養成7大長壽習慣

一個人長壽與否，是由多種因素共同作用的結果，包括遺傳、飲食、運動、作息、環境、心態等。生活中“長壽的人”總會有一些好的習慣，而這些好的習慣又有一定的“共性”。毋庸置疑，現如今威脅人類健康比較嚴重的問題是一些慢性病，而不健康的生活習慣正是導致這些慢性病的主要原因。大量的研究已經表明，“長壽”的人總是會有下列這些“生活習慣”。

1.每日飲食有足量蔬菜和水果

現實生活中，大多數人存在“肉多菜少”的飲食“瑕疵”，所以會離肥胖、高血壓等慢性病更近。健康長壽的人，在生活中會刻意多吃菜，每日的餐桌上會增加蔬菜的攝入量，也會刻意選擇食用新鮮的水果。常吃蔬果，能夠補充多種維生素、礦物質和膳食纖維等營養素，可預防便秘、腸道功能紊亂以及抑郁癥等問題，提升快樂感，增加飲食的均衡度。

2.肉可以吃，但少吃紅肉，多吃魚

肉要吃，因為其含有豐富且優質的蛋白質，能增強身體的抵抗力。但紅肉（如豬、牛、羊肉）不建議食用太多，避免攝入過量的膽固醇而增加患中風等慢性病的風險。建議多吃點魚肉，魚肉中既富含優質蛋白質，又含有充足的不飽和脂肪酸，有助于改善大腦健康，預防心腦血管疾病。

3.保證睡眠，每日適當午休

有動有睡為平衡，勞逸結合更健康。“熬夜晚睡”現已成為很多人的一種損害健康的習慣。除了保證每日晚間7小時以上的睡眠時間以外，建議大家可以每日適當午休。午睡的人和不午睡的人相比，患心臟病的風險會下降40%。白天適當午休可以讓大腦和體力都得到一定的休息和修復，暫時性放下工作，您的大腦會變得更加專注。午休時間不建議超過半小時。

4.運動必不可少，每天要快走6000步

快走，是一種“實惠式運動”，風險低，方便且健康收益高是它的特點。這種最普通的有氧運動，卻能夠很好地預防肥胖和“三高”，降低多種慢性疾病的發病風險。《中國居民膳食指南》建議，每天要快走6000步。

運動是我們生活中一件最基礎的事情，建議您每天都要有。走走路，鍛煉臂膀和腰腿，可促進身體代謝，增加健康系數，促進心血管健康和全身健康。

除此之外，建議您可以在家多做做家務，既能提高工作效率，降低抑郁癥的發病風險，又可放松和鍛煉大腦。

5.零食的選擇要合理，堅果、蔬果、牛奶、薯類食品靠譜

生活中有一部分時間，被稱為“吃零食的時間”，人每天或多或少都會有些時間品鑒零食。零食吃對了是“福”，吃不對是“負擔”。

吃點堅果，會降低猝死風險，因為它能補充不飽和脂肪酸和一些礦物質。《中國居民膳食指南》建議，每周食用堅果50克是適宜的。

另外，新鮮蔬果、紅薯等薯類食品以及乳制品也可作為您的健康零食。

6.多和別人聊天，會變得更“快樂+幸福”

您可能覺得聊天就是閑聊，然而聊天并不是一件簡單的事。其實，它是對腦力和體力的一種鍛煉，更可以看作是一種“動腦活動”。多和人聊天，你會知道更加豐富有益的信息；多和人聊天，你會變得更加開心和陽光；心情好了，身體必然會加分。

7.沒事的時候曬曬太陽

“曬太陽”，何嘗不是一件讓人感覺“愜意的事情”，呼吸呼吸新鮮空氣，代謝身體中的一部分熱量，補充維生素D，同時還能降低患中風等疾病的風險。建議您在上午10 點或下午3點左右適當曬太陽，每次30分鐘左右即可。

“長壽”是所有人都追求的一種狀態，追求沒錯，但要適當、細心。希望每一個人都培養良好的“長壽習慣”，拒絕不健康的“減壽習慣”，愿您健康生活，身體越來越好。