功能訓練在小學籃球訓練中的應用

魏振昕

摘要：隨著經濟社會的全面發展，我國的體育事業也有了本質的突破，在今天，為了更好的順應時代要求，在體能訓練中，我們要不斷加以創新，用科學合理的方式保障體育運動員的體能發展。在這篇文章中，我們針對小學籃球隊員的功能訓練進行深入調查。小學階段的兒童心理生理都發育的不夠成熟，通過科學的功能訓練，他們可以很好的協調自身的肌肉，從而在每一次籃球比賽中創造優異的成績。

關鍵詞：小學籃球??? 功能訓練????? 時代要求

在當前的時代環境中，競技體育中的訓練方法為了更好的適應時代要求，都發生了根本性的改變，體能訓練當然也不例外。體能訓練更講究核心穩定性和核心力量的培養和強化，這在很多西方國家極為普遍。如今，在信息網絡時代的傳播和發展下，在我國也有了相當程度的傳播。就拿籃球來說，我國在籃球上投資巨大，我國的籃球隊員也付出了很多的心血和汗水。但即使這樣，我國的籃球發展也不盡人意，在很多的大型籃球比賽中，我國都和其他國家存在很大差距。追根究底，這主要是因為我國的籃球發展僅僅停留在表面的復制和模仿上，沒有從本質上進行改變。面對這種情況，我們必須對小學籃球隊員進行功能訓練，用科學的方法進行實際探討，把握我國小學籃球隊員的個人特點，將其優勢進行放大，提高我國小學籃球隊員體能訓練水平，增強我國籃球團隊整體實力。

功能訓練的概念

功能訓練最先起源于醫學康復，在運動障礙的后期康復中運用的比較康復。上世紀80年代，功能訓練開始出現在健身房中，上世紀80年代，西方國家開始將功能訓練融入到體育競技中，但是在不同的國家，對于功能訓練都有著不同的認識。近幾年來，為了全面提高我國的體育水平，功能訓練已經有了明顯的普及。功能訓練主要是運用科學的方法提升運動員肌肉的工作效率。

二、功能訓練在小學籃球訓練中運用的意義

（一）幫助小學籃球隊員形成良好的身體姿勢和用力習慣

一般來說，小學籃球隊員的年齡普遍在7-12歲，在這個時期，籃球隊員的身體還沒有發育成熟，他們正處于身體運動機能發育的初級階段，因此在這一階段加強對小學籃球隊員的功能訓練是非常必要的。功能訓練可以有效增強少年兒童的核心穩定性，而且還可以鍛煉小學籃球隊員的用力習慣，在這個過程中，小學籃球隊員會更好的協調運動中的肌肉發力，避免因為對某一塊肌肉的過度運動而造成的身體傷害。

（二）幫助小學籃球隊員應對比賽壓力

眾所周知，高水平的籃球比賽對于隊員的要求是非常高的，隊員們要在很短的時間內保持動作的專業性和敏捷性。如果沒有長時間的經驗積累，很難打出一個可觀的成績。在對小學籃球隊員進行功能訓練的過程中，他們的核心力量會得到強有力的塑造，在功能訓練的強化之下，小學籃球隊員的身體協調性會更好，他們會更加科學的運動肌肉，這也會讓他們激烈的籃球場上更好的發揮自己的最佳水平。

三、功能訓練在小學籃球訓練運用中應注意的原則

（一）基礎性原則

在小學這個尤為特殊的時期，孩子們的運動機能和內臟器官都處于發育時期，這一階段的少年兒童在功能訓練中，盡量不要使用器械，應該以徒手練習為重點。考慮到兒童的年齡特點，在功能訓練中應該以基本功的練習為主，比如俯撐橋練習，在這個過程中，要讓兒童始終保持平穩的呼吸，長此以往，對于少年兒童培養核心穩定性有著很大作用。

（二）循序漸進原則

功能訓練不是一蹴而就的過程，它需要經過時間的積累和沉淀，才能有明顯效果。在對少年兒童的功能訓練中，千萬不能急功近利。要根據兒童的生理特點選擇一些比較簡單的動作，待入門之后，可以慢慢的增加其他的有難度的動作，經過這樣一個循序漸進的過程，少年兒童會更能感悟到功能訓練的原理和精髓，他們在日常的練習中也就能知道自己應該把重點放在哪里。

（三）監控選擇

因為小學籃球隊員正處于一個特殊的時期，生理和心理都沒有發育成熟，所以在進行功能訓練的時候，他們極有可能會因為一些困難而產生厭煩心理，進而不能以滿腔熱情進行后期的功能訓練，針對這種情況，要嚴格加強對小學籃球隊員的監控，在他們泄氣的時候，給他們以鼓勵，在他們迷茫的時候，給他們以引導。除此之外，強有力的監控還可以及時發現小學籃球隊員在哪些方面存在不足，并針對性的進行功能訓練，這樣有利于保障小學籃球隊員的全面發展。

三、結論

籃球隊員的核心力量和核心穩定性要想得到培養，一日之功是不可能的，需要經過日日夜夜的積累和沉淀。而在小學這一階段，少年兒童的骨骼肌肉都處于發育過程。因此，在這個階段對他們進行功能訓練是非常必要的。從一些簡單的基本功做起，培養兒童協調身體的能力，對于他們的未來發展有著很大幫助。我國的籃球發展現狀并不可觀，所以在今天，我們要通過功能訓練提升籃球隊員的實力。提升中國籃球在世界上的地位和影響力。

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