糖尿病患者如何進行自我管理

1.科學飲食

合理的飲食對于糖尿病的病情控制至關重要。糖友們需遵守“定時、定量、均衡”的膳食原則，合理控制總熱量，不要吃高糖、高脂等飲食。食物類型要豐富，包括蔬果、谷物、肉蛋奶等，保證營養均衡。可多吃一些高纖維素的飲食，如豆類、蔬菜、粗糧，有利于穩定血糖。可多選擇升糖指數（GI）偏低的飲食，包括全麥面包、糙米、燕麥等。早餐要豐富，午餐要適量，晚餐要少，且晚飯時間不能太晚了。每餐需控制好食物的總攝入量，最好每天膳食定時定量，防止過饑或過飽。建議采用分餐制，把一天的食物劃分為多份，少量多餐，這有助于穩定血糖。另外，最好選擇蒸、煮、燉、涼拌等低油低鹽的烹飪方式，盡量避免油炸、煎炒等高油烹飪，從而減少膳食中的熱量與脂肪含量。

2.適度運動

運動有助于減重，也能強化心肺功能，提高胰島素的敏感性，有助于控制血糖。糖友們可根據個人喜好與身體狀況選擇適宜的鍛煉方式，包括慢跑、快走、游泳、太極等。老年患者可選擇強度不大的運動項目，中青年患者可選擇強度相對大的運動項目。建議每周至少參加150～300分鐘中等強度有氧運動，且最好在餐后1小時后運動，不可空腹鍛煉避免引起低血糖。注意，運動要循序漸進，逐步增加運動量與運動時間。若運動過程中產生低血糖現象應馬上停下來，并適當吃一些甜食。

3.保持健康的生活習慣

糖尿病患者應培養健康的生活方式，確保日常生活有序進行，避免熬夜，保證充足的睡眠，勞逸結合，戒除吸煙，限制飲酒。……