平靜應對日常挑戰的四種策略

曾攀 雷靂

平靜是一種能力，它能讓個體即使遇到日常生活的挑戰，或者在不斷變化的生活環境中，還能保持冷靜和平衡。心理學研究揭示了在日常生活中保持平靜的四種有效策略。

一是要認識到平靜不是冷漠、被動或順從。平靜包括面對生活中的掙扎和挑戰，承認現實的情況，但不被情緒帶動得離解決問題的方向太遠。無論個體是利用性格優勢，如自我調節、視角或靈性等，還是通過以平衡感觀察情境和處理挑戰的方法練習平靜，都能做到更冷靜地作出反應，下定決心并行動。平靜有助于個人生活和職業生涯的發展，也有助于個體應對在當地和全球范圍內遇到的錯誤、壓迫和其他問題。

二是相信從現在開始情況會變得好起來。生活中有很多挑戰，例如工作要求的增加、工作變動、健康問題、各方面的損失等。在面對這些挑戰時，很多人會感到不安，從而向往變化前的生活方式。但這些反應會使個體的意識、對挑戰的接受力和行動力受限。因此，建議個體采取一種平靜的“這一切都會過去”的態度，承認并接受萬事萬物都處于變化中的現實，從而培養平和、冷靜和自我同情的心態，堅信從現在開始一切都會變得更好。

三是培養自我調節技能。個體總是傾向于先體驗到情緒，然后再由大腦理性地評估當前的處境。在面臨困境時，自我調節技能可以幫助個體慢下來，學會反思自身的行為，給自己更多的時間和空間去選擇更有效的應對方式。個體可以通過以下方法提升自我調節技能：學會識別和命名自己注意到的特定情緒，并區分不同的情緒;和自己的內心進行一次對話，談談自己正在經歷的事情;練習讓自己平靜下來的方法，在需要的時候接受并撫慰自己的情緒;了解行為和動作之間的區別，選擇適合情境的反應和行為等。

四是用正念擁抱平靜。呼吸覺知和正念練習可以幫助個體以一種內在的平衡感來看待生活的挑戰。莎倫·薩爾茨堡（Sharon Salzburg）指出，正念更多地是關于個體如何看待正在發生的事情，而不是事件本身。因此，以更平靜的心態生活，可以把自己從過去中解放出來，在當下的懷抱中重新喚起自身的注意力和幸福感。此外，正念研究人員喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）還建議用“深情品質”來注意正念，即以一種開放的姿態，給予自己同情和仁慈。

總之，當個體遇到日常生活中的挑戰時，不妨采取以下簡單的策略：暫停，對自我保持同情并要求自己保持冷靜;與其與挑戰或處境抗爭，不如有意識地接納并標記它們，關注自己的感受，注意自己的呼吸;當心智游移時，回到自身呼吸的節奏，以體驗更深層次的平靜。

資料來源：

https：//www.psychologytoday.com/intl/blog/flourish-and-thrive/201909/feeling-anxious-about-daily-challenges

（責任編輯? ?姚力寧）