糖尿病患者如何進(jìn)行自我管理

1.科學(xué)飲食

合理的飲食對于糖尿病的病情控制至關(guān)重要。糖友們需遵守“定時(shí)、定量、均衡”的膳食原則，合理控制總熱量，不要吃高糖、高脂等飲食。食物類型要豐富，包括蔬果、谷物、肉蛋奶等，保證營養(yǎng)均衡?？啥喑砸恍└呃w維素的飲食，如豆類、蔬菜、粗糧，有利于穩(wěn)定血糖。可多選擇升糖指數(shù)（GI）偏低的飲食，包括全麥面包、糙米、燕麥等。早餐要豐富，午餐要適量，晚餐要少，且晚飯時(shí)間不能太晚了。每餐需控制好食物的總攝入量，最好每天膳食定時(shí)定量，防止過饑或過飽。建議采用分餐制，把一天的食物劃分為多份，少量多餐，這有助于穩(wěn)定血糖。另外，最好選擇蒸、煮、燉、涼拌等低油低鹽的烹飪方式，盡量避免油炸、煎炒等高油烹飪，從而減少膳食中的熱量與脂肪含量。

2.適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于減重，也能強(qiáng)化心肺功能，提高胰島素的敏感性，有助于控制血糖。糖友們可根據(jù)個(gè)人喜好與身體狀況選擇適宜的鍛煉方式，包括慢跑、快走、游泳、太極等。老年患者可選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中青年患者可選擇強(qiáng)度相對大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。建議每周至少參加150～300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，且最好在餐后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，不可空腹鍛煉避免引起低血糖。注意，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間。若運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象應(yīng)馬上停下來，并適當(dāng)吃一些甜食。

3.保持健康的生活習(xí)慣

糖尿病患者應(yīng)培養(yǎng)健康的生活方式，確保日常生活有序進(jìn)行，避免熬夜，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，戒除吸煙，限制飲酒?！?br>