手指骨折后，如何擺脫僵硬的束縛

康復鍛煉3原則

手指骨折后，關節僵硬是一種常見且令人困擾的并發癥。若未能及時進行康復鍛煉，粘連和攣縮的情況可能愈發嚴重，甚至導致手指功能永久喪失。有效的康復鍛煉不僅能夠促進血液循環，緩解腫脹和疼痛，還能增加關節活動度，減輕僵硬感。同時，它還能增強手部肌肉力量，提高手指的穩定性，有效預防再次受傷。以下是手指骨折僵硬康復鍛煉的3個重要原則：

遵循醫囑 醫生會根據患者的具體情況，包括骨折類型、嚴重程度和愈合情況等，制定個性化的康復方案。同時，患者應在專業康復師的指導下進行鍛煉。康復師具備豐富的專業知識和經驗，能夠根據患者的實際情況調整鍛煉計劃，確保康復鍛煉的科學性和有效性。在康復過程中，患者應定期與醫生溝通，及時反饋康復進展和遇到的問題，以便醫生及時調整治療方案。遵循醫囑和專業指導，是確保手指骨折僵硬康復鍛煉順利進行并取得良好效果的重要保障。

循序漸進 在鍛煉初期，應選擇輕柔、小幅度的動作，讓手指逐漸適應運動的節奏和強度。這一階段的主要目標是促進血液循環，緩解僵硬感，同時避免對受傷部位施加過大壓力。隨著康復的進展，可以逐步增加鍛煉的強度和難度，如增大運動幅度、提高運動頻率和持續時間，或引入更具挑戰性的動作。然而，務必嚴格控制鍛煉強度，避免過度使用手指，以免加重損傷或延緩康復進程。每次鍛煉后，應仔細觀察手指的反應，一旦出現不適或疼痛，應立即調整鍛煉計劃，確保康復鍛煉的安全性和有效性。

持之以恒 康復鍛煉是一個漫長且需要極大耐心的過程，特別是對于手指骨折僵硬的患者而言，因為手指的靈活性和功能恢復需要長時間的鍛煉和磨合。患者不能急于求成，而應保持平和的心態，持之以恒地進行鍛煉。即使進展緩慢，也不要輕易放棄，因為每一次的鍛煉都是對康復的寶貴積累。只有堅持不懈，才能逐漸看到手指功能的改善和恢復，最終取得令人滿意的效果。

康復鍛煉3重點

手指骨折后的康復鍛煉通常包括關節功能訓練、肌肉力量訓練和關節活動范圍訓練3個重點，詳情如下：

關節功能訓練 是手指骨折僵硬康復中的核心環節，旨在全面恢復受損手指的各項功能，確保患者能夠重新靈活地使用手部。這一訓練過程涵蓋了被動屈伸、主動運動練習以及平衡協調性訓練等多個方面。

（1）被動屈伸：在骨折初步愈合，且得到醫生允許后，患者可以在他人或專業康復師的輔助下，進行受傷手指關節的被動屈伸活動。這一過程中，動作必須輕柔且緩慢，切忌使用暴力或猛然用力，以免對剛愈合的骨折部位造成二次損傷。通過定期的被動屈伸訓練，可以有效改善關節的活動度，預防關節粘連，為后續的功能恢復奠定堅實基礎。

（2）主動運動練習：隨著康復的深入，患者應逐漸開始嘗試進行手指的主動屈伸練習。初期，可以從緩慢且小范圍的活動開始，逐漸增加活動的幅度和頻率。這一練習旨在通過患者自身的努力，增強手指肌肉的力量，進而提升手指的整體功能。在練習過程中患者應密切關注自己的身體狀況，避免過度勞累或引發疼痛。

（3）平衡協調性訓練：為了恢復手部的整體協調性和力量，患者可以進行一些平衡和協調性的練習。例如，通過抓握小球、毛巾等物品，可以鍛煉手指的精細動作能力和手部肌肉的協調性。這些練習不僅有助于提升手指的靈活性，還能增強手部肌肉的力量，為日常生活的恢復提供有力支持。

肌肉力量訓練 主要通過抗阻訓練和漸進負荷訓練來增強手部肌肉的力量，從而支持關節的穩定性，促進骨折的愈合過程。

（1）抗阻訓練：使用啞鈴、握力球等器械進行抗阻訓練，是增強手部肌肉力量的有效方法。在訓練過程中，患者應根據自己的實際情況選擇合適的重量和頻次，避免過度訓練導致肌肉損傷或疲勞。

