大學生籃球隊體能訓練的現狀及優化策略

摘要：籃球運動是一個對運動員身體素質要求很高的體育項目。在高校籃球隊技戰術訓練體系中，體能訓練是必不可少的組成部分。籃球運動深受大學生的喜愛，各高校紛紛成立大學生籃球隊，體能作為籃球技戰術正常發揮的重要保證，結合多年的高校籃球隊訓練經驗，分析了體能訓練的重要性，并探討了高校籃球隊體能訓練的現狀，針對現狀提出一系列優化策略，以期為進一步提高高校籃球隊訓練質量提供有益參考。

關鍵詞：大學生 籃球隊 體能訓練 重要性 現狀 策略

中圖分類號：G841? 文獻標識碼：A? 文章編號：1009-5349（2020）06-0175-02

籃球運動作為一項強度高、攻防轉換快的運動，參與者必須通過快速奔跑、擺脫、跳躍等運動形式，在對手的嚴防死守下完成高難度的技術動作，這不僅需要參與者具備良好的籃球技戰術，為了更好地發揮技戰術，而且需要其具備良好的身體素質。否則，在比賽過程中會導致技術動作紊亂、準確性下降、失誤增多等一系列問題。在高校籃球隊訓練過程中，必須加強體能訓練。分析高校籃球隊體能訓練中存在的問題，并提出一系列優化策略。

一、認識體能訓練

1.內涵

體能訓練指的是根據體育項目的客觀需要，采用科學的運動負荷，有針對性地改善運動員體型，增強身體各器官、系統的機能，提升運動員運動能力的訓練過程。

2.內容

體能訓練主要包括身體機能、體型、身體健康和運動質量等方面;具體來說，主要包括力量、速度、靈活性、靈敏性等。

3.目的

體能訓練的目的是通過科學的訓練手段發展運動員的體能，并促進運動員身體形態及身體機能出現適應性變化，通過合理的負荷刺激來提高其身體素質，以滿足訓練強度的需要。

二、高校籃球隊體能訓練的重要性分析

1.使運動員更好地適應籃球運動特點

籃球本身屬于競技體育，競爭激烈，攻防激烈;籃球運動員若想在比賽中取得優異成績，必須通過高負荷的運動訓練，增強自身體質，改善各器官的功能。只有這樣，才能適應籃球對耐力、爆發力、靈活性、靈敏性的需要。

2.提高籃球運動員競技水平

大學生籃球運動員容易沖動，比賽中遇到強大的對手，經常有焦慮、急躁或恐懼等心理問題，導致思維混亂，將嚴重影響技戰術的發揮。而高強度的體能訓練可以使運動員在身體素質上優于對手，從而減少他們在比賽中的焦慮，使自己的狀態更加穩定，在比賽中取得良好的成績。

3.提高籃球運動員的身體健康水平

體能訓練的質量和強度可提高籃球運動員的心血管系統及神經系統功能，同時可改善消化、吸收、解毒等功能，幫助運動員更好地適應不斷變化的外界環境，提高運動員的免疫能力。

4.延長運動員的運動壽命

國外籃球運動員年齡較大，在籃球場上表現較好，主要是因為他們非常重視體能訓練;我國運動員的身體素質相對較差，特別是傷病較多，直接影響籃球技戰術的有效發揮。只有加強體能，才能保持運動器官的活力，從而延長運動員的運動壽命。

三、高校籃球隊體能訓練的現狀分析

1.體能訓練的觀念相對落后

在體能訓練中，觀念對指導訓練計劃和實際操作起著非常重要的作用;先進的體能訓練理念可促進訓練過程更加科學，提高訓練效果，提高運動員的綜合素質。然而，在目前高校籃球隊體能訓練中，無論是教練員還是運動員，受傳統觀念制約，訓練理念普遍落后，輕視體能訓練，過于重視技戰術訓練，使隊員所掌握的籃球技戰術缺乏體能支撐，在對手的壓迫性防守面前而縮手縮腳，技戰術不能很好地發揮。

2.教師的專業水平不高

作為體能訓練的主體，教師的專業水平對訓練效果可產生最直接的影響。只有教師具有較高的專業水平，才能更科學地指導學生，實現最佳的訓練效果。然而，目前很多高校籃球體能訓練的教師，不僅缺乏訓練理念、訓練方法，而且在體能訓練的過程中，隨意性較強，訓練的針對性和實效性難以保障，直接影響學生的體能訓練效果。

3.缺乏客觀、可行的評價體系

體能訓練之前需對運動員全面地評估和診斷，并在此基礎上，作出理性分析，制定實際的體能訓練目標，在每個訓練周期結束后，通過測量相關的訓練指標客觀評價目標完成的情況，從而及時發現體能訓練過程中存在的問題，并有針對性地修改和完善，從而達到整體目標。然而，目前高校籃球隊普遍缺乏客觀、可靠、有效的體能訓練評價方法和評價體系。一般來說，大都缺乏體能訓練的過程評價，訓練過程中缺乏監控和反饋，訓練的科學性與有效性難以保障，這使籃球教練員很難有效地控制訓練目標，體能訓練的合理性無法評估，訓練中存在的問題也不能及時解決，使體能訓練的效果和效率大打折扣。

