，教師要合理安排練習強度、重復次數、間隔時間以及休息時間等。

三、結論與建議

影響比賽成績的主要因素包括速度、耐力、力量、柔韌和靈敏性，速度絕對是少年跆拳道中制勝的關鍵。少年階段的孩子身體靈活、反應迅速，是進行速度訓練的最好時期，教師一定要重視對學生速度的訓練，不可一味只關注于力量的訓練。教師可通過步法的練習、腿法技術的啟動練習、實戰練習、反應素質練習、短時間完成技術動作練習、器械練習以及快速跳繩等方法對學生進行速度訓練。但要注意方法的科學合理性，注重基礎訓練、保證技術動作的正確性對提高速度能力極為重要，合理安排練習強度、避免用力過度，過多的訓練會影響學生身體成長以及日后成績的提高。

參考文獻

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作者簡介：邵爽（1986.06- ），女，中教二級教師，杭州青少年活動中心教師，研究方向：教育教學。