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糖尿病患者如何進(jìn)行自我管理

2025-02-18 00:00:00胡秋
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2025年2期
關(guān)鍵詞:血糖測量糖尿病

1.科學(xué)飲食

合理的飲食對于糖尿病的病情控制至關(guān)重要。糖友們需遵守“定時(shí)、定量、均衡”的膳食原則,合理控制總熱量,不要吃高糖、高脂等飲食。食物類型要豐富,包括蔬果、谷物、肉蛋奶等,保證營養(yǎng)均衡??啥喑砸恍└呃w維素的飲食,如豆類、蔬菜、粗糧,有利于穩(wěn)定血糖。可多選擇升糖指數(shù)(GI)偏低的飲食,包括全麥面包、糙米、燕麥等。早餐要豐富,午餐要適量,晚餐要少,且晚飯時(shí)間不能太晚了。每餐需控制好食物的總攝入量,最好每天膳食定時(shí)定量,防止過饑或過飽。建議采用分餐制,把一天的食物劃分為多份,少量多餐,這有助于穩(wěn)定血糖。另外,最好選擇蒸、煮、燉、涼拌等低油低鹽的烹飪方式,盡量避免油炸、煎炒等高油烹飪,從而減少膳食中的熱量與脂肪含量。

2.適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于減重,也能強(qiáng)化心肺功能,提高胰島素的敏感性,有助于控制血糖。糖友們可根據(jù)個(gè)人喜好與身體狀況選擇適宜的鍛煉方式,包括慢跑、快走、游泳、太極等。老年患者可選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,中青年患者可選擇強(qiáng)度相對大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。建議每周至少參加150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),且最好在餐后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng),不可空腹鍛煉避免引起低血糖。注意,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間。若運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象應(yīng)馬上停下來,并適當(dāng)吃一些甜食。

3.保持健康的生活習(xí)慣

糖尿病患者應(yīng)培養(yǎng)健康的生活方式,確保日常生活有序進(jìn)行,避免熬夜,保證充足的睡眠,勞逸結(jié)合,戒除吸煙,限制飲酒?!?br>

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