堅(jiān)守心理防線 共筑心理長城

朱海梅 朱欣欣 馮璐

【關(guān)鍵詞】心理防線;心理輔導(dǎo);活動設(shè)計(jì)

【中圖分類號】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2020）24-0051-04

【作者簡介】1.朱海梅，江蘇省徐州市第一中學(xué)（江蘇徐州，221140）教師，高級教師;2.朱欣欣，江蘇省徐州市侯集高級中學(xué)（江蘇徐州，221121）教師，一級教師;3.馮璐，江蘇省徐州市第三十六中學(xué)（江蘇徐州，221008）教師，一級教師。

【設(shè)計(jì)理念】

2020年伊始，一場新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎疫情讓我們的生活發(fā)生了很多改變，國家、各省市紛紛啟動突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)，各地中小學(xué)假期也被迫延長。面對突如其來的疫情，如何理性看待并自覺接納、自律獨(dú)處;如何在居家隔離時進(jìn)行科學(xué)的時間管理;如何學(xué)會用正向思維獲取成長能量;如何降低延遲開學(xué)帶來的學(xué)業(yè)壓力，這些都是新學(xué)期開學(xué)之初，高中生需要梳理和解決的心理課題。

【活動目標(biāo)】

能夠覺察到疫情特殊時期，個體在認(rèn)知、情感、行為方面發(fā)生的變化;看到事物的兩面性，了解正向思維模型;明確時間管理因時制宜的原則。學(xué)會表達(dá)和釋放疫情帶來的負(fù)性情緒;辨明超長假期與學(xué)業(yè)的關(guān)系;學(xué)會快慢時間的管理策略;明確特殊時期開學(xué)之時的適應(yīng)技巧。解除因疫情和延遲開學(xué)帶來的恐慌、焦慮心理;在正向思維中為心理賦能;讓科學(xué)的時間管理構(gòu)筑心理防護(hù)線。

【活動準(zhǔn)備】

一次性紙杯，彩筆，白紙，透明膠帶。

【活動過程】

一、團(tuán)體暖身：舞動杯子

學(xué)生人手一只紙杯，在教師的帶領(lǐng)下跟隨音樂的節(jié)奏變換動作。在練習(xí)中，紙杯、掌聲與音樂逐漸整齊劃一，和諧交融。

教師：同學(xué)們，在過去的這個寒假，我們共同經(jīng)歷了一段不平凡的時光。讓我們一起回望這個超長假期里，那件所有人都參與并銘記的事件——抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情。

設(shè)計(jì)意圖：以“杯子舞”作為熱身活動，一是考慮學(xué)生能夠獨(dú)立操作，避免了不必要的身體接觸;二是在音樂節(jié)奏的帶動下，學(xué)生既能活動身體，又能在音樂中放松心情，創(chuàng)設(shè)良好的團(tuán)體心理氛圍。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換：“捏杯為號”

PPT呈現(xiàn)與新型冠狀病毒肺炎疫情相關(guān)的圖片和國家文件：（1）標(biāo)注各省疫情的地圖;（2）疫情相關(guān)的權(quán)威發(fā)布會照片（國務(wù)院新聞辦公室關(guān)于習(xí)近平同志對疫情防控工作的重要指示、國家衛(wèi)生健康委員會新聞發(fā)布會、湖北省人民政府疫情通報(bào)新聞發(fā)布會）;（3）江蘇省啟動突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng);（4）徐州市教育局有關(guān)延遲開學(xué)的相關(guān)文件。

播放視頻：抗擊疫情公益宣傳片《武漢加油，中國加油！》。

教師：面對如此巨大的公共衛(wèi)生事件，我們每個人多少都會產(chǎn)生一些負(fù)面情緒或者壓力，讓我們嘗試表達(dá)和釋放壓力吧。請同學(xué)們按照個體經(jīng)歷疫情時產(chǎn)生的負(fù)面情緒的堆積程度，用不同的力量“摧毀”紙杯;如果疫情期間你的心境平和，請為紙杯畫上笑臉。