（2）漸進負荷訓練：隨著康復的進展，患者應逐漸增加訓練的負荷和難度。這不僅可以提高肌肉的適應性和力量，還能促進肌肉纖維的增粗和力量的增強。在漸進負荷訓練中，患者應密切關注自己的身體反應，及時調整訓練計劃，確保訓練的安全性和有效性。

關節活動范圍訓練 涉及被動牽張法、主動運動法以及對抗阻力訓練法等多種方式，旨在逐步擴大受限關節的活動度，恢復手指的正常功能。

（1）被動牽張法：在康復師的指導下，患者可以通過他人的幫助或器械的輔助，對僵硬的手指進行被動牽張。在這一過程中應確保牽張的力度適中，避免造成疼痛或損傷。通過定期的被動牽張訓練，可以有效擴大關節的活動范圍，緩解關節僵硬的癥狀。

（2）主動運動法：除了被動牽張，患者還應主動進行手指的屈伸、旋轉等運動。這些運動可以逐漸增加活動幅度和頻率，促進關節的靈活性和功能的恢復。在主動運動過程中，患者應保持耐心和毅力，堅持練習，以達到最佳的康復效果。

（3）對抗阻力訓練法：為了進一步增強手部肌肉的力量和耐力，患者可以使用橡皮筋等器械進行對抗阻力訓練。這種訓練方式不僅可以鍛煉手部肌肉的力量，還能提高肌肉的協調性和穩定性。通過定期的對抗阻力訓練，患者可以逐漸恢復手指的正常功能，重新享受自由靈活的手部運動。

此外，還可以借助CPM機（持續被動運動機）進行輔助治療，該設備能夠持續、被動地帶動手指關節活動，進一步加速康復進程。

康復治療也要跟上

除了康復鍛煉，以下這些物理療法，也有助于加速康復進程：

熱敷 利用溫度適宜的濕毛巾或熱水袋，對受傷的手指進行外敷，每次持續約15～20分鐘，每日可重復數次。這種療法通過溫暖的作用，能夠有效促進手指局部的血液循環，進而緩解因骨折及伴隨的軟組織損傷所導致的肌肉緊張和疼痛癥狀。

針灸 通過精準刺激穴位，能夠有效調節神經內分泌系統和免疫系統，從而減輕手指因骨折或軟組織損傷引發的炎癥反應，進而顯著改善手指僵硬的癥狀。治療過程中，醫師會在患者手指的特定穴位上進行電針刺激，通常建議每周進行3～4次，連續治療6周為一個療程。

按摩 對手指進行揉搓，并涂抹活血化瘀的藥物，如正紅花油等，以促進手指肌肉血液循環，松解軟組織粘連。

此外，紅外線照射、超聲波治療以及蠟療等，都有助于緩解手指局部的腫脹，松弛僵硬的關節，進而促進手指功能的全面恢復。

保證營養攝入也很關鍵

在康復期間，患者應特別注重攝入富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，因為鈣質是骨骼健康和愈合所必需的營養素。除了鈣之外，蛋白質對于肌肉恢復及新骨形成同樣至關重要。高質量的蛋白質來源包括瘦肉（如雞胸肉）、魚類、蛋類以及低脂奶制品等。維生素D的作用也不容忽視，它有助于提高人體對鈣的吸收效率。自然陽光照射是獲取維生素D最直接的方式之一，但也可以通過食用富含維生素D的食物來達到目的，比如深海魚油、蛋黃或者是經過強化處理的谷物產品。如果條件允許的話，在醫生指導下適當補充維生素D補充劑也是一個不錯的選擇。

日常活動期間，為了保護受傷的手指免受進一步損傷，患者應使用適當的保護設備，如支具或石膏托。這些保護設備可以為手指提供穩定的支撐和固定，減少運動過程中的摩擦和碰撞，從而降低再次損傷的風險。在使用保護設備時，患者應遵循醫生的指導，正確佩戴和調整設備，確保其發揮最佳的保護作用。

最后要提醒的是，患者一定要按醫囑定期復查，以了解骨折的愈合情況，及時調整康復計劃和治療方案。同時，如果患者在康復過程中出現疼痛加劇、腫脹明顯等異常情況，也應及時停止訓練并就醫。