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糖尿病患者如何進行自我管理

2025-02-18 00:00:00胡秋
家庭醫藥·快樂養生 2025年2期
關鍵詞:血糖測量糖尿病

1.科學飲食

合理的飲食對于糖尿病的病情控制至關重要。糖友們需遵守“定時、定量、均衡”的膳食原則,合理控制總熱量,不要吃高糖、高脂等飲食。食物類型要豐富,包括蔬果、谷物、肉蛋奶等,保證營養均衡。可多吃一些高纖維素的飲食,如豆類、蔬菜、粗糧,有利于穩定血糖。可多選擇升糖指數(GI)偏低的飲食,包括全麥面包、糙米、燕麥等。早餐要豐富,午餐要適量,晚餐要少,且晚飯時間不能太晚了。每餐需控制好食物的總攝入量,最好每天膳食定時定量,防止過饑或過飽。建議采用分餐制,把一天的食物劃分為多份,少量多餐,這有助于穩定血糖。另外,最好選擇蒸、煮、燉、涼拌等低油低鹽的烹飪方式,盡量避免油炸、煎炒等高油烹飪,從而減少膳食中的熱量與脂肪含量。

2.適度運動

運動有助于減重,也能強化心肺功能,提高胰島素的敏感性,有助于控制血糖。糖友們可根據個人喜好與身體狀況選擇適宜的鍛煉方式,包括慢跑、快走、游泳、太極等。老年患者可選擇強度不大的運動項目,中青年患者可選擇強度相對大的運動項目。建議每周至少參加150~300分鐘中等強度有氧運動,且最好在餐后1小時后運動,不可空腹鍛煉避免引起低血糖。注意,運動要循序漸進,逐步增加運動量與運動時間。若運動過程中產生低血糖現象應馬上停下來,并適當吃一些甜食。

3.保持健康的生活習慣

糖尿病患者應培養健康的生活方式,確保日常生活有序進行,避免熬夜,保證充足的睡眠,勞逸結合,戒除吸煙,限制飲酒。……

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