教師指導(dǎo)學(xué)生操作，并邀請學(xué)生分享感受。

學(xué)生可能的回答：用力捏扁紙杯讓我感覺像在發(fā)泄，之后感到輕松了些;捏杯子的時候想到假期積累的無聊和焦慮，又想到了一些和家人在一起的溫馨畫面，力度就漸漸變小了;握住杯子的時候沒有想要“摧毀”它的沖動，因?yàn)榧倨谠诩疫^得非常充實(shí)。

教師：當(dāng)我們遇上非常規(guī)的公共事件時，做好自身心理建設(shè)非常重要。這節(jié)課我們一起來探討如何堅(jiān)守心理防線，共筑心理長城！

設(shè)計(jì)意圖：用“捏紙杯”的活動讓學(xué)生釋放超長假期居家隔離帶來的不良情緒。邀請學(xué)生分享釋放情緒后的感受，而不是隔離時的苦悶，既避免二次傷害，又能基本摸清學(xué)生的情緒狀態(tài)。

三、團(tuán)體工作

活動一：正向思維為心理賦能。

教師：疫情帶給我們最直接的影響就是超長假期。面對超長假期可謂眾說紛紜，有人消極以待，有人積極應(yīng)對，這其中的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里？

教師呈現(xiàn)正負(fù)向思維工作模型（見圖1），并做出相應(yīng)解釋：正向思維可以為心理賦能。

圖1 正負(fù)向思維工作模型

教師：疫情打亂了我們的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，它給我們的生活帶來了怎樣的影響？除了不利的影響，是否還讓我們有所成長呢？在今天的心理課堂上，不妨喚醒我們的思維力，來一場思維碰撞的微型辯論會。正方的觀點(diǎn)為：疫情阻礙不了我們的學(xué)習(xí)和生活;反方的觀點(diǎn)為：疫情阻礙了我們的學(xué)習(xí)和生活。

學(xué)生隨機(jī)分成正反兩方，進(jìn)行3分鐘的自由辯論。在此過程中，教師引導(dǎo)學(xué)生整理辯論思路，展開辯論。

雙方的思考及辯論過程可能如下：

反方：超長的假期帶來無聊感，無法去學(xué)校系統(tǒng)、有規(guī)律地學(xué)習(xí)，無人交流，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率，阻礙人際交往。

正方：雖無法回歸課堂，也見不到小伙伴，但是線上直播課堂絲毫不影響學(xué)習(xí)，各類版塊方便快捷，真正做到了“停課不停學(xué)”。同時，小伙伴們可以通過微信和電話彼此打氣加油。

反方：在家線上學(xué)習(xí)，學(xué)生的自主和自律意識欠缺。

正方：班主任創(chuàng)建班級微信群，群里點(diǎn)名考勤、評比、制定班級公約、召開班會、完成班級日志，班級凝聚力增強(qiáng)，班風(fēng)、學(xué)風(fēng)極大提高。

反方：各種信息鋪天蓋地，各種數(shù)字令人焦躁。

正方：學(xué)會篩選，從正向信息中獲得對生命的敬畏和熱愛、對健康的關(guān)注，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如從這次疫情中學(xué)會“六步洗手法”。

反方：每天只面對家長，見不到小伙伴，很煩躁。

正方：難得和父母獨(dú)處，正是享受親子時光的好機(jī)會，溝通、理解、陪伴、支持，讓愛成為我們心底的支柱。

反方：期待快點(diǎn)開學(xué)，要憋瘋了。

正方：難得有獨(dú)處的機(jī)會，可以專注地做自己喜歡做的事，甚至還發(fā)現(xiàn)了自己的很多天賦，比如繪畫、廚藝……

教師：通過剛才的微型辯論，老師感受到了大家滿滿的力量。的確，學(xué)會辯證地看待問題，學(xué)會思考，即便面對疫情，我們也可以獲得成長。經(jīng)歷這次疫情，我們懂得要珍惜生命、敬畏生命;學(xué)到了很多關(guān)于健康的知識和技能，培養(yǎng)了良好的健康意識和行為習(xí)慣;學(xué)會獨(dú)處，能夠合理安排自己的時間;增進(jìn)親情，有更多的時間陪伴家人;能夠更好地自主學(xué)習(xí)，接受新的學(xué)習(xí)模式。

活動二：時間管理筑心理防線。

教師：以前我們總覺得時間不夠用、無法主動掌控，現(xiàn)在因?yàn)榉酪叩男枰覀儽黄日诩依铮蟀训臅r間需要我們自主安排。寒假期間，隔離在家的你是如何管理時間的呢？

