中學生籃球訓練實效性探討

摘要：隨著校園籃球的深入和推進，學校對籃球運動越來越重視，甚至一個學校籃球運動的水平可以代表學校體育實力和學校的整體發展水平。籃球運動水平離不開籃球訓練，訓練水平越高，實效性越強，成績才會越好。當今在中學中籃球訓練非常普遍，在近似相同的條件下如何提高訓練水平，也成為中學籃球教練員樂此不疲探討的問題。

關鍵詞：中學;籃球;訓練;實效性

籃球基本技術動作、基礎的戰術配合、體能是中學生籃球訓練的核心。在訓練過程中抓住這三部分的關鍵點，訓練才會具有時效性，才會出成績。

籃球的訓練每個細節都應以實戰出發，實戰上用不上的技術動作不要去練，籃球基本技術中包括運球、突破、投籃，另外戰術和體能訓練也貫穿著整個訓練過程。下面將分別論述運球、突破、投籃、戰術、體能五個方面的實效性訓練。

運球以變向運球、胯下運球、背后運球、虛晃運球以及幾種運球的組合動作為主。教練員在訓練中應注意學生的運球速度、力量和對球的保護，沒有速度和力量的運球在比賽中是用不到的，學生長此以往那樣練下去會養成不良的習慣，難以改正，導致比賽屢屢失利。所以教練員在訓練隊員時要求需要降低身體的重心，同時膝關節需彎曲，迅速用力蹬地提重心，從而可以加快運球的速度。另外靠手指手腕的力量，用力主動地運球，這要比靠球落地彈起的慣性速度快。運球時，對于球的保護也至關重要，這也是學生最容易忽視的部分。一節訓練課運球占很大一部分時間，學生要是不注重這個細節等于白練。結果導致在球場上常被對手掏球，表現效果適得其反。所以運球時，教練員要著重強調對于球的保護。當發現學生存在問題時，要及時中止其錯誤動作，并給予正確訓練引導。

突破上籃，是籃球比賽中不可缺少的技術動作。只有實用性強的突破手段，才能擺脫掉對手得分。吸引對手包夾進行分球，為隊友創造得分的機會，提高團隊凝聚力，鼓舞球隊士氣。籃球的每一個技術動作，都少不了對于速度、力量、節奏的要求，突破也不例外。突破還應注重的細節在于，首先要接近對手，然后再做突破動作，最后是加速擺脫。距防守人較遠時，若做突破動作等于無效動作，這起不到任何作用，根本擺脫不掉對手。正確的突破動作是：接近防守人，根據防守人的防守動作，快速做突破動作（靠頭、肩誤導），加速擺脫。

訓練行進間投籃技術時，常常會忽略到對球的保護，這樣的訓練不具有實效性。應在快速的啟動前提下，膝蓋彎曲重心下降，用力向上跳起，身體始終正對著籃圈，將球抵在頭和肩之間的位置，這樣的上籃可以保護球和人。一旦對方撞到自己，這樣的姿勢可以起到保護作用，同時也靠身體兩肩的厚度，以及頭和肩的位置來護住球。這樣的行進間投籃，具有很強的實戰性。另外要訓練隊員突破到禁區后，雙腳交叉步落地投籃，這樣可以防止追防人的封蓋和禁區內正對著的對手封蓋，落地后可以靠腳步擺脫防守人再投籃，實用性非常強，也是當今中學生比賽中慣用的技術動作。

投籃訓練，是每次訓練必不可少的部分。投籃時注意手型，手指張開增大觸球的面積，拇指與其它四指近似平行手掌成空心靠手指手腕撥球使球旋轉。出手后不要著急收手型，要把手型定住。在多次投籃不進的時候，提示自己調整手型。另外注意跳投時，起跳和投籃同時進行，切勿起跳與投籃動作脫節。總之，投籃實效性的訓練靠的是定手型，然后大量去投加強肌肉記憶。如果每次訓練投籃的時間都很長，那么隊員易出現消極投籃，若隨意去投或動作變形，都易養成不良習慣。訓練前，教練員需安排訓練的時間和命中次數。教練根據命中的數量，進行相應的折返跑處罰。這樣可以提高投籃的訓練質量和實效性。

籃球戰術配合對于中學生來說，不宜訓練一些復雜的戰術。學生的身體素質和對戰術的理解能力，難以執行復雜的戰術配合，如強加執行可能會導致場上隊員適得其反，出現各種失誤。在懂得人盯人防守和區域聯防的基礎上，教練員訓練學生從后場向前場推進時，其他隊員拉開空間跑位，有防守人過來防守或兩人夾擊時，能夠將球傳到隊友手里。通過傳球相互配合進入前場，向籃下突破攻擊籃筐遇到夾擊時，能夠分球給場上的空位。另外在多打少時能夠準確觀察到場上的空位，利用多打少的優勢完成進攻得分。把握住這幾點，安排訓練，對于中學生掌握戰術配合才具有時效性。

體能是任何一項體育運動達到高水平的基礎保障，具有優秀的體能素質才能使技戰術得以穩定的發揮。在籃球體能訓練中要根據比賽的特點進行訓練。籃球比賽中，百分之九十左右能量都是無氧功能形式提供的。因此教練員進行訓練時，應把重點放在提高隊員的無氧供能能力上，加強人體的磷酸鹽供能系統和糖酵解供能系統的鍛煉。在體能訓練上也要結合專項進行訓練，這樣可以有效避免單純的體能訓練帶來的枯燥乏味。

結束語

在籃球比賽中，只有注重訓練細節的球隊才會最終贏下比賽，在有限的訓練時間里科學的訓練才會出成績。訓練不是千篇一律，而是注重每一個細節，把握住每一個訓練的關鍵點不去做錯誤和消極的技術動作，只有這樣的訓練才具有時效性，始終如一的去堅持，才會取得滿意的訓練成果。所以對于籃球的技術動作訓練強調速度、力量、對球的保護、不消極完成技術動作，根據學生的身心發展特點合理安排戰術訓練、體能訓練科學化結合專項化效果更佳。

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作者簡介：宋建（1991.2）男，漢族，吉林省舒蘭市人，沈陽市第二十一中學，二級教師，研究方向為學校體育。