別讓“冬郁”傷害您

文/河南·王君

每年天氣一冷，劉女士就吃不下飯，睡眠質量差，什么事都打不起精神。她還經常煩躁，認為周圍的人老和自己過不去，覺得工作、生活一團糟。心理專家指出，劉女士可能是犯了冬季心理流感——季節(jié)性情緒失調癥。

季節(jié)性情緒失調癥又稱冬季抑郁癥，是一種常見的心理障礙，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。此病多見于中年已婚女性和老年人，以性格內向型居多。

冬季白天變短，夜晚變長，人們對黑暗本能有一種恐懼感，再加上日照時間減少會使大腦褪黑素的分泌減少，影響人的情緒。另外，戶外活動本是調節(jié)心情的一種方式，而進入冬季后，人們的戶外活動、人際交往也相對減少。這些因素都會使人產生焦慮、抑郁的情緒。

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，老年、體弱人群應當保持一種“恬淡虛無”的狀態(tài)，做到精神內守，身體不被過多事務所勞累，心理不被過多思慮所捆綁，形體就不易衰老，精神就不易耗散。心理專家建議，當工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時，要及時轉移注意力，學會積極向上的暗示，用自我娛樂、以人為樂等方法調攝情緒。同時，生活中也要注意一些事項，可預防冬季抑郁癥。

加強日照。每天照射一定量的陽光，可以減少悲觀念頭。人大腦的松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌就少。如果這種激素分泌過多，就會抑制體內能喚起細胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使得細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，感覺疲憊。

飲食調節(jié)。人的喜怒哀樂與飲食有著密切關系。香蕉有一種被稱為生物鹼的物質，它可以振奮精神，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。血清素是一種有助于振奮心情、防止情緒低落的重要化學成分。富含維生素B6和鐵的南瓜、富含葉酸的菠菜以及全麥面包和低脂牛奶，都屬于抗憂郁食物。另外，增加糖類攝入，以提高血糖水平，增加活力，糖尿病患者除外。

適時休息。工作累了就應該適當閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分休息，隨時安慰自己，處處開闊心胸，可以減輕人體植物神經的紊亂，有利于改善不良情緒。

溝通交流。多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情。傾訴、聊天，可以緩解抑郁情緒。

色彩調節(jié)。改變自己的居室環(huán)境，有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，通過色彩和光線來改善自己的心境。平時則應注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情。

戶外運動。通過體育鍛煉能調整機體的自主神經功能，減輕緊張、焦慮等狀態(tài)，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

及時就醫(yī)。如果連續(xù)兩周情緒低落，影響到日常生活，且無法通過自我調節(jié)來改善，就應該找心理醫(yī)生了。