PPT出示江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社出版的《心理健康教育》高二《尊重每一個生命》中的“生命精力分配圖”（見圖2）：人的生命精力用100個金幣來代表，有學(xué)業(yè)、人際、身體和休閑4個方面。從中間圓點(diǎn)向4個方向取點(diǎn)，并連點(diǎn)成線，組成四邊形。注意，4個點(diǎn)的讀數(shù)相加總數(shù)為100。

圖2 生命精力分配圖

教師：請用黑筆畫出你在寒假期間的生命精力分配圖。觀察你畫的四邊形，你滿意這個四邊形嗎？為什么？

學(xué)生作圖并分享感受。

學(xué)生可能的回答：假期待在家，我在娛樂休閑上花費(fèi)了60%的時間和精力，學(xué)業(yè)上就沒有太多投入，所以我不滿意自己的精力分配四邊形，我打算開學(xué)后重新調(diào)整，將學(xué)習(xí)的比重提高，同時均衡其他三個方面;這個寒假只能待在家里，我認(rèn)為人際占了30%，娛樂占了30%，身體占10%，學(xué)業(yè)占30%，我滿意的地方是陪父母的時間比較多，不滿意的地方是靜不下心來學(xué)習(xí)，能夠有效投入學(xué)習(xí)的時間不足;我基本滿意自己的精力分配四邊形，我喜歡自主學(xué)習(xí)，所以學(xué)業(yè)能占60%，娛樂休閑占20%，身體和人際各占10%，這很符合我的節(jié)奏，開學(xué)后我會根據(jù)情況再做調(diào)整。

教師：你理想的時間管理模式是怎樣的？經(jīng)歷了這次疫情的考驗(yàn)，你打算如何調(diào)整你的生命精力分配圖？請用紅筆在剛才那張圖上畫出你理想的模式。

學(xué)生可能的回答：我理想的時間管理模式是學(xué)習(xí)占70%，身體、人際和娛樂各占10%，這樣既能夠保證充足的學(xué)習(xí)時間，其他方面也能得到基本保證;經(jīng)歷了這次疫情，我意識到身體健康的重要性，所以我打算調(diào)整身體方面的占比，初步計(jì)劃是學(xué)習(xí)占60%，娛樂和人際占20%，身體占20%。

活動三：行動策略讓心理充實(shí)。

教師：大家還記得課堂之初的“捏杯為號”活動嗎？請大家以小組為單位，用彩筆、紙杯、膠帶等物品，將捏扁的紙杯做成一個戰(zhàn)疫情的紀(jì)念碑。

學(xué)生分組創(chuàng)作，教師邀請所有學(xué)生將自己小組的作品高高舉過頭頂，以勝利的手勢結(jié)束。

教師：無論你在哪里，無論你日后會面對什么，只要想到這座紀(jì)念碑，就能無懼一切，用一顆平常心去包容、迎接一切，真正做到活在當(dāng)下，為所當(dāng)為！

設(shè)計(jì)意圖：活動一借助正負(fù)向思維工作模型，引出“正向思維可以為心理賦能”的觀點(diǎn)，通過自由辯論，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會辯證地看問題;活動二讓學(xué)生繪制生命精力分配圖，反思自己的時間管理模式;活動三利用課堂開始時的道具，化腐朽為神奇，首尾呼應(yīng)，起到正向賦能、積極暗示的作用。

四、團(tuán)體結(jié)束

學(xué)生在公益主題曲《一起走》《心手相牽》中分組總結(jié)活動感受。

【活動反思】

本設(shè)計(jì)通過社會測量法，指導(dǎo)學(xué)生表達(dá)和發(fā)泄情緒，前期處理情緒后，再通過辯論的方法讓思維碰撞，讓學(xué)生收獲更多正向思維和信息。在“生命精力分配圖”這一環(huán)節(jié)，高中學(xué)生能夠更加理性地進(jìn)行自我審視，繼而在行動上得以執(zhí)行。需要指出的是，思想更加獨(dú)立的高中學(xué)生，在自我時間管理上的策略更加個性化、多元化，值得教師肯定和關(guān)注。