4.不重視訓練后的恢復

多年來，高校籃球隊教練普遍重視訓練過程，輕視訓練后的恢復，缺乏科學的措施和有針對性的手段，只進行一些簡單的伸展訓練。從長遠來看，很容易造成過度疲勞，運動員不能充分調整，容易身心疲勞，形成競技能力的平臺期，影響接下來的訓練質量。由于運動員身體持續疲勞，接下來的訓練量和強度不僅難以達標，而且疲于應付的后果容易導致運動損傷。

5.體能訓練目標不明確，訓練計劃不系統

高校籃球隊在訓練計劃中，存在兩種極端的傾向：一種是以技戰術訓練替代體能訓練，體能訓練比重過低;另一種是打破籃球運動的特殊性，以長跑和杠鈴代替體能訓練，二者所占比例較高。

四、高校籃球隊體能訓練的優化策略

1.提高籃球教師的專業水平

更新籃球教師觀念，使他們深刻地認識到體能訓練的重要性，從而在日常訓練中注重體能訓練。一方面，定期組織籃球教師外出學習，學習內容包括體能訓練的最新研究成果、訓練方法、訓練內容等;另一方面，加強與周邊高校的溝通與交流，讓籃球教師了解其他學校體能訓練的經驗，從而應用于體能訓練中。

2.重視體能訓練

籃球訓練是一項系統的工作，籃球訓練主要包括技術訓練、戰術訓練、體能訓練;只有保證籃球訓練的系統性和有效性，才能有效提高訓練效果，提高運動員的運動水平。首先，科學合理地優化和調整體能訓練過程，根據運動員的運動需要發展其力量、耐力和柔韌性。其次，要豐富體能訓練的方法，與時俱進，加強體能訓練與實踐緊密聯系，從而提高運動員的實戰能力，具體而言，應根據最新的訓練理念，加強綜合性、高強度訓練，積極引進和應用先進的訓練設備，提高體能訓練效果。最后，在設計一般的培訓方案和具體的訓練方案時，還須進行合理的改造。一般來說，一般訓練的目的是訓練的基礎，而專項訓練則是針對運動員在某一方面的特殊身體需要，因此，一般體能訓練達到一定水平后，有必要開展相應的專項體能訓練。

3.制定科學合理的體能訓練計劃

第一，高校籃球體能教練應制定科學的體能訓練計劃，依據體能訓練的基本原則，落實體能訓練實施細則，提高整體的籃球技戰術水平，從而為籃球技戰術的正常發揮打下堅實的基礎。第二，教練在制定高校籃球隊的體能訓練計劃時，務必注意訓練強度的合理安排，并根據隊伍的參賽要求確定體能訓練的內容和措施，高強度、小運動量的體能訓練能有效避免運動疲勞，預防運動損傷，因此，在安排體能訓練計劃時需結合隊員的競技狀態和隊伍比賽的周期科學規劃，控制訓練強度，豐富訓練手段和方法，提高隊員的訓練積極性和主動性，增強訓練的科學性與有效性，為籃球運動員技戰術的正常發揮奠定堅實基礎。

4.完善體能訓練質量評價體系

高校籃球隊教練應完善體能訓練效果評價體系，對體能訓練中存在的問題和困難有一個清晰的認識，了解干預因素，從而促進體能訓練目標的順利實現。因此，有必要建立和完善體能訓練質量評價體系，評價體系具體包括狀態診斷，確定最終目標及階段目標，年度訓練計劃，及時發現訓練中的問題和缺陷，提高訓練質量和效率。

5.根據個人特點，因材施教

籃球運動員存在個體差異，為了達到理想的訓練效果，必須充分考慮個人特點區別對待，即根據運動員的氣質、性格和動機等方面合理安排，全面了解和掌握運動員的具體情況，并根據場上的不同位置需要安排體能訓練任務，制定符合個人特點的訓練計劃，并確定體能訓練的負荷量，確保與運動員的身體狀況周期性的變化一致。

五、結語

在高校籃球隊技戰術訓練體系中，體能訓練也是必不可少的組成部分。新時期，作為高校籃球隊教練員和運動員都應該從觀念上重視體能訓練，深刻認識到良好的體能對于技戰術正常發揮的重要性，作為教練員在制定訓練計劃時需注重體能訓練的科學性與有效性，豐富訓練手段和方法，實施過程中的動態監控，及時調整不足，完善體能訓練體系，優化體能訓練效果，切實提高高校籃球運動員的競技能力。

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責任編輯：楊國棟

[作者簡介]龐瓊浩，西安培華學院助教，碩士，研究方向：運動訓練及高校體育